Opaľovanie v tehotenstve: Na toto si dajte pozor

Pobyt na slnku dokáže divy – zlepšuje náladu, podporuje tvorbu vitamínu D a v lete láka k príjemnému oddychu. Ak však pod srdcom nosíte nový život, spozornite. Telo tehotnej ženy je citlivejšie, rýchlejšie sa prehrieva a horúčava ho vie poriadne potrápiť. Dlhý pobyt na priamom slnku môže mať negatívny vplyv nielen na mamičku, ale aj na vývoj dieťaťa – najmä v raných štádiách tehotenstva.

Aké riziká so sebou prináša opaľovanie v tehotenstve? Kedy je slnenie ešte bezpečné a kedy by ste sa mu mali radšej vyhnúť? A ak sa už rozhodnete užiť si slnečný deň, na čo si dať pozor a čo radšej nerobiť?

Prečo si v tehotenstve dávať na slnko ešte väčší pozor?

Na slnko by sme si mali dávať pozor všetci – UV žiarenie je totiž tichým nepriateľom ľudskej pokožky. U tehotných žien to však platí dvojnásobne. Počas tehotenstva sa v tele ženy deje množstvo zmien – a tie sa netýkajú len bruška. Zmeny hormonálnej hladiny, zvýšený objem krvi a zrýchlený metabolizmus spôsobujú, že telo budúcej mamy je citlivejšie aj na slnečné žiarenie.

Prehriatie organizmu

Jedným z najväčších rizík je prehriatie organizmu, ktoré môže byť nebezpečné najmä v prvom trimestri. Vtedy sa v tele bábätka formujú základné orgány. Zatiaľ čo zdravý človek sa vie prirodzene schladiť potením a reguláciou telesnej teploty, tehotné ženy majú v tomto smere menšiu rezervu. Ak teda telesná teplota matky vystúpi príliš vysoko (nad 38,5 °C), môže to negatívne ovplyvniť vývoj plodu – napríklad zvýšiť riziko vrodených vývojových chýb.

Citlivejšia pokožka

Vplyvom hormónov sa pokožka stáva citlivejšou a náchylnejšou na spálenie – a to aj u žien, ktoré sa inak bežne nespália.

Zároveň je pleť náchylnejšia aj na vznik pigmentových škvŕn, najmä na tvári. Tieto pigmentové zmeny sa nazývajú aj „tehotenská maska“ – ide o tmavšie škvrny, ktoré sa najčastejšie objavujú okolo nosa, pier alebo očí. Sú spôsobené zvýšenou hladinou oxytocínu, ktorý ovplyvňuje tvorbu melanínu.

Vo väčšine prípadov sú len estetickým problémom, ktorý sa po pôrode alebo ku koncu tehotenstva postupne upraví. Nadmerné slnenie však môže ich výskyt zhoršiť a predĺžiť dobu, kým zmiznú.

Opuchy nôh

Teplo a hormonálne zmeny prispievajú k zadržiavaniu vody v tele. Nadmerné prehrievanie tak môže spôsobiť alebo zhoršiť opuchy končatín a pocit ťažkých nôh.

Menej kyseliny listovej

Slnečné lúče znižujú množstvo kyseliny listovej, pričom práve tento prvok patrí medzi jeden z najdôležitejších, ktoré tehotné ženy potrebujú. Málokto však vie, že dostatok kyseliny listovej môže tiež zvnútra chrániť pokožku pred UV žiarením. Kyselina listová sa podieľa na obnove buniek, podporuje regeneráciu kože a môže znížiť pravdepodobnosť vzniku pigmentových škvŕn.

Preto by ste mali najmä v období prvého trimestra nezabudnúť aj na doplnenie kyseliny listovej vo forme výživových doplnkov.

Kedy, kde a ako sa bezpečne opaľovať?

Vyhýbajte sa slnku medzi 11:00 – 16:00

Počas týchto hodín je UV žiarenie najsilnejšie a riziko prehrievania najvyššie. Ak sa chcete slniť, urobte si krátku prechádzku doobeda alebo v podvečer, keď je slnko miernejšie a vzduch príjemnejší.

Nezabúdajte na pravidelné dopĺňanie tekutín

V tehotenstve telo prirodzene zadržiava viac vody, no zároveň ju rýchlejšie stráca potením. Preto je dôležité priebežne dopĺňať množstvo tekutín, aj keď necítite smäd. Ideálna je čistá voda, prípadne nesladené bylinkové čaje. Vyhnite sa sladeným nápojom a nápojom s kofeínom, ktoré môžu odvodňovať.

Lepšie pohyb ako ležanie

Počas druhého a tretieho trimestra sa neodporúča dlho ležať na chrbte, a to nielen na slnku. Váha maternice totiž môže tlačiť na dolnú dutú žilu (vena cava inferior), ktorá vedie krv späť do srdca. Môže to spôsobiť znížený prietok krvi, závraty, nevoľnosť alebo pokles krvného tlaku.

Odporúčame, aby ste si taktiež po chvíli na deke dopriali krátku prechádzku. Počas mierneho pohybu je telo lepšie ochladzované a zároveň sa znižuje tlak na chrbticu aj na vnútorné orgány.

Aký opaľovací prípravok vybrať?

Aj keď sa opaľovaniu snažíte vyhýbať, pokožku je dôležité chrániť aj pri bežnom pobyte vonku – na prechádzke, pri sedení na terase či v parku.

Čo si všímať pri výbere opaľovacieho prípravku?

• Zloženie: Ideálne sú opaľovacie krémy s minerálnymi (fyzikálnymi) filtrami, ako je oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý. Pôsobia na povrchu pokožky a odrážajú UV žiarenie, čo je šetrnejšie pre citlivú pleť tehotných žien.
• Bez parfumácie: Vyhýbajte sa produktom s parfémami, esenciálnymi olejmi alebo alkoholom – môžu dráždiť pokožku alebo zvyšovať riziko vzniku škvŕn.
• Vysoký ochranný faktor: SPF 50 je minimum, SPF 50+ je ešte lepší variant – najmä na tvár, dekolt a ramená.

 

Ako často aplikovať opaľovací prípravok?

Opaľovací prípravok aplikujte aspoň 20 – 30 minút pred odchodom na slnko, aby sa stihol vstrebať a začal účinkovať.

• Každé 2 hodiny: Účinok opaľovacieho krému časom klesá, najmä pri potení alebo kontakte s oblečením.
• Po každom kúpaní, aj keď je krém „vodeodolný“: Odolnosť neznamená úplnú nepriepustnosť.
• Po utieraní uterákom: Krém sa môže zotrieť, a tým stratí účinnosť.
• Ak sa výrazne potíte, napríklad počas prechádzky či športu, ochranu obnovte častejšie.

Užívajte si leto v tehotenstve s rozumom

Nehovoríme, že musíte celé leto stráviť v tieni za zatvoreným oknom. Slnko vie byť príjemné, dodá vám energiu, vitamín D aj lepšiu náladu. Dôležité však je, aby ste k nemu pristupovali s rešpektom a ohľadom na svoje telo a bábätko.

 

Vyhýbajte sa horúčavám, chráňte si pokožku, dodržiavajte pitný režim a počúvajte svoje telo – ono vám vždy dá vedieť, kedy má dosť.