Tipy na zdravé priberanie

obrý deň,

ďakujeme za Vašu otázku.

Pri snahe o zvýšenie telesnej hmotnosti je najdôležitejšie postupné zvýšenie energetického príjmu so zameraním na kvalitnú a vyváženú stravu.

Odporúča sa dosiahnuť mierny kalorický nadbytok, približne o 300–500 kcal denne podľa individuálnej potreby, čo vedie k postupnému a udržateľnému priberaniu. Strava by mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovín (približne 1,2–1,6 g/kg telesnej hmotnosti denne podľa zdravotného stavu a cieľa), ktoré podporujú tvorbu a udržanie svalovej hmoty.

Vhodné je zaradiť energeticky bohatšie potraviny s vysokou nutričnou hodnotou, napríklad orechy, semienka, kvalitné rastlinné oleje, avokádo, plnotučné mliečne výrobky, vajcia, ryby, mäso, strukoviny a výživné prílohy. Pri zníženej chuti do jedla môže pomôcť rozdeliť stravu do viacerých menších porcií počas dňa alebo využiť nutrične obohatené nápoje.

Kalorický príjem je možné v prípade nechutenstva zvýšiť aj pomocou vysoko energetickej, nutrične kompletnej tekutej výživy, akou je Nutridrink. Je dostupný v niekoľkých príchutiach podľa vlastných preferencií. V prípade jeho užívania ako doplnku k strave, je dávkovanie 1-3 balenia (flaštičiek) denne.

Súčasťou odporúčaní je aj primeraná pohybová aktivita, najmä odporový alebo silový tréning, ktorý podporuje nárast svalovej hmoty a zlepšuje funkčnú kondíciu.

Pri neúmyselnom chudnutí alebo dlhodobo nízkej telesnej hmotnosti je potrebné zároveň pátrať po možnej príčine (napr. nedostatočný príjem stravy, ochorenia tráviaceho traktu, metabolické ochorenia, lieky alebo iné zdravotné faktory) a postup prispôsobiť individuálnemu stavu pacienta.

Prajem pekný zvyšok dňa.

S pozdravom
PharmDr. Lenka Čorbová.