Nedarí sa vám schudnúť po pôrode? Možno robíte tieto chyby!

18. 9. 2020 · Redakcia BabyClub Dr.Max · 6 minút na prečítanie
  • chudnutie
  • popôrodné kilá
  • zdravá strava

Young upset overweight woman bored of diets choosing between healthy and junk food. Dieting, healthy food, weight losing, slimming

Materstvo a tomu predchádzajúce tehotenstvo so sebou prináša mnohé zásadné fyziologické zmeny. Strach z priberania však v týchto chvíľach rozhodne nie je na mieste, keďže prioritou budúcich mamičiek je samozrejme zdravie ich dieťatka. Ani po pôrode netreba ihneď začínať s diétou. „Počas dojčenia je zvýšený príjem kalórií, a tým aj esenciálnych živín, prepotrebný“, upozorňuje riaditeľka Metabolic Balance Slovensko a poradkyňa pre výživu, Katarína Grich. Zo svojich dlhoročných skúseností potvrdzuje, že dostať sa po pôrode do formy môže byť pre mnohé ženy náročné. Nie však nemožné!

POPÔRODNÁ VÁHA NIE JE STRAŠIAK

Ak ste sa nedávno stali mamou, najlepšou vecou, čo pre svoje zdravie a krásu môžete urobiť, je naplno si užívať vzácne chvíľky so svojim bábätkom. Pokiaľ vás trápia kilá, ktoré „nezmizli“ na pôrodnej sále, snažte sa byť trpezlivá. Verte či nie, mnohé sa časom vyrieši samé – a to, čo prípadne ostane navyše, budete riešiť v príhodnejšej chvíli. Akékoľvek obmedzovanie sa v strave (pokiaľ nie je nariadené lekárom, pozn. redakcie) môže dokonca ovplyvniť kvalitu materského mlieka, prípadne skomplikovať dojčenie.

„Je lepšie sa sústrediť na udržanie popôrodnej hmotnosti počas dojčenia, bez veľkých výkyvov“, potvrdzuje tieto slová aj Katarína Grich. Podarí sa vám to, ak budete konzumovať viacero druhov bielkovín (živočíšnych aj rastlinných), dostatok sezónnej zeleniny i ovocia a nevynecháte ani škroby. „Dôraz klaďte na čerstvosť a kvalitu potravín, ktoré jete, a tiež na pravidelný pitný režim, ktorému dominuje čistá či minerálna voda, na spestrenie bylinné čaje“, vysvetľuje odborníčka.

OD PONDELKA

Univerzálny návod, kedy je najvhodnejšie začať sa zaujímať o svoju kondíciu a štíhlu líniu, neexistuje. Sama budete cítiť, kedy vám povinnosti okolo domácnosti a dieťatka dovolia sústrediť sa na obsah vášho taniera. Že je strava základom úspešného chudnutia, ste už určite počuli. Preto sa nesnažte zdravšie jesť a zároveň pravidelne cvičiť naraz, ak ste príliš unavená alebo sa to z rôznych dôvodov zdá byť nemožné. Pokiaľ si dobre nastavíte skladbu vášho jedálnička a nepreležíte celý deň na gauči, výsledky zaručene uvidíte.

Myslite tiež na to, že po tehotenstve a dojčení môže byť vaše telo vyčerpané a potrebuje doplniť niektoré prvky, ako je napríklad železo spolu s vitamínom C či minerálne látky (vápnik, zinok, sodík, magnézium). Odborníčka na výživu, Katarína Grich, zároveň neodporúča robiť drastické zmeny, ako je napríklad svojvoľné vylúčenie akýchkoľvek potravín alebo potravinových skupín: „Takémuto kroku by mala rozhodne predchádzať individuálna diagnostika z krvného odberu a osobná anamnéza. Vo všeobecnosti však platí, že konzumácia polotovarov, chemicky stabilizovaných potravín, údenín, sladkostí a sladených nápojov či alkoholu škodí každému človeku – či už chce redukovať váhu alebo nie“.

Žena míchání lahodné superfood salát ingredience s dřevěnými lžícemi v kuchyni

MALÉ KROKY K VYSNÍVANEJ VÁHE

Okrem vyhýbaniu sa vyššie spomenutým potravinám existuje ešte niekoľko pravidiel, vďaka ktorým sa ručička na vašej osobnej váhe rýchlejšie pohne smerom dolu. „Naučte sa jesť trikrát denne a rozlišovať hlad od zvyku“, prízvukuje poradkyňa. Sústredenie sa na jednotlivé „zakázané potraviny či počítanie kalórií je vo vašom prípade zbytočné, radšej sa zamerajte na systémové zmeny. Napríklad – zaraďte do svojho jedálnička viac potravín, ako je kel, rukola, čakanka alebo púpavové listy. Podporíte tak činnosť pečene. „Znížte tiež príjem škrobov, no určite ich nevynechávajte úplne. Naopak, skúste navýšiť príjem prirodzených tukov a bielkovín v potravinách. Ovocia sa báť nemusíte – doprajte si ho k jedlu alebo po ňom, namiesto dezertu“, dodáva K. Grich.

POZOR NA STRES

Pokiaľ sa budete svojou diétou príliš zaoberať, môže sa vám poľahky stať, že namiesto chudnutia dokonca priberiete. Prípadne sa vám váha nepohne celé mesiace. Za všetkým môže byť  schovaný stres. Človek, ktorý má jeho vplyvom neprirodzené zvýšené hladiny stresových hormónov, trpí oslabením imunitného systému a jeho potreba príjmu vitamínov sa niekoľko násobne zvyšuje. „Pre predstavu, už 10 minútový intenzívny stres si vyžaduje takú dávku vitamínu C, ktorá by vám za bežných okolností vystačila na celý deň“, upresňuje odborníčka na výživu.

Stres zároveň  podporuje ukladanie energie vo vnútrobrušnom tuku, ktorý je štvornásobne aktívnejší pri tvorbe zápalových hormónov, vedúcich k mnohým ďalším zdravotným komplikáciám, vrátane diabetu, trombov či hypertenzii“. Súčasne sa vám zvyšuje apetít aj produkcia inzulínu, čím prirodzene dostávate chuť na sladké. Energia prijatá z rýchlych cukrov končí v zásobách spomínaného  vnútrobrušného (viscerálneho tuku), ktorý nielenže nelichotí vašej postave, no vážne ohrozuje i vaše zdravie. Pre chudnutie je preto kľúčové rozložiť si denný príjem tak, aby ste dokázali pracovať s hladom, a takisto dopriať si kvalitný oddych a spánok.

Beautiful woman working on a laptop at home.

AJ PRE TOTO SA VÁM MOŽNO NEDARÍ...

  • Medzi najväčších „zabijakov“ chudnutia patria rôzne stravovacie mýty. Jedným z najznámejším, s ktorým sa výživová odborníčka Katarína Grich stretáva pri svojich klientoch, je napríklad názor, že ak nešportujete, nemôžete schudnúť, čo u mamičiek často vedie k úplnému vyčerpaniu.
  • Veľmi zaužívaný omyl je tiež úplné vylúčenie príloh a škrobov (chlieb, ryža, zemiaky), ale tiež mliečnych výrobkov, mäsa alebo prechod na vegánstvo.
  • Raňajky bohaté na sladké, medzi ktoré patria populárne smoothie či kaše s ovocím a rastlinným mliekom, paradoxne nesvedčia vašej štíhlej línii. Väčšinou totiž presiahnu váš odporúčaný energetický príjem skôr, než by ste si mysleli.
  • Proteínová alebo prášková diéta či iný extrém, ktorý nie je dlhodobo udržateľný, zákonite vedú k jojo efektu.
  • Vynechanie večere prípadne „iba šalátik“ môže celkom ľahko viesť k zlyhaniu vášho zámeru stravovať sa racionálne.
  • Priskorá večera zvyšuje riziko, že pred spaním skonzumujete ešte „čosi malé“. Táto „maličkosť“ zvyčajne predstavuje pochutiny, ako sú čipy, slané oriešky alebo sladkosti, čo je pre zdravý spánok i chudnutie kontraproduktívne.
  • Vedeli ste, že mamičky, ktoré dojedajú po deťom, najčastejšie podliehajú návalom hladu? Preto sa sústreďte na svoj tanier a doprajte si plnohodnotné, čerstvé jedlo, bohaté na vitamíny a živiny. Uvidíte, že po čase sa vám nebude žiadať nič navyše.
Quinoa biela

1×400 g, tradičná juhoamerická plodina

Za exotickým názvom sa skrýva tradičná juhoamerická plodina, ktorú v poslednej dobe objavuje celý svet. A nemala by uniknúť ani vám – vysoký obsah hodnotných látok, aj široká možnosť kuchynskej úpravy z nej vytvára ideálneho pomocníka pre spestrenie jedálnička, obzvlášť pre vegetariánov.
3,39

Na sklade

POWERLOGY GHEE BIO maslo

1×410 g, bio maslo

Originálne GHEE maslo bez laktózy, bielkovín a vody. Vyrobené z mlieka od alpských kráv pasúcich sa na tráve.
13,89

Na sklade

Regálik zdravia - Kokosové lupienky

1×250 g, sušené ovocie

Prírodné kokosové lupienky majú vďaka svojej vynikajúcej chuti a aróme široké využitie. Môžeme ich pridávať do dezertov, ovsených vločiek, kaší, čajov, smoothie, koktejlov alebo priamo konzumovať ako pochúťku.
4,19

Na sklade

nefdesanté CHIA semienka

1×250 g, chia semienka

Semienka Šalvie hispánskej obsahujú omega 3-6 mastné kyseliny, bielkoviny, vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerálne látky.
2,89

Na sklade

LEROS BABY 4 ČAJE A MAŇUŠKA NA UMÝVANIE

1×1 set, BIO pre dojčiace matky + BIO feniklový + Jahôdka + Kašeľ, priedušky + maňuška

Lahodné čaju z vybraných byliniek v BIO kvalite vhodne doplní pitný režim dojčiacich mamičiek a ich bábätiek.
9,29

Na sklade

nefdesanté GOJI

1×250 g, sušené ovocie

Plody Kustovnice čínskej oranžovo-červenej farby chuťou pripomínajú zmes brusnice, jablka a šípky. Tento zázrak prírody sa označuje aj ako ovocie mladosti.
5,49

Na sklade

Dr.Max Magnesium B6 Gold

1×30 tbl, výživový doplnok

Výživový doplnok Magnesium B6 Gold obsahuje vysoko vstrebateľnú chelátovú formu horčíka a vitamín B6.
7,99

Na sklade

HiPP Mama BIO Čaj pro dojčiace matky (New 2016)

20×1,5 g, čaj pre dojčiace matky

Čaj pre dojčiace matky. Vyrobený v spolupráci s pôrodnými asistentkami. Obsahuje len prirodzene sa vyskytujúce cukry. Možno užívať ku koncu tehotenstva a v priebehu obdobia dojčenia.
  • 2+1 ZADARMO
3,99
Dočasne nedostupné

Ďalšie články k téme Nedarí sa vám schudnúť po pôrode? Možno robíte tieto chyby!

  • Diéta musí byť zdravá a najmä bezpečná

    Diéta musí byť zdravá a najmä bezpečná

    · 6 minút na prečítanie
    • chudnutie
    • diéta
    • zdravé stravovanie

    Poradíme vám, ako správne naštartovať zmenu s cieľom k lepšej postave.

  • 5 dôvodov, prečo by ste mali cvičiť

    5 dôvodov, prečo by ste mali cvičiť

    · 5 minút na prečítanie
    • chudnutie
    • cvičenie
    • imunita
    • stres

    Dávate si počas letných mesiacov voľno od tréningov? Skúsený fitness tréner Martin Barta upozorňuje, že dlhodobé necvičenie vás môže stáť nielen kondičku, ale aj zdravie.

  • Neverte diétam a detoxom, varuje odborníčka z Dr.Max

    Neverte diétam a detoxom, varuje odborníčka z Dr.Max

    · 4 minúty na prečítanie
    • chudnutie
    • detox
    • diéta

    Túžite schudnúť zopár kíl? Ak chcete byť úspešní, obrňte sa dávkou trpezlivosti a spoznajte najčastejšie mýty, ktorým sa na ceste za štíhlejším „ja“ oplatí vyhnúť.

Redakcia BabyClub Dr.Max