Oslabená imunita detí: Ako ju posilniť?

Prechladnutia, kašeľ či neustále sa vracajúce soplíky. Ak máte pocit, že sa vaše dieťa z choroby sotva vylieči a už je opäť nachladnuté, môže byť na vine oslabená imunita. Deti sa v školských kolektívoch stretávajú s množstvom vírusov a baktérií, preto je zdravý imunitný systém pre ne základom.

V tomto článku sa pozrieme na to, čo imunitu detí oslabuje, ako ju prirodzene posilniť a kedy má zmysel siahnuť po vitamínoch či výživových doplnkoch. Dozviete sa aj tipy, ako podporiť obranyschopnosť počas chladných mesiacov.

Čo môže oslabiť imunitu detí?

Imunitný systém detí ešte nie je úplne vyspelý, preto reaguje na vonkajšie vplyvy citlivejšie. K oslabeniu imunity u detí dochádza kvôli viacerým faktorom:

• nedostatok spánku, ktorý bráni regenerácii organizmu,
• málo pohybu a čerstvého vzduchu,
• nezdravá alebo jednostranná strava chudobná na vitamíny a minerály,
• stres,
• príliš častý kontakt s obrazovkami namiesto pobytu vonku.

Rizikovým obdobím býva najmä začiatok školského roka alebo návrat po chorobe, keď sa deti opäť stretávajú s kolektívom.

Ako prirodzene podporiť imunitu detí?

Prirodzená podpora imunity nie je o jednorazových riešeniach, ale o každodenných návykoch, ktoré sa časom stanú samozrejmosťou. Telo malých škôlkarov či školákov potrebuje pravidelný prísun živín, dostatok pohybu a kvalitný spánok, aby vedelo efektívne bojovať s vírusmi a baktériami.

Výživa je základ

Jedálniček by mal byť pestrý a bohatý na ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny, strukoviny a kvalitné bielkoviny (ryby, vajcia, mliečne výrobky). Vitamíny a minerály získané zo stravy sú pre telo najlepšie využiteľné. Taktiež skúste obmedziť nadbytok sladkostí a polotovarov, ktoré naopak imunitu oslabujú.

Pohyb a pobyt na čerstvom vzduch

Deti by mali mať možnosť hýbať sa vonku každý deň – či už na ihrisku, pri bicyklovaní, hraní futbalu, alebo len pri obyčajnej prechádzke. Pohyb na čerstvom vzduchu posilňuje svaly, zlepšuje krvný obeh a podporuje správne fungovanie imunitného systému.

Bonusom je aj denné svetlo, ktoré prirodzene stimuluje tvorbu vitamínu D. Ten je nevyhnutný pre zdravé kosti, ale aj pre obranyschopnosť organizmu. Navyše, deti sa pri hre vonku vybehajú a večer ľahšie zaspia – čo je ďalší dôležitý krok k silnej imunite.

Otužovanie

V tomto prípade nemáme na mysli ľadové sprchy či kúpanie v jazere počas zimy, ako je tomu často u dospelákov. Stačí pravidelný pobyt vonku aj v chladnejšom počasí, spánok v dobre vyvetranej izbe či striedanie teplej a vlažnej sprchy. Tak si organizmus postupne buduje odolnosť.

Psychická pohoda

Imunitu detí neovplyvňuje len jedlo, spánok a pohyb, ale aj to, ako sa cítia. Stres, napätie či dlhodobá únava môžu obranyschopnosť tela oslabiť rovnako výrazne ako nedostatok vitamínov.

Preto je dôležité, aby mali deti každý deň čas na hru, oddych a aktivity, ktoré ich bavia. Spoločné čítanie, kreslenie alebo chvíle strávené s rodičmi dodávajú deťom pocit bezpečia a istoty. Práve táto emocionálna pohoda je neviditeľným, no veľmi účinným „vitamínom“, ktorý pomáha telu lepšie odolávať chorobám.

Vitamíny pre deti na posilnenie imunity

Aj keď najlepšími zdrojmi živín sú vždy čerstvé potraviny, v určitých obdobiach môže byť vhodné podporiť detskú imunitu aj vitamínmi a doplnkami stravy.

Vitamín D

Je kľúčový pre imunitu aj zdravie kostí. V tele sa tvorí pôsobením slnečného žiarenia, no od jesene do jari má väčšina detí jeho nedostatok. Preto je často odporúčané jeho dopĺňanie, najmä u menších detí.

Zinok a selén

Tieto stopové prvky pomáhajú pri správnej funkcii imunitného systému, znižujú náchylnosť na infekcie a podporujú hojenie.

Betaglukány

Ide o prírodné polysacharidy získavané z húb alebo kvasiniek. Stimulujú prirodzenú činnosť imunitných buniek a často sa odporúčajú pri deťoch, ktoré mávajú opakované infekcie dýchacích ciest.

Pri výbere doplnkov treba vždy zohľadniť vek dieťaťa, jeho zdravotný stav a zvoliť formu, ktorá mu bude vyhovovať. Pre najmenších sú vhodné kvapky alebo sirupy, pre školákov zase žuvacie tablety s ovocnou príchuťou.

Imunita detí sa buduje každý deň

Silná imunita u detí nie je výsledkom jedného vitamínu ani zázračného sirupu, ale kombináciou každodenných návykov. Vyvážená strava, dostatok spánku, pohyb na čerstvom vzduchu a psychická pohoda vytvárajú pevný základ, na ktorom môže organizmus odolávať vírusom a baktériám. Vitamíny a doplnky môžu byť užitočnou podporou, najmä počas zimných mesiacov alebo v čase zvýšenej chorobnosti, no nemali by nahrádzať zdravý životný štýl.

Ako rodičia môžeme imunitu detí posilňovať nielen tým, čo im dáme na tanier alebo v podobe sirupu, ale aj tým, že im doprajeme pokojný spánok, veľa hry, pohybu a pocit bezpečia.