4 najčastejšie otázky ohľadne priberania v tehotenstve

Zvyšovanie telesnej hmotnosti v tehotenstve je absolútne prirodzené, ba dokonca potrebné. Zabudnite na diéty, ktoré môžu negatívne ovplyvniť rast a vývoj bábätka, a radšej sa sústreďte na pestrosť a kvalitu vašej stravy. Počas deviatich mesiacov vyživujete nielen seba, ale aj vaše dieťa. Ak vás ešte stále trápia otázky ohľadne priberania na váhe, čítajte ďalej.

Lekár bude vašu hmotnosť sledovať od samého začiatku tehotenstva. Pre plod je z hľadiska vývoja najdôležitejší prvý trimester, kedy sa vytvárajú základy pre všetky orgány. Neskôr sa energetické nároky zvyšujú, a to z dôvodu rastu dieťaťa, zväčšovania orgánov matky, ako aj tvorby telesných zásob na náročné obdobie pôrodu a dojčenia.

V 1. trimestri je bežné pribrať 1 - 2 kg, čo je približne 10 % z hmotnosti získanej počas tehotenstva. V 2. trimestri je to 5 - 8 kg, teda okolo 50 – 60 % z hmotnosti získanej počas tehotenstva, a v 3. trimestri priemerná žena priberie asi 4 - 5 kg (30 - 40 %  z hmotnosti získanej počas tehotenstva), píše zdravoteka.sk. Pokiaľ čakáte dvojičky, neznamená to, že sa vaša váha zvýši dvojnásobne. Pri normálnom BMI priberiete okolo 15 - 20 kg. Väčší hmotnostný prírastok, teda nad 20 kg, môže žene spôsobiť rôzne zdravotné komplikácie, ako je tehotenská cukrovka, príliš veľký plod, vysoký krvný tlak, bolesti chrbta, rýchle zadýchanie alebo vznik kŕčových žíl, strií či depresií z nadváhy.

Do celkovej pôrodnej váhy musíte započítať:

• Váhu plodu 3-4 kg
• Placentu 0,45 – 0,6 kg
• Plodovú vodu 0,8 – 0,9 kg
• Maternicu 0,9 kg
• Krv 1,2 – 1,8 kg
• Prsné žľazy 0,4 kg
• Tuk 1,8 – 3,6 kg
• Mimobunečnú tekutinu 2,5 kg

Ak to všetko spočítate dohromady, dospejete k výsledku od 11 kg do 15 kg. Finálne číslo ovplyvňujú mnohé faktory, ako je pôrodná hmotnosť bábätka, množstvo plodovej vody či plnosť prsných žliaz. Celkový prírastok na váhe však závisí aj na vašom metabolizme a genetických faktoroch.

Pokiaľ ošetrujúci lekár vylúči vážnejší stav, ktorý sa označuje ako hyperemesis gravidarum a postihuje okolo 3 % tehotných žien, netreba sa o zdravie bábätka alebo mamičky strachovať. 

Ranná nevoľnosť spravidla ustupuje začiatkom druhého semestra a stratené kilá sa rýchlo nalepia späť.

V prípade žien, u ktorých bola diagnostikovaná nadváha alebo obezita ešte pred graviditou, sa môže stať, že ich váhový prírastok je zanedbateľný. Časť kíl, ktorú v tomto období naberiete, totiž neslúži na rast vyvíjajúceho sa bábätka, ale ukladá sa do tukových zásob. „Pokiaľ tie už existujú, je veľmi pravdepodobné, že ich telo nebude ďalej vytvárať,“ píše stránka parents.com.

Čo a koľko treba jesť v tehotenstve?

Určite ste už počuli, že v tehotenstve musíte jesť za dvoch. Lekári by však s týmto tvrdením nesúhlasili – príliš veľký prírastok na váhe neprospieva budúcej mamičke ani bábätku.

V skutočnosti  sa odporúča prijímať o 10 percent viac kalórií oproti objemu, ktorý ste jedli pred otehotnením. V prvom trimestri to predstavuje približne 100 kcal navyše (pohár mlieka), v druhom budete potrebovať o ďalších 250 viac, čo tvorí napríklad hrsť orechov a jedno jablko denne.

Tretí trimester je energeticky najnáročnejší – pridajte do svojej stravy ešte 300 kcal denne, ideálne formou ovocia alebo zeleniny. Podľa parents.com by mal váš jedálniček obsahovať aspoň 5 dávok čerstvého ovocia a zeleniny, dostatok vlákniny vo forme chleba, zŕn alebo celozrnnej ryže a kvalitnú porciu proteínov (chudé mäso, hydina bez kože, mliečne výrobky, vajcia, orechy, strukoviny alebo tofu).

Ak si nie ste istá, že vaša strava obsahuje všetky odporúčané živiny v dostatočnej miere, môžete zvážiť užívanie špeciálnych výživových doplnkov, určených pre tehotné ženy. Mimoriadne dôležitá jekyselina listová, teda vitamín B9, ktorého nedostatok zvyšuje riziko vrodených vývojových chýb dieťaťa, ako je rázštep chrbtice, pery, podnebia, srdcové chyby alebo poruchy končatín.  Ideálne je začať ju brať hneď, ako sa rozhodnete založiť si rodinu.

BabyClub Dr. Max je aj na sociálnych sieťach