Dávate si počas letných mesiacov voľno od tréningov? Skúsený fitness tréner Martin Barta upozorňuje, že dlhodobé necvičenie vás môže stáť nielen kondičku, ale aj zdravie.
Horúce počasie sa však dá využiť oveľa produktívnejšie – telo totiž spaľuje oveľa rýchlejšie než v zime a vďaka zvýšenej konzumácii ovocia a zeleniny sa dokážete dostať do skvelej formy ľahšie, než by ste čakali! Viac prezradí Martin Barta, osobný tréner z fitness centra STARfit.
Potvrdené! „Počas horúčav máme iný termoregulačný systém, svaly sú mäkšie, koža je nadýchaná slnkom, všetko je jednoduchšie – a látková výmena je približne o 40 % rýchlejšia než v zime“, vysvetľuje osobný tréner. Za bežných podmienok sa musíte najprv rozohriať, čo trvá zvyčajne 15 až 20 minúť, až potom začínate spaľovať tuk. V lete sa tento proces výrazne skracuje, navyše sú svaly vďaka vitamínom D a B oveľa elastickejšie, čím dochádza k okamžitej premene energie na teplo. Výsledkom je doslova bleskové chudnutie.
Aj tu však treba počúvať rady odborníkov: „V lete je nutné skrátiť nielen trvanie, ale aj intenzitu vašich tréningov tak, aby ste sa neprehriali a nedošlo ku kolapsu. Telo potrebuje veľké množstvo vody, aby sa dokázalo ochladiť, takže váš výdaj energie je oveľa markantnejší“, hovorí Martin Barta. Dobrou správou je, že vďaka tomuto procesu spaľujete tuky dvoj až trojnásobne rýchlejšie, než za bežných okolností. Pokiaľ máte problémy so srdcom, ste alergik alebo astmatik, určite sa vyhnite vysoko kondičným a dynamickým tréningom – 30 minút kruhového cvičenia pod dohľadom trénera trikrát týždenne je ideálny stav, ktorý vám v lete zabezpečí viditeľné výsledky za krátky čas.
Cvičenie vo vyšších teplotách, spojené s potením, zabezpečuje prirodzenú detoxikáciu organizmu v zmysle zbavenia sa rôznych škodlivín, ktoré ste prijali vo forme stravy. „Nezabúdajte, že v lete sa vaše telo neustále ochladzuje, preto čím viac budete piť, tým viac sa budete potiť a ľahšie spaľovať kalórie“, zdôrazňuje M. Barta. Okrem vody získate cenné tekutiny aj zo stravy, a to najlepšie zo surovej zeleniny a ovocia. Zároveň tak prijmete dôležité minerály a vitamíny, ktoré pozitívne ovplyvňujú trávenie. Odmenou vám bude štíhlejší pás i rozžiarená pleť!
Vedeli ste, že pravidelný šport má priaznivé účinky na vašu pleť? Cvičenie totiž prirodzene zlepšuje prekrvenie kože a okysličenie svalov, čím sa výrazne zlepšujú hodnoty krvného tlaku a pružnosť tkanív i ciev. Tento účinok samozrejme prospieva aj vašej pokožke. Lepšie prekrvovanie navyše znamená celkové omladenie – tento benefit pocítite už po pár týždňoch pravidelného vykonávania fyzickej aktivity. Výhodou leta je, že váš výber je neskutočne pestrý.
„Vždy odporúčam kombináciu fitnessu s obľúbeným druhom športu – či už je to bicykel, futbal, tenis, turistika, kanoistika alebo populárny paddleboard,“ hovorí fitness odborník a dodáva: „Tým, že sa človek okrem cvičenia v posilňovni hýbe počas dňa aj prirodzene, oveľa lepšie sa mu zapájajú tie svalové partie, ktoré napríklad nemá rád. Svaly sú v teple menej stresované, ľahšie sa prekrvujú a zahrievajú, čo nás chráni pred úrazmi“.
„Za najväčší omyl, ktorého sa moji klienti na svojej ceste za zdravím dopúšťajú, je vynechanie tréningov počas celého leta“, prezrádza Martin Barta a pokračuje: „95 % ľudí verí názoru, že sa udržiavajú fit vďaka iným športom. No tieto výkony bývajú preceňované – za týždeň by ste totiž mali každú svalovú partiu zaťažiť aspoň 2x, čo väčšina športov nielen že neumožňuje, ale naopak, bývajú veľmi jednostranné“.
Cvičenie počas horúčav je po konzultácii s trénerom možné meniť, no niekoľkomesačná prestávka vás dostane späť na úplný začiatok. Ak sa do toho pridajú typické jesenné chrípky, s najväčšou pravdepodobnosťou sa do starých koľají vrátite až po Vianociach. Cvičenie v kombinácii s otužovaním, racionálnou stravou a kvalitným spánkom, je najúčinnejšou zbraňou voči vírusom a chorobám. „Pravidelné cvičenie skutočne zlepšuje imunitu, no ide o celoročnú záležitosť. Preto ani leto nie je dôvodom, prečo v tomto progrese nepokračovať. Ochabnuté telo bez kondície zažíva na jeseň omnoho väčší stres a je náchylnejšie na ochorenie“, prízvukuje osobný tréner.
V dnešnej uponáhľanej dobe, kedy sa väčšina ľudí naháňa za prácou, financiami, rodinnými povinnosťami a osobnými predsavzatiami, všetci akoby zabúdali na starostlivosť o svoju duševnú schránku. Pretože práve telesné zdravie v kombinácii s duševnou pohodou znamená udržanie si vysokej kvality života v každom veku. „Stres je najväčším ničiteľom našich životov, čo vidím dennodenne na príklade mojich klientov. Spolu s narastajúcim kortizolom v krvi prichádzajú o svoje zdravie“, upozorňuje M. Barta na záver.
Človek síce dokáže stresové situácie istú dobu zvládať, no vždy to má svoje limity a následky sa neskôr prejavia práve na jeho fyzickej alebo psychickej kondícii. Rovnováhu zabezpečuje hormón serotonín, ktorý získate z kvalitného spánku a pravidelného cvičenia. Už po 2 tréningových týždňoch opäť nadobudnete dobrý pocit zo života, elán a oddych pre telo v pravom zmysle slova. Preto by ste ani počas lenivých letných dní nemali zabúdať na pravidelný fyzický výdaj, aby ste podporili svoj zdravý návyk a zároveň účinne bojovali proti každodennému stresu.
