S nami to je ľahsie

Zvýšená hmotnosť nie je len otázkou vzhľadu. Môže súvisieť s rizikami, ktoré nevidno na prvý pohľad ako je vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu či srdcovo-cievne ochorenia.

Dobrou správou je, že zmena je možná a začať môžete aj malým krokom. V lekárňach Dr. Max vám pomôžeme diskrétne a bez predsudkov zorientovať sa vo vašom zdravotnom stave aj možnostiach ďalšieho postupu.

BMI je orientačný ukazovateľ a nenahrádza lekárske vyšetrenie ani diagnózu. Výsledok slúži na základnú orientáciu v oblasti hmotnosti a metabolického zdravia. Pri otázkach týkajúcich sa vášho zdravotného stavu sa poraďte s lekárom

Jednoduché kroky k zdravšiemu "ja"

Zmena životného štýlu nemusí byť radikálna, aby mala veľký efekt. Stačí pridať viac prirodzeného pohybu, zvoliť pestrejšiu a vyváženejšiu stravu a pravidelne sledovať hodnoty ako cukor, cholesterol či tlak. Tieto malé kroky pomáhajú telu fungovať ľahšie, znižujú riziká a prinášajú viac energie do každodenného života.

Pohyb

Fyzická aktivita a pravidelné cvičenie sú nevyhnutnou súčasťou celkového prístupu k liečbe obezity. Cvičenie pomáha pri chudnutí zmierňovať úbytok svalovej hmoty aj pokles bazálneho metabolizmu, ktoré zvyčajne sprevádzajú redukciu hmotnosti.

Ako na to?

• Začnite postupne – nemusíte tráviť denne hodiny v posilňovni. Zaraďte do svojej rutiny krátku prechádzku, zaparkujte autom ďalej od vchodu do obchodu alebo skúste vystúpiť pri ceste MHD o jednu zastávku skôr.
• Vyberte si pohyb, ktorý vás baví – ak vás pohyb nebude baviť, je veľmi pravdepodobné, že pri ňom dlho nevydržíte. Preto si vyberte aktivitu, ktorá vám bude robiť radosť.
• Nešportujte sami – skúste si nájsť niekoho, kto bude na prechádzku či do plavárne chodiť s vami a pomôže vám budovať si rutinu a správne návyky.

Pri budovaní pohybovej rutiny vám môže pomôcť aj vhodné športové náradie alebo doplnková podpora v podobe suplementov na chudnutie.

Zdravá výživa

Základom účinnej liečby obezity sú dlhodobo, resp. trvalo udržateľné zmeny životného štýlu. Jedným zo zdravých návykov je aj zdravšia a najmä pestrejšia strava.

• Pomalý a vedomý prístup k jedlu - s raňajkami, či obedom sa zbytočne neponáhľajte. Práve naopak. Jedzte pomaly, každé sústo poriadne prežujte a všímajte si signály sýtosti.
• Menšie porcie, častejšie počas dňa - toto už nie je žiadnou novinkou. Ak počas dňa chýba pravidelnosť v jedle, môže to viesť k nadmernému hladu, ktorý spôsobí, že zjeme viac, ako skutočne potrebujeme.
• Uprednostnite bielkoviny - pokiaľ ste sa rozhodli zredukovať svoju hmotnosť, aj správne zloženie stravy je dôležité. Aby ste počas redukcia hmotnosti nestrácali svalovú hmotu, je dôležité prijímať dostatočné množstvo bielkovín. Bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti, chránia svalovú hmotu, majú vyšší termický efekt. Dostatočný príjem bielkovín by mal byť individuálne prispôsobený veku, zdravotnému stavu a fyzickej aktivite.
• Kvalita stravy - vo vašom jedálničku nesmie chýbať ani zelenina, ovocie a primerané množstvo zdravých tukov.
• Hydratácia - dostatočný príjem tekutín je pri redukcii hmotnosti dôležitý. Počas dňa vypite minimálne 1,5 - 2 litre denne a to vo forme nesladených čajov alebo čistej vody.
• Neexistujú zakázané potraviny - rozhodujúce je ich množstvo a frekvencia konzumácie. Pozor si treba dať na skryté zdroje kalórií – sladené nápoje, alkohol, smotana do kávy, orechy, plnotučné mliečne výrobky a podobne.

Pri budovaní zdravších stravovacích návykov vám môže pomôcť aj vhodná športová strava alebo čaje ako súčasť pravidelného pitného režimu.

Sledovanie zdravotného stavu

Zvýšená hmotnosť zaťažuje nie len jej nositeľa, ale aj samotné telo, jeho orgány. Je pôvodcom mnohých ochorení, ako je cukrovka, zvýšený krvný tlak, či zvýšená hladina cholesterolu. Preto je potrebné zaujímať sa nie len o číslo na váhe, ale aj o zdravotný stav svojho srdca či ciev.

Pokiaľ sa ambulante liečite na niektoré z ochorení, je potrebné pravidelne navštevovať svojho lekára a držať sa pokynov a liečby, ktorú vám nastavil.

Ak vás cukrovka, či vysoký cholesterol netrápi, no chceli by ste o ich hladinách vo svojom tele vedieť viac, radi vám hodnoty vyšetríme v našich lekárňach.

Spoznajte všetky vyšetrenia v lekárňach Dr. Max →

Pri sledovaní zdravotného stavu vám môžu pomôcť aj glukomery, produkty na znižovanie cholesterolu, podporu regulácie cukru v krvi či starostlivosť o pečeň.