Chudnutie pri diabete ľahko a bezpečne

3. 11. 2021 · Mgr. Jana Kucková · 7 minút na prečítanie
  • cukrovka
  • chudnutie
  • šport a diabetes
  • cvičenie pri diabete
  • zdravé stravovanie
Chudnutie pri cukrovke

 

Zvyšovanie telesnej hmotnosti jednoznačne vedie k zhoršeniu priebehu cukrovky, a tak je v liečbe diabetu nutné usilovať redukciu hmotnosti.Ako ísť na chudnutie pri diabete správne? Na čo si dať pri chudnutí pozor? A prečo je dôležité vyvarovať sa obezite ako takej?

Zníženie hmotnosti na vysnenú hodnotu je cieľom mnohých ľudí. Nie je to vôbec jednoduchá cesta, obzvlášť ak trpíte nejakým chronickým ochorením. Udáva sa, že až 80 % pacientov s diabetom má zároveň nadváhu či obezitu.

 

 

Stratiť kilá navyše je pre diabetika náročnejšie než pre zdravého človeka. Rozdiel spočíva najmä v tom, že diabetik nemôže pri snahe o redukciu hmotnosti experimentovať, držať hladovky, úplne vynechať niektoré typy potravín či začať s intenzívnym náročným tréningom. Pýtate sa prečo? No jednoducho preto, že by bol ohrozený hypo alebo hyperglykemickými stavmi, ktoré by mohli predstavovať závažné zdravotné dôsledky, v niektorých prípadoch až ohrozenie na živote. Diabetik by sa pri rozhodnutí schudnúť mal riadiť dvomi jednoduchými, no o to dôležitejšími pravidlami – stravovanie a šport. Nejde pritom o žiadnu prevratnú novinku, len o disciplínu a zodpovednosť pri dodržiavaní nastavených krokov v týchto oblastiach.

Stravovanie je pri chudnutí základ

Stravovanie pri cukrovke 2. typu by sa v skutočnosti nemalo líšiť od zásad správnej výživy bežného človeka. Nejde o žiadnu diabetickú diétu, „len“ o celkovú úpravu životného štýlu. Je viac než jasné, že obézny diabetik musí do svojho života vniesť viac pohybu a musí si upraviť energetický príjem. Konkrétne čísla závisia od viacerých faktorov, avšak dôležité je znížiť svoj energetický príjem kalórií o 20 až 30 percent, čo jednoducho znamená znížiť porcie jedál. Ako na to?

  • Jedzte pravidelne, nevynechávajte hlavné jedlá (raňajky, obed, večera), ideálne je stravovať sa 5 až 6 krát denne tak, aby medzi jednotlivými jedlami nebola „hladná pauza“, dlhšia ako 3 hodiny (časový harmonogram je daný a závislý aj farmakologickým režimom pacienta, tzn. aké antidiabetiká človek užíva, prípadne koľko a aký typ inzulínu si aplikuje).
  • Pomer hlavných živín by mal byť vyvážený. Vo všeobecnosti je ideálne, ak z celkového energetického príjmu zjete v pomere 50 % sacharidov (s prevahou zložených polysacharidov), 20 až 25 % bielkovín a maximálne 30 % tukov (kvalitných, prevažne rastlinného pôvodu, no vyvarujte sa konzumácii kokosového, palmového a palmojadrového oleja).
  • Urobte si na jedlo čas, jedzte pomaly a v pokoji. Vyvarujte sa iným činnostiam pri jedení (pozeranie televízie, čítanie novín a podobne) a sústreďte sa na jedlo a vychutnávajte si ho.
  • Plánujte jedlo. Vopred si premyslite, čo si pripravíte. Napíšte si zoznam potravín, ktoré musíte nakúpiť a dôkladne ho dodržiavajte. Nikdy nechoďte na nákup hladní.
Chudnutie pri diabete

Šport chráni pred vznikom či zhoršením cukrovky

Pravidelná vhodná pohybová aktivita znižuje hladinu glykémie, hladinu tuku v krvi, ako aj krvný tlak. Zvyšuje sa účinnosť vlastného inzulínu a tým sa zlepšuje využitie glukózy, znižujú sa triglyceridy, zvyšuje sa HDL cholesterol - tzv. „dobrý“ cholesterol, znižuje sa LDL cholesterol – tzv. „zlý“ cholesterol. Pri diabete druhého typu môže dokonca pomôcť k vymiznutiu príznakov ochorenia a k vysadeniu liekov. Ako na to?

Mali by ste začať s krátkou, miernou záťažou a postupne, opatrne, predlžovať záťaž. Týždenne absolvujte približne 150 minút kardio cvičenia, pri rýchlosti  približne 4 – 6 km/hod. Najlepšie je ak nevynecháte viac ako dva dni po sebe.

Odporúča sa dať si radšej kratší tréning dvakrát denne ako jeden dlhý. Necvičte bezprostredne po jedle a nikdy nie nalačno kvôli riziku hypoglykémie. Hypoglykémia nemusí nastať už počas športového výkonu, niekedy sa môže objaviť nečakane aj 2 či 3 hodiny po záťaži, kedy by ste to už nečakali.

Chôdza je bezpečný spôsob ako sa dostať do formy

Odporúča sa, aby tepová frekvencia u diabetikov do 60 rokov nepresiahla počas cvičenia 125 tepov za minútu a u diabetikov nad 70 rokov by tepová frekvencia počas cvičenia nemala presiahnuť 100 tepov za minútu. Aj preto treba začať veľmi ľahkým a krátkym tréningom a pridávať len pozvoľna.

Nie je ľahké nájsť správne pomery stravovania, dĺžky tréningu a relaxácie tak, aby bol človek správne nastavený.

Odporúča sa sledovanie lekárom, zvlášť v prípadoch ak trpíte pridruženými ochoreniami k diabetu ako sú vysoký krvný tlak, problémy so srdcom a podobne. Pre vyššiu bezpečnosť a minimalizáciu potenciálneho rizika je rovnako vhodné cvičiť vo dvojici.

Športov je veľa, ktorý je vhodný?

Skvelý a bezpečný spôsob ako sa dostať do formy je chôdza. Zapojené sú pri nej všetky dôležité svalové partie. Má nesporné výhody. Je to šport, pri ktorom nepotrebujeme drahé vybavenie, vstupné investície ani členstvo v posilňovni. Naviac chôdzu ovláda každý. Bolo preukázané, že chôdza zlepšuje krvný tlak, cholesterol, stres i depresiu. Je to bezpečná a všeobecne bezriziková forma pohybu.

Plávanie zlepšuje funkciu nášho kardiovaskulárneho systému. Na rozdiel od športov ako je beh, futbal či golf, plávanie nezaťažuje naše kĺby. Súčasne pri plávaní  zapájame horné a dolné svaly tela. To môže byť výhodou pre diabetikov s neuropatiou, ktorí trpia necitlivosťou. Vhodný je aj Aquaaerobic.

Pilates vie byť dobrým štartom v pohybe pre diabetika. Napomáhá zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a silu jemnými, plynulými pohybmi pomocou váhy vlastného tela. Pilates je tiež pohyb, vďaka ktorému zvyšujeme svalovú hmotu a posilňujeme hlboký stabilizačný systém tela.

Vhodnými športami pre diabetikovsú potom aj bicyklovanie, cvičenie na fit-lopte či turistika.

Pre diabetikov sú nevhodné predovšetkým adrenalínové aktivity, pre riziko zvýšenia glykémie. A rovnako športy, ktoré predstavujú pre telo vyššiu záťaž, napríklad behanie, posilňovanie s ťažkými váhami, bojové športy, parašutizmus, rafting a podobne. Stres a nevhodná forma cvičenia zvyšujú riziko výskytu hypoglykémie. U diabetikov, ktorí majú postihnuté očné cievy je úplne nevhodné posilňovanie.

Pre pacientov, ktorí majú pred cvičením glykémiu viac než 14 mmol/l a majú v moči prítomné ketolátky, je cvičenie nevhodné. Ak nie sú ketolátky prítomné, je nutné kontrolovať či nedochádza k vzostupu cukru. Ďalej je nutné monitorovať hladinu cukru pred cvičením, počas neho a aj po ňom s odstupom niekoľkých hodín.

Nevzdávajte sa

Vytrvalosť, pevná vôľa a trpezlivosť sa vždy vyplatí a v redukcii hmotnosti obzvlášť. Ako to však v živote býva, nič nie je stopercentné, pri snahe o redukciu hmotnosti sa vám určite stane, že budete mať lepšie aj horšie dni. Ak režim nebudete úplne zvládať, nevzdávajte sa a snažte sa motivovať. Či už tým, že si do spoločnosti oblečiete vaše obľúbené nohavice, do ktorých ste sa už dlho nezmestili, alebo že sa budete vo svojom tele lepšie cítiť.

DIAMizin Gurmar

1×150 cps, výživový doplnok

Doplnok stravy obsahujúci výťažok z rastliny Gymnema Sylvestre.
20,99
Na sklade v eshope
 
Contour Plus testovacie prúžky

1×50 ks, testovacie prúžky

Samonasávacie, náhradné testovacie prúžky na zistenie hladiny glukózy v krvi.
10,69
Na sklade v eshope
 
WALMARK Dialevel

1×60 tbl, pre diabetikov

Vysoko kvalitné zloženie s unikátnou kombináciou extraktu zo škorice a chrómu pre zdravú hladinu cukru v krvi, obohatené o kyselinu alfa-lipoovú.
16,19
Na sklade v eshope
 
topnatur ZMES NA CHLIEB LOW CARB

1×150 g, bezgluténová, s obsahom vlákniny

Unikátna zmes na bezlepkový chlieb spĺňajúce podmienky LOW CARB stravovania s nízkym obsahom sacharidov a cukru.
2,69
Na sklade v eshope
 
MED TRUST Light testovacie prúžky

1×50 ks, na meranie hladiny glukózy (1 balenie)

Systém je určený na samokontrolu pacientov s diabetes a na použitie zdravotníckym personálom.
11,79
Na sklade v eshope
 
LEROS DIABETAN

1×100 g, čaj

Bylinná zmes pre diabetikov. Hmotnosť: 100 g.
3,19
Na sklade v eshope
 
GlucosePro

1×250 ml, glukózový nápoj

Nápoj pre jednoduchý tolerančný test. Jednoduché a pohodlné riešenie pri podozrení na diabetes mellitus, gestačný diabetes alebo pri poruche glukózovej tolerancie.
5,39
Na sklade v eshope
 

Ďalšie články k téme Chudnutie pri diabete ľahko a bezpečne

  • Bezpečný a vhodný pohyb pre diabetika

    Bezpečný a vhodný pohyb pre diabetika

    · 5 minút na prečítanie
    • cukrovka
    • komplikácie diabetu
    • šport a diabetes
    • pohyb
    • vitamín D

    Lekári doporučujú diabetikom viac sa hýbať, avšak treba pritom rešpektovať riziká a možné komplikácie, ktoré sú s diabetom spojené.

  • Diabetik sa nemusí obmedzovať len na DIA-potraviny

    Diabetik sa nemusí obmedzovať len na DIA-potraviny

    · 5 minút na prečítanie
    • cukrovka
    • zdravé stravovanie
    • diéta
    • zdravý životný štýl
    • diabetes

    Obchodná sieť ponúka pomerne širokú škálu potravinárskych výrobkov pre diabetikov. Má význam ich vyhľadávať?

  • Vplyv mikrobiómu čriev na rozvoj cukrovky

    Vplyv mikrobiómu čriev na rozvoj cukrovky

    · 6 minút na prečítanie
    • cukrovka
    • zdravé stravovanie
    • probiotiká
    • diabetes

    Do rozvoja cukrovky 1. aj 2. typu je zapojený aj črevný mikrobióm. Vznik a priebeh cukrovky vieme prostredníctvom cielenej úpravy mikrobiómu ovplyvniť.

Mgr. Jana Kucková