Aký je význam omega-3 mastných kyselín?

21. 10. 2021 · Mgr. Katarína Tilandyová · 4 minúty na prečítanie
  • duševné zdravie
  • srdce
  • zdravá strava
  • cievy

Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny sú nevyhnutné pre naše zdravie. Telo si ich však nevie samo vytvoriť, preto ich potrebujeme prijímať v potrave.

Prečo sú dôležité?

Omega-3 mastné kyseliny (EPA – eikozapentaénová kyselina a DHA – dokozahexaénová kyselina) hrajú dôležitú úlohu pri správnej tvorbe bunkových membrán a ovplyvňujú mnohé metabolické procesy v našom tele. Patria medzi esenciálne mastné kyseliny, čo znamená, že si ich naše telo nevie vyrobiť. Preto je dôležité zabezpečiť ich dostatočný príjem v strave, najmä kvôli ich pozitívnym účinkom na:

  • naše cievy (znižujú pravdepodobnosť vzniku zrazenín a pozitívne ovplyvňujú prietok krvi),
  • udržanie správnej hladiny cholesterolu (znižujú hladinu triacylglycerolov),
  • správnu činnosť mozgu (zlepšujú koncentráciu a pamäť, bojujú proti depresiám),
  • sietnicu oka (bojujú proti makulárnej degenerácii),
  • zdravé srdce (pomáhajú znižovať krvný tlak a znižujú riziko infarktu myokardu).

Prijímanie omega-3 kyselín je aj vďaka ich protizápalovým účinkom v dnešnej dobe veľmi rozšírené, napr. pri reumatických ochoreniach, taktiež pri doplnkovej liečbe psoriázy. U športovcov zabezpečujú lepšie využitie energie z tukov, čím zlepšujú budovanie svalovej hmoty.

Tehotné mamičky by tiež mali dbať na dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín (najmä DHA v posledných mesiacoch tehotenstva), aby zabezpečili dieťatku správny vývoj mozgu. Okrem toho tým zabezpečia lepší priebeh tehotenstva vďaka udržaniu zdravých ciev a dobrého krvného tlaku. Dôležité sú aj pre dojčiace ženy, pretože pozitívne ovplyvňujú správny rast a vývin dieťatka.

  • 1×60 ks, multivitamín
    Doplnok výživy z morských rýb s prírodnou ovocnou príchuťou. Napomáha posilňovať srdce, mozog. Priaznivo pôsobia na koncentráciu, učenie, pamäť. Bez konzervantov.
    11,81 € 13,89 €
    Na sklade v eshope
     
  • žuvacie kapsuly s príchuťou pomaranča 1x45 ks
    Výživový doplnok s obsahom 3-omega nenasýtených mastných kyselín (obsiahnutých v rybom oleji).
    6,39 €
    U dodávateľa, doručenie do 3 dní
     
  • 1×250 ml, výživový doplnok
    Prípravok obsahuje tekutý rybí olej z pečene nórskych tresiek. Príjemná ovocná chuť pre deti.
    14,39 €
    Na sklade v eshope
     
  • 1×60 cps, žuvacie kapsule s príchuťou tutti-frutti
    Kapsuly s obsahom rybieho oleja so skvelou príchuťou Tutti-Frutti! Výživový doplnok. Bez lepku. 60 kapsúl.
    10,99 €
    Na sklade v eshope
     
  • 1×90 cps, výživový doplnok
    Výživový doplnok, ktorý prispieva k udržaniu správnej funkcie mozgu a zraku.
    7,39 €
    Na sklade v eshope
     
  • 1×90 cps, výživový doplnok
    Kapsuly obsahujú rybí olej s mimoriadne vysokým obsahom najpotrebnejších omega-3 mastných kyselín EPA a DHA.
    13,99 €
    Na sklade v eshope
     
  • 1×120 cps, výživový doplnok
    Vyvážený komplex nenasýtených mastných kyselín. Pre udržanie normálnej činnosti srdca.
    12,99 €
    Na sklade v eshope
     
  • 1×250 ml, z pečene tresiek
    Nórsky rybí tuk Möller's je rybí tuk najvyššej kvality vyrobený z tresčej pečene priamo v Nórsku. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny a vitamíny A,D a E, ktoré sú dôležité pre optimálny vývoj a udržiavanie zdravia človeka.
    14,39 €
    Na sklade v eshope
     

     

    Môžem mať nedostatok omega-3?

    Telo ma na ich nedostatok môže upozorniť napríklad:

    • zvýšenou únavou,
    • zhoršenou pamäťou a schopnosťou učiť sa,
    • srdcovo-cievnymi ťažkosťami,
    • suchou pokožkou,
    • lámaním nechtov a vlasov,
    • zápchou,
    • zmenami nálad, depresiou.

     

    Ako získam omega-3 zo stravy?

    Najlepšími živočíšnymi zdrojmi sú morské a sladkovodné ryby. Pozor! Pri konzumácii niektorých rýb však nastáva problém prítomnosti toxických látok – najmä ortuti. Preto je vhodné uprednostňovať ryby z voľného lovu pred chovanými. Medzi rastlinné zdroje patria najmä orechy, ľanové, konopné alebo dyňové semienka a oleje.

    Dôležitý je aj správny pomer!

    Častým problémom je, že v strave máme nízky podiel omega-3 voči omega-6 mastným kyselinám. Oboje sú pre telo dôležité, avšak ich príjem by sa mal pohybovať v pomere 1:1 až 1:4. V našej populácii je však príjem omega-6 mnohonásobne vyšší. Prijímame ich najmä v mäse, vajciach a v niektorých rastlinných olejoch, čo môže podporiť vznik zápalov, poruchy imunity a chronických ochorení.

    Koľko ich potrebujeme prijímať?

    Celková denná dávka omega-3 by mala byť minimálne 1g. Ich zvýšený príjem (2-4 g denne) napomáha znižovať hladinu triacylglycerolov v krvi. Zvýšené hladiny triacylglycerolov zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení, ako sú srdcový infarkt a mozgová príhoda.

    Na trhu sú dostupné mnohé kvalitné výživové doplnky s obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré je potrebné užívať s jedlom alebo po jedle. Zabezpečia nám aj správne vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch (vitamíny A, D, E, K).

    • 1×200 tbl, výživový doplnok
      Doplnok výživy obsahujúci nenasýtené mastné kyseliny a vitamín E. Posilňuje srdce, mozog, zrak. Udržiava správnu hladinu cholesterolu. Chráni pred oxidačným stresom.
      16,65 € 19,59 €
      Na sklade v eshope
       
    • 1×200 cps, výživový doplnok
      Doplnok výživy s obsahom mastných kyselín z makrel, sardiniek. Napomáha posilňovať zrak, srdce, mozog. Udržiava správnu hladinu cholesterolu.
      20,31 € 23,89 €
      Na sklade v eshope
       
    • 1×67 cps, výživový doplnok
      Výživový doplnok. Olej je získavaný z rýb žijúcich v studených arktických vodách a obsahuje kyselinu eikosapentaénová (EPA) a kyselinu dokosahexaénová (DHA), ktoré sú biologicky aktívne omega-3 nenasýtené mastné kyseliny.
      10,39 €
      Na sklade v eshope
       
    • 1×90 cps, výživový doplnok
      Vysoká dávka omega-3 prémiovej kvality pre zdravé srdce, mozog a zrak.
      10,59 €
      Na sklade v eshope
       
    • 1×100 cps, výživový doplnok
      Výživový doplnok s obsahom 3-omega mastných kyselín. Extra čistý rybí olej, s vysokými dávkami EPA a DHA v jednej kapsule.
      12,19 €
      Na sklade v eshope
       
    • 1×200 cps, výživový doplnok
      Výživový doplnok. Omega-3 (kyselina alfalinolénová) prispieva pri dlhodobom používaní k udržaniu správnej hladiny cholesterolu v krvi (Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 2 g ALA).
      16,91 € 19,89 €
      Na sklade v eshope
       
    • 1×150 cps, výživový doplnok
      EPA a DHA prispievajú k normálnej funkcii srdca. DHA prispieva k normálnej činnosti mozgu a zraku. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennej dávke 250 mg EPA a DHA.
      14,69 €
      Na sklade v eshope
       
    • cps 1x60 ks
      17,99 €
      U dodávateľa, doručenie do 3 dní
       

      Ďalšie články k téme Aký je význam omega-3 mastných kyselín?

      • Ako pomôcť nášmu srdcu?

        Ako pomôcť nášmu srdcu?

        · 7 minút na prečítanie
        • cievy
        • srdce
        • zdravá strava
        V článku „To najlepšie pre naše srdce“ ste sa mohli dozvedieť niekoľko zásad, ktoré je dobré dodržiavať, aby naše srdce správne pracovalo a bolo zdravé.
      • To najlepšie pre naše srdce

        To najlepšie pre naše srdce

        · 4 minúty na prečítanie
        • srdce
        • zdravá strava
        • zdravý životný štýl
        O svoje srdce sa obyčajne začneme viac zaujímať, až keď nás postretnú zdravotné komplikácie.
      • Toto sú najčastejšie chyby, ktoré robíme na Valentína

        Toto sú najčastejšie chyby, ktoré robíme na Valentína

        · 6 minút na prečítanie
        • duševné zdravie
        Máloktorý sviatok so sebou nesie toľko rôznych emócii. Deň zaľúbených buď milujete alebo doslova neznášate. Zbavte sa zbytočných predsudkov a užite si ho tento rok naplno!
      O autorovi
      Mgr. Katarína Tilandyová
      Čítať viac od autora
      Späť na zoznam
      O autorovi
      Mgr. Katarína Tilandyová
      Čítať viac od autora

      Obsah článku