Redukcia hmotnosti (55)

Pohnime ručičkou na váhe

Občas sa zdá, že znížiť hmotnosť hoci len o pár kíl je nesplniteľná misia. Teba si však uvedomiť, že váha pôjde dole iba za predpokladu, že kalorický príjem bude menší ako váš kalorický výdaj. Kalorický príjem znížime zdravou stravou a obmedzením sladkostí a kalorický výdaj naopak zvýšime športovou aktivitou, najlepšie ak tréning zaradíme minimálne 3x do týždňa. Pomôcť nám môžu aj výživové doplnky, ktorých úlohou je uľahčiť spaľovanie tukov, zbaviť telo prebytočnej vody a potláčať chuť na sladké.

Začnime cvičiť aj doma

Je úplne jedno aký druh športu si vyberiete, či budete behať, bicyklovať, korčuľovať, plávať alebo chodiť na dlhé svižné prechádzky. Dôležité je sa hýbať a hýbať sa pravidelne. Šport by sa mal stať súčasťou nášho životného štýlu, na tréning či už ráno pred prácou alebo podvečer po práci sa musíme tešiť. Okrem fyzických benefitov, nám prečistí hlavu, odreagujeme sa a prídeme na iné myšlienky. Výhovorka nemám čas nie je na mieste, cvičiť môžeme predsa aj doma. S našou výbavou si dokážete vybaviť efektívnu domácu telocvičňu.

Stravujme sa striedmo a zdravo

Pri zmene stravy najlepšie fungujú malé kroky, ktorými docielite trvalý efekt. Začnite na raňajky jesť namiesto pečiva z bielej múky vločky a obilninové kaše. Do práce si občas prineste krabičku so zdravým vyváženým obedom. Pri pečení skúste nahradiť cukor inými formami sladidla. A ak vás počas dňa prepadne náhly pocit hladu, dajte si radšej kúsok ovocia alebo müsli tyčinku.

Proteín

Proteíny poskytujú veľa benefitov: pomáhajú pri budovaní a ochrane svalovej hmoty, sú zdrojom energie pri nedostatku sacharidov, podporujú imunitu, správne regulujú hydratáciu tela, napomáhajú kontrolovať chute a pocit hladu, zrýchľujú metabolizmus a podporujú chudnutie, napomáhajú regenerácii svalov po tréningu, posilňujú imunitu a celkové zdravie. Proteíny sa dajú užívať vo forme nápoja pripraveného z proteínového prášku ale aj vo forme rôznych proteínových výrobkov, veľmi obľúbené sú napríklad proteínové tyčinky.

Smart elektronika

Vo svete produktov inteligentnej elektroniky, budú na vašej ceste za vysnívanou postavou neoceniteľní spoločníci smart hodinky a slúchadlá. Prepojte si ich so svojím telefónom a zaznamenávajte svoje tréningové pokroky. Tréningový plán vás bude motivovať k lepším výkonom a pravidelným tréningom.