Tehotenstvo v lete: Ako zvládnuť horúčavy?
Ako zvládnuť tehotenstvo v lete počas najväčších horúčav? Pripravili sme si pre vás 8 tipov, vďaka ktorým sa môžete aj počas tohto obdobia cítiť lepšie.
Obsah článku
Tehotenstvo v lete vie nejednu budúcu mamičku pekne potrápiť. Telo sa rýchlejšie prehrieva, potíte sa viac než obvykle a aj bežné činnosti môžu byť náročnejšie, keď je vonku 30 stupňov v tieni. Vaše telo pracuje pre dvoch a dáva vám to vedieť. Ako si uľahčiť leto s bruškom počas tých najteplejších letných dní? Pripravili sme si pre vás zopár tipov, ktoré vám môžu uľahčiť toto obdobie.
Prečo vás horúčavy v tehotenstve vyčerpávajú viac než inokedy?
Tehotenstvo samo o sebe zaťažuje telo viac než zvyčajne – a keď do toho príde leto s tridsiatkami na teplomere, ľahko sa z bežného dňa stane fyzicky aj psychicky vyčerpávajúci zážitok. Rastúce bruško tlačí na vnútorné orgány, zhoršuje prúdenie krvi v nohách a môže spôsobiť opuchy. Budúce mamičky sa navyše viac potia, rýchlejšie sa prehrievajú a sú náchylnejšie na dehydratáciu.
Prehrievanie a nedostatok tekutín môžu predstavovať reálne nebezpečenstvo. V tehotenstve je totiž krvný tlak prirodzene nižší – najmä v druhom trimestri. Práve preto sa v horúčavách môže ľahko stať, že sa vám zatočí hlava, príde na vás mdloba, a skončí to pádom. V treťom trimestri už ide o vážnejšie riziko – silný úder môže poškodiť placentu a spustiť predčasný pôrod.
Okrem toho môže dehydratácia vyvolať tzv. falošné sťahy maternice. Tie sa prejavujú tvrdnutím brucha alebo poslíčkami. V horšom prípade sa môžu rozbehnúť aj predčasné kontrakcie. A to všetko len preto, že telo nemá dostatok vody.
Ako zvládnuť horúčavy s bruškom?
Tehotenstvo v lete teda netreba brať na ľahkú váhu. Nejde len o to, že vám je teplo. Ide o to, aby ste predišli reálnym rizikám.
Pitný režim je alfou a omegou
V tehotenstve je hydratácia úplný základ – no v lete to platí dvojnásobne. Pite priebežne celý deň, aj vtedy, keď necítite smäd. Telo si vodu žiada nielen pre vás, ale aj pre bábätko. Ideálna je čistá voda, prípadne jemne mineralizovaná alebo ochutená bylinkami, uhorkou či citrónom. Sladené nápoje, káva a sýtené limonády radšej obmedzte – viac smädia, než pomáhajú.
Pozor na prehrievanie, najmä v 1. trimestri
Prehrievanie organizmu alebo zvýšená telesná teplota sú najnebezpečnejšie v 1. trimestri tehotenstva (konkrétne medzi 6. a 8. týždňom), keď sa vyvíjajú základné orgány plodu.
Počas letných horúčav sa môže teplota alebo horúčka objaviť v súvislosti s úpalom alebo vyčerpaním z tepla. Mamička by preto mala mať v lekárničke vždy liek na horúčku na báze paracetamolu, aby ju mohla hneď zraziť.
Zvoľte si oblečenie, ktoré dýcha
Tehotné telo potrebuje voľnosť. Zabudnite na elastické materiály, tesné podprsenky alebo umelé látky. Najlepšou voľbou sú bavlna, ľan a viskóza, ideálne svetlé farby, ktoré nepriťahujú slnko. Ideálne sú ľahké šaty, voľné tričká z bavlny, ľanu či viskózy a spodná bielizeň bez švov.
Okolo poludnia sa vyhýbajte slnku
Medzi 11:00 a 15:00 radšej zostaňte v tieni, doma alebo v klimatizovaných priestoroch. Pokožka je v tehotenstve citlivejšia a náchylnejšia na spálenie aj pigmentové škvrny. Avšak aj s klimatizáciou treba narábať opatrne. Príliš vychladené priestory či prechody z tepla do zimy môžu spôsobiť prechladnutie.
Nákupy, prechádzky a vonkajšie aktivity najlepšie naplánujte na ráno, kedy je ešte príjemná teplota, alebo ich nechajte naopak až na večer. S rozhodnutím, čo kedy naplánovať, vám pomôže sledovanie predpovede počasia.
Zmiernite potenie
V horúčave sa telo chladí potom. Potenie v tehotenstve môže byť intenzívnejšie, ako bola žena zvyknutá. Na vine sú hormóny, ale aj rôzne prebiehajúce telesné zmeny. Niektoré ženy sa potia viac pod prsníkmi, v záhyboch alebo na miestach, kde sa pokožka trie o seba – napríklad medzi stehnami.
Proti nadmernému poteniu si budúca mamička môže pomôcť napríklad prírodným antiperspirantom, chladivým sprejom alebo jemným púdrom na zaparené miesta. Ideálne však zvoľte prípravky bez parfumov a dráždivých látok.
Pred spaním si poriadne vyvetrajte a ochlaďte miestnosť
V tehotenstve je náročnejšie zaspať, a ak je v miestnosti dusno, nepomáha to ani vám, ani bábätku. Pred spaním preto skúste poriadne vyvetrať, používajte ľahké bavlnené obliečky, vankúš pod bruško a prípadne ventilátor, neotáčajte ho však na seba, aby ste nezachladli.
Ak sa často budíte, skúste pred spaním vypiť bylinkový čaj pre tehotné na ukľudnenie (napr. medovku alebo levanduľu – ale len v odporúčanom množstve).
Vyskúšajte plávanie
Plávanie je jedna z najbezpečnejších a najpríjemnejších aktivít, ktorú si tehotná žena môže dopriať. Uľavíte si od tlaku na kĺby, chrbticu aj nohy, a zároveň si ľahko posilníte celé telo bez toho, aby ste sa prehrievali.
Voľte len čisté a pravidelne kontrolované kúpaliská alebo bazény. Ak máte citlivé močové cesty alebo ste náchylná na infekcie, po kúpaní sa čo najskôr prezlečte do suchého oblečenia. Dobrým pomocníkom môže byť aj špeciálny ochranný tampón do vody, ktorý slúži ako bariéra proti mikróbom.
Dajte nohám pauzu
Opuchnuté členky a ťažké nohy sú v tehotenstve bežné, no horúčavy ich môžu ešte zhoršiť. Telo zadržiava viac vody, krv cirkuluje pomalšie a nohy trpia najviac. Ak celý deň sedíte alebo stojíte, opuchy sa rýchlo zintenzívnia.
Čo pomáha? Vyložte si nohy vždy, keď máte možnosť – aj na päť minút. Podložte ich vankúšom, dajte ich na stoličku, počas spánku si ich mierne podložte nad úroveň srdca. Ak musíte dlho stáť (napríklad v MHD), nebojte sa požiadať o miesto.
Doma môžu pomôcť aj kompresné pančuchy pre tehotné alebo chladivé gély na nohy. A ak cítite tlak, pálenie či „mravčenie“, skúste si na pár minút spraviť studený zábal – ideálne večer, keď je telo najviac unavené.
Zvládnite leto počas tehotenstva
Horúčavy v tehotenstve síce nie sú nič príjemné, ale vďaka týmto tipom si ich viete aspoň trochu uľahčiť. Kľúčom je počúvať svoje telo, dopriať si dostatok oddychu, hydratácie a vyhýbať sa situáciám, ktoré by vás zbytočne vyčerpali. Nemusíte stihnúť všetko, nemusíte byť stále aktívna – teraz je ten čas spomaliť.
