Pokožku môžeme vyživiť aj zvnútra. Viete ako na to?

4. 8. 2021 · 4 minúty na prečítanie

Pre zdravie našej pokožky je dôležitá výživa zvnútra, pričom kľúčovú úlohu zohrávajú vitamíny a minerály, ktoré by sme mali ideálne získavať z našej stravy. Ktoré vitamíny a minerály sú to?

Mgr. Daniela Tomčíková
Mgr. Daniela Tomčíková
Pokožku môžeme vyživiť aj zvnútra. Viete ako na to?

Naša pokožka potrebuje výživu aj zvnútra. Základom sú vitamíny a minerály, ktoré by sme v ideálnom prípade mali prijímať zo stravy. Ktoré to sú?

Tak ako všetko v našom živote má svoj kolobeh, aj naša pokožka nám časom signalizuje zmeny, ktoré sa dejú v našom tele. Môže ísť o nedostatok vitamínov či minerálov v strave, o hormonálne zmeny, ochorenie a s ním spojené užívanie liekov. Pokožka sa javí ako bledá, suchá, začervenaná a šupinatá. Okrem výberu vhodnej kozmetiky je mimoriadne dôležitý, ba až kľúčový, aj správny prísun živín zvnútra.

Najlepšou možnosťou podpory pokožky zvnútra je dostatočný prísun vitamínov a minerálov. Tie nemusíme užívať len vo forme tabliet či kapsúl. Najviac sú prospešné, ak ich prijímame každý deň zo svojho jedálnička. Pokožke prospievajú vitamíny a minerály, ktoré ju ochraňujú, spomaľujú starnutie, hydratujú ju a podporujú tvorbu kolagénu.

Ovocím proti starnutiu

Za vitamíny krásy považujeme vitamín C, E, A a vitamíny skupiny B. Túto skupinu vitamínov si môžeme dopriať vo forme ovocia, zeleniny a cereálnych obilnín. Napríklad 100 gramov špenátu denne nám zvyšuje imunitu, priaznivo vplýva na elasticitu pokožky a spomaľuje starnutie. Špenát okrem vitamínov obsahuje tiež minerály ako zinok a selén, ktoré chránia bunky pokožky a pomáhajú jej pri regenerácii.

 

Zelenina ochráni pred spálením

Každá žena túži po príťažlivej pokožke, ktorá je krásna nielen na pohľad, ale aj na dotyk. Dopriať by sme si tiež mali sladkú chrumkavú mrkvu, paradajky a červenú papriku. Červená zelenina obsahuje betakarotén, ktorý sa v ľudskom tele premieňa na vitamín A. Ten nás chráni pred škodlivými UV lúčmi a pred spálením pokožky od slnka. Taktiež podporuje produkciu kolagénu v tele. Kolagén zabraňuje vzniku vrások, a tým spomaľuje proces starnutia pokožky. Už pri dvoch kúskoch mrkvy denne, alebo po jednom pohári mrkvovej šťavy, vyživujeme našu pokožku. Dôležité je teda prijímať vitamín C, ktorý pomáha pri regenerácii buniek a zvyšuje už spomínanú tvorbu kolagénu.

Kolagénom nielen na celulitídu

Kolagén alebo bielkovina mladosti je súčasťou nášho tela a telo si ho vie vytvárať samo. Obsah kolagénu v pokožke tvorí 70 až 80 %. S narastajúcim vekom (približne od 25. roku života) ľudské telo postupne stráca schopnosť tvoriť kolagén. Neexistuje spôsob, ako zabrániť úbytku tejto bielkoviny. Jeho pokles v organizme môže následne viesť k zníženiu pružnosti a pevnosti pokožky.

 

 

Pokožka je viac náchylná k tvorbe vrások a celulitídy. Celulitída je vo viacerých prípadoch spôsobená nedostatkom kolagénu. Podstatou je, že ak máme viac tuku v dermálnej vrstve pokožky a príliš málo kolagénu, zapríčiňuje to vznik celulitídy. Úbytok kolagénu si môžeme všimnúť v oblasti pod očami, ktorá je vpadnutá a tmavšia. 

Túto bielkovinu by sme si mali dopĺňať preventívne, ale pomôže aj po spozorovaní prvých zmien na našej pokožke. Podľa výsledkov štúdií sú účinky užívania kolagénu pozorovateľné na pokožke po 4 až 8 týždňov. Odporúčaná dĺžka užívania je denne po dobu 2 až 3 mesiacov, pričom takúto kúru opakujeme dvakrát ročne. Dávkovanie určuje výrobca a závisí od množstva kolagénu v tabletách. Trh ponúka veľké množstvo tohto výživového produktu, a to vo viacerých formách užívania (nápoj, tableta, prášok). Okrem pokožky tiež podporíme svoje nechty, vlasy a pohybový aparát.

Bobuľové ovocie a avokádo plné antioxidantov

Malé sladké bobuľovité ovocie, ako sú maliny, černice, čučoriedky, ríbezle a brusnice, obsahujú veľké množstvo antioxidantov. Ak si doprajeme tieto antioxidanty v našom jedálničku v dávke aspoň 1/2 šálky na deň, omladzujeme sa. Silným antioxidantom je aj avokádo. Prospešná pre pokožku je avokádová maska zložená z avokáda, medu, jogurtu a olivového oleja. Stačí ju nechať pôsobiť 20 minút. Pokožka do seba vsiakne všetky cenné živiny.

 

Deň by sme mali začať chutnými raňajkami. Raňajky vo forme cereálnych obilnín vrátane celozrnnej pšenice prispievajú ku krásnemu a zdravému vzhľadu. Selén prítomný v obilninách prináša našej pokožke hĺbkovú výživu. Vitamín E a zinok dodajú našej pleti zdravie a žiarivý lesk. Vysoký obsah vlákniny pomáha čistiť naše telo od škodlivých toxínov. Keď sa tieto toxíny z tela odstránia, pokožka bude menej náchylná na vznik vyrážok či akné.

 

Pestrá strava a široké možnosti

V dnešnej dobe máme veľa možností pri výbere potravín, ktoré nás nielen nasýtia, ale sú prospešné pre telo. Treba si len vedieť správne vybrať a vyskladať jedálny lístok tak, aby sme mali čo najviac prospešných zložiek.

Leto je tu a rovnako aj nosenie letných šiat, sukieň či plaviek. S letom sa rovnako spája dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Kombináciu toho, čo nám chutí, si môžeme dopriať vo forme smoothie nápoja. A fantázii sa naozaj medze nekladú. Okrem nízkej náročnosti na prípravu je smoothie nabité vitamínmi, minerálmi a vlákninou. Začnite jedným nápojom denne zloženým z jedného alebo z dvoch kúskov ovocia a zeleniny. Po týždni môžete zvýšiť dávku na dva nápoje smoothie – na desiatu a na olovrant. Odporúča sa začať pomaly, pretože vysoký obsah vlákniny, najmä tým, ktorí nekonzumujú čerstvé ovocie a zeleninu pravidelne, by mohol spôsobiť bolesti žalúdka.

Ďalšie články k téme Pokožku môžeme vyživiť aj zvnútra. Viete ako na to?

  • Jarná únava nie je depresia! Ako s ňou bojovať?

    Jarná únava nie je depresia! Ako s ňou bojovať?

    · 9 minút na prečítanie
    Aj keď sa môže zdať, že zvýšenie množstva slnečného svetla má na náš organizmus iba pozitívny vplyv, príchod jari býva sprevádzaný aj menej príjemným pocitom, dobre známou „jarnou únavou“.
  • Keď chýba kolagén, starnete rýchlejšie

    Keď chýba kolagén, starnete rýchlejšie

    · 3 minúty na prečítanie
    Ak ste prekročili tridsiatku, trápia vás pigmentové škvrny, strie, ochabnutá pleť či lámavé nechty, pravdepodobne potrebujete doplniť zásoby kolagénu.
  • Proces starnutia nevieme zastaviť, no existujú spôsoby, ako ho spomaliť. Ako sa však vyznať v množstve dostupných možností a čo sa deje s kolagénom po jeho užití, objasňuje farmaceutka z lekárne Dr. Max PharmDr. Jana Dubajová
O autorovi
Mgr. Daniela Tomčíková
Mgr. Daniela Tomčíková
Čítať viac od autora
O autorovi
Mgr. Daniela Tomčíková
Mgr. Daniela Tomčíková
Čítať viac od autora