Je plávanie v tehotenstve bezpečné?

Plávanie patrí medzi najvhodnejšie aktivity pre budúce mamičky. Odľahčuje chrbticu, zlepšuje cirkuláciu, pomáha proti opuchom a zároveň pôsobí upokojujúco na myseľ. No ako je to s hygienou vo verejných bazénoch? Môžu tehotné ženy používať tampóny? A kedy plávanie už pre istotu vynechať? V článku nájdete praktické odporúčania, ako si túto aktivitu užiť bezpečne a bez obáv o zdravie vás či vášho bábätka.

Prečo je plávanie v tehotenstve také prospešné?

Tehotenstvo je obdobím veľkých telesných zmien. Rastúce bruško dáva zabrať najmä chrbtici a kĺbom, zatiaľ čo hormóny rozkolísavajú náladu.

Pohyb vo vode má počas tehotenstva množstvo výhod – a to nielen fyzických, ale aj psychických. Voda nadnáša, vďaka čomu sa znižuje záťaž na kĺby, chrbticu aj panvové dno. Pravidelné plávanie podporuje krvný obeh, pomáha zmierňovať opuchy nôh, zlepšuje držanie tela a celkovú kondíciu.

Okrem toho uvoľňuje napätie a stres, čo môže prispieť k lepšiemu spánku a psychickej pohode budúcej mamičky.

Ako plávať bezpečne počas tehotenstva?

Aby vám plávanie prinieslo všetky svoje benefity a zároveň ste sa vyhli zbytočným nepríjemnostiam, oplatí sa držať niekoľkých jednoduchých zásad:

Vyberajte si čisté a overené bazény

Vyberajte si bazény, kde máte istotu, že sa o hygienu naozaj dôsledne starajú. Ideálne sú zariadenia, ktoré pravidelne testujú kvalitu vody a zverejňujú výsledky.

Ak voda zapácha, je zakalená alebo vidíte zanedbané priestory, radšej sa rovno otočte a neriskujte.

Nepreceňujte svoje sily

Tehotenstvo nie je obdobím na prekonávanie osobných rekordov. Plávajte pokojne, vo vlastnom tempe a vyhýbajte sa dlhému zadržiavaniu dychu či dynamickým štýlom ako motýlik. Dôležité je cítiť sa dobre – ak vás plávanie unaví alebo začnete pociťovať nepríjemné pnutie v bruchu, dajte si prestávku alebo aktivitu úplne prerušte.

Nezabúdajte na pitný režim

Aj keď ste vo vode, telo sa potí a stráca tekutiny. Majte poruke fľašu čistej vody a priebežne sa napite. Hydratácia pomáha predchádzať prehriatiu, únave aj opuchom, ktoré sú v tehotenstve časté.

Nepreháňajte to s teplou vodou

Termálne kúpele alebo horúce vírivky nie sú ideálnou voľbou pre budúce mamičky. Vysoká teplota vody môže spôsobiť prehrievanie organizmu, čo môže byť nebezpečné najmä v prvom trimestri. Ideálne je plávať vo vode s teplotou okolo 28–30 °C.

Po plávaní sa dôkladne osprchujte

Chlórovaná voda môže vysušiť pokožku a narušiť prirodzené pH intímnych partií. Po každom plávaní sa preto osprchujte čistou vodou a použite jemný gél vhodný na intímne partie pre citlivú pokožku. Pomôže to predísť podráždeniu aj nepríjemným infekciám.

Jedzte s rozumom – ani veľa, ani málo

Do vody nechoďte úplne nalačno, ale ani hneď po výdatnom obede. Ľahká desiata – napríklad ovocie, jogurt alebo kúsok pečiva – vám dodá potrebnú energiu a zníži riziko závratov či nevoľnosti počas plávania.

Pozor na infekcie pri plávaní

Hoci plávanie prináša množstvo výhod, pre tehotné ženy so sebou nesie aj určité riziká – najmä v súvislosti s infekciami. Počas tehotenstva je vaginálna sliznica citlivejšia a rovnováha prirodzenej mikroflóry krehkejšia. Prienik chlórovanej, prípadne znečistenej vody do pošvy tak môže spôsobiť premnoženie baktérií alebo plesní.

Najčastejšie sa objavuje bakteriálna vaginóza alebo kvasinková infekcia, ktoré môžu spôsobovať svrbenie, pálenie, výtok a diskomfort.

Pomôcť môžu špeciálne tampóny do vody napustené vazelínovým olejom, ktorý odpudzuje vodu a pomáha chrániť pred prienikom chlórovanej či znečistenej vody. Sú vhodné pre zdravé tehotné ženy a môžu významne znížiť riziko bakteriálnych a plesňových infekcií. Tampón sa zavádza tesne pred plávaním.

Kedy sa plávaniu radšej vyhnúť?

O plávaní sa radšej poraďte so svojím lekárom, ak:

• máte rizikové tehotenstvo alebo vám hrozí predčasný pôrod,
• prekonali ste krvácanie, máte problémy s krčkom maternice či iné komplikácie,
• aktuálne trpíte infekciou močových ciest, mykózou alebo iným gynekologickým zápalom,
• plánujete návštevu preplneného kúpaliska,
• počas plávania pociťujete malátnosť, závraty alebo tlak v podbrušku.

V týchto prípadoch je lepšie dať si pauzu a počkať na pokyny od lekára.

Ak môžete, plávajte

Ak patríte medzi budúce mamy, ktoré sa chcú hýbať, no zároveň si dopriať oddych, plávanie môže byť skvelou voľbou. 

Dôležitejšie však je, aby ste počúvali svoje telo a dodržiavali základné hygienické a bezpečnostné pravidlá. Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo špecifické riziká v tehotenstve, poraďte sa so svojím gynekológom.