Dni zdravého spánku

Spánok je dôležitá súčasť života každého z nás – asi tretinu života totiž prespíme. Už jedna noc bez spánku je veľmi vyčerpávajúca, úplne bez spánku vydrží organizmus najviac niekoľko dní.

Príďte sa preto poradiť do lekární Dr. Max, ako zlepšiť váš spánkový režim a predchádzať nespavosti.

Počas kampane Dni zdravého spánku na vás čaká okrem odborného poradenstva aj zľava* na vybrané produkty značky Dr. Max, ktoré napomáhajú zdravej spánkovej rutine.

Zľavový kód: 9720167 

Zaujíma vás téma zdravého spánku? Prečítajte si pár užitočných rád od našich farmaceutov!

Počas spánku sa v tele deje viacero životne dôležitých procesov:

  • najdôležitejším je relaxácia sympatiku – tej časti nervovej sústavy, ktorá sa aktivuje napríklad pri strese alebo aktivite,
  • tiež sa počas spánku posilňuje imunitný systém,
  • upevňujú sa spomienky,
  • regenerujú sa tkanivá

Odporúčaný čas spánku u dospelých je 7 – 9 hodín denne, pričom u detí sa tento čas v závislosti od veku predlžuje. V súčasnosti sa veľmi často stretávame s poruchami spánku. Najčastejšou je nespavosť – stav, keď nedostatok spánku ovplyvňuje život pacienta.

Pacienti pociťujú:

  • ťažkosti pri zaspávaní,
  • budenie sa počas noci,
  • skoré ranné budenie,
  • plytký spánok.

Nespavosť môžu spôsobovať viaceré príčiny. Často to bývajú iné ochorenia ako napríklad chronická bolesť, syndróm nepokojných nôh, psychické ochorenia alebo užívanie niektorých liekov či traumatická udalosť ako napríklad úmrtie v rodine.

ilustrácia spiacej ženy
Vedeli ste, že..?
Bez ohľadu na príčinu vzniku dlhodobá nespavosť môže byť dôsledkom zvýšeného krvného tlaku, zvýšenej chorobnosti alebo aj závažnejších psychických či fyzických problémov.

Preto je potrebné dodržiavať zásady spánkovej hygieny:

  • Počas dňa buďte aktívni – pohyb na vzduchu podporí zaspávanie.
  • Vyhýbajte sa stresovým situáciám.
  • Počas dňa nespite.
  • Večer nejedzte ťažké alebo korenisté jedlá.
  • Nepite alkohol, čierny čaj, kofeínové alebo energetické nápoje.
  • Pred spánkom obmedzte pozeranie na obrazovky, či už ide o televízor, mobil, či tablet.
  • Chodievajte spať približne v rovnakom čase.
  • Pred spaním vyvetrajte, ideálna teplota pre zdravý spánok je okolo 18 °C.
  • Vytvorte rituál pravidelne sa opakujúcich upokojujúcich činností.
  • Odstráňte alebo obmedzte všetky rušivé faktory ako napríklad svetlá z ulice, svetlo digitálneho budíka, vŕzgajúcu posteľ, hluk z domácich spotrebičov a podobne.

V prípade, že dodržiavanie týchto zásad nepostačujena zabezpečenie kvalitného spánku, môžete siahnuť po niektorom z voľnopredajných prípravkov.

Vedeli ste, že..?
V súčasnosti je na podporu spánku najpoužívanejším prípravkom melatonín. Je to telu vlastná látka, ktorá sa tvorí v mozgu najmä pred a počas spánku. Označuje sa tiež ako „spánkový hormón“. U ľudí s nespavosťou je však jeho hladina znížená. Na trhu existuje viacero druhov – či už vo forme tabliet, želé, alebo spreju. Ideálny čas na užitie je 30 minút pred spánkom v dávke 0,5 – 1 mg.

Produkty v zľave: 

*Akcia – 25 % sa vzťahuje na vybrané produkty Dr. Max. Akcie – 25 % a 2 + 1 ZADARMO
platia len pre držiteľov vernostnej karty Dr. Max CLUB. Akcia 2 + 1 ZADARMO sa vzťahuje na ľubovoľnú kombináciu produktov značky Dr. Max. Pri rôznych cenách produktov získate zadarmo produkt s najnižšou cenou. Akcia platí od 11. – 15. 11. 2024
alebo do vypredania zásob v lekárni Dr. Max a v e-shope www.drmax.sk. Akcia sa nevzťahuje na produkty značiek Skinexpert by Dr. Max, LifeCode developed by Dr. Max
a GOOD by Dr. Max. Viac informácií nájdete na www.drmax.sk/dni-zdraveho-spanku.

    Upozornenie