Vyberte si pilier, ktorý chcete zlepšiť ako prvý.Pokračujte ďalším pilierom alebo sa vráťte na prehľad.
Naša imunita sa počas života mení. Nedeje sa to zo dňa na deň, ale veľmi postupne a nenápadne. Dlho sa to vôbec nemusí odraziť na tom, že by sme boli častejšie chorí. Všimneme si to skôr na tom, že zotavovanie po chorobe nám zrazu trvá oveľa dlhšie ako kedysi. A práve tento signál by sme nemali prehliadať.
Imunitu ovplyvňujú hlavne spánok, strava, pohyb a to, ako dlho telo znáša záťaž bez prestávky. Doplnky výživy majú svoje miesto, ale fungujú ako doplnenie chýbajúceho, nie ako náhrada režimu, ktorý sa buduje roky.
Pocit, že máme slabú imunitu, môže niekedy klamať. Skutočný stav našej obranyschopnosti a to, či má naše telo podmienky na regeneráciu, oveľa lepšie odrážajú tieto štyri hodnoty.
U dospelých je to norma a pri deťoch v škôlke ich môže byť pokojne aj šesť. Súvisí to len s pobytom v kolektíve.
Pod šiestimi hodinami je telo po kontakte s vírusom výrazne náchylnejšie ochorieť.
Väčšina ľudí prijme približne polovicu. Vláknina je to, čo prospešné baktérie v čreve potrebujú.
Od októbra do marca je u nás slnko nízko a v koži vitamín D nevzniká ani pri dennom pobyte vonku.
Mnoho ľudí robí chybu, že vitamíny užije v nesprávnom čase alebo ich zapije kávou, čím ich znehodnotí. Zistite, kedy a ako brať doplnky, aby reálne fungovali.
Kedy užívať: Ráno na energiu (forma malát) alebo večer pred spaním na upokojenie (forma bisglycinát).
S jedlom / nalačno: Najlepšie s jedlom, predídete tak možnej nevoľnosti.
Dobré vedieť: Nekombinujte ho naraz s vápnikom alebo železom, navzájom si blokujú vstrebávanie.
Kedy užívať: Kedykoľvek počas dňa.
S jedlom / nalačno: Je to jedno, nepotrebuje tuk na vstrebanie.
Dobré vedieť: Vysoké dávky (napr. 1000 mg) si rozdeľte. Telo vstrebe naraz len určitú časť, zvyšok okamžite vylúči močom.
Kedy užívať: Ráno alebo naobed. Večer môže u niekoho zhoršiť zaspávanie.
S jedlom / nalačno: Zásadne s jedlom obsahujúcim aspoň trochu tuku (maslo, vajcia, avokádo). Bez neho ním telo iba prejde bez úžitku.
Kedy užívať: Ráno alebo dopoludnia. Večerné užitie vás môže zbytočne nabudiť pred spaním.
S jedlom / nalačno: Zásadne po jedle (nalačno zvykne spôsobovať nevoľnosť a „ťažký“ žalúdok).
Dobré vedieť: Jasnožltý moč po ich užití je úplne prirodzený jav.
Kedy užívať: Ráno hneď po prebudení.
S jedlom / nalačno: Nalačno (aspoň 30 minút pred raňajkami), zapite vodou alebo džúsom.
Dobré vedieť: Káva, čierny čaj a mlieko dokážu zablokovať jeho vstrebanie takmer na nulu.
Kedy užívať: Najčastejšie sa odporúča k najväčšiemu jedlu dňa (obed).
S jedlom / nalačno: Vždy s jedlom. Zvyšuje to vstrebateľnosť a predídete nepríjemnému rybiemu odgrgávaniu.
Kedy užívať: S odstupom od mliečnych výrobkov a kávy.
S jedlom / nalačno: Odporúča sa s jedlom. Nalačno môže u citlivejších ľudí vyvolať ťažobu.
Dobré vedieť: Nekombinujte ho v jednej dávke so železom alebo vápnikom.
Kedy užívať: Ideálne večer, kedy ho telo najlepšie využije na budovanie kostí.
S jedlom / nalačno: S jedlom. Pre správne vstrebanie do kostí potrebuje prítomnosť vitamínu D.
Dobré vedieť: Nikdy ho neužívajte naraz s horčíkom alebo železom.
Kedy užívať: Ráno po prebudení alebo večer tesne pred spaním.
S jedlom / nalačno: Nalačno, aby baktérie nezostali v žalúdku s kyselinami, ale prešli rýchlo do čriev.
Kedy užívať: Ráno pred raňajkami.
S jedlom / nalačno: Vždy nalačno, zapiť vodou. Iné jedlo im bráni zafungovať v črevách ako tréner imunity.
Kedy užívať: Zvyčajne ráno a večer.
S jedlom / nalačno: Nalačno, zapíjať len vlažnou alebo studenou vodou.
Dobré vedieť: Nikdy ho nezapíjajte horúcim nápojom. Teplo zničí citlivé protilátky.
Kedy užívať: Kedykoľvek počas dňa, veľmi často sa užíva priamo so zinkom.
S jedlom / nalačno: Najlepšie s jedlom, predídete tak možnému podráždeniu žalúdka.
Dobré vedieť: Dodržiavajte dávkovanie. Pri veľmi vysokých dávkach môže byť toxický.
Tento prehľad slúži len ako všeobecný informačný sprievodca. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu a zdravý životný štýl. Niektoré vitamíny, minerály či bylinné extrakty môžu ovplyvňovať účinok liekov na predpis. Užívanie a správne kombinovanie doplnkov vždy vopred konzultujte so svojím lekárom alebo farmaceutom.
Väčšina ľudí hodnotí imunitu podľa toho, ako často ochorejú. Užitočnejšie je pozerať sa na priebeh a na to, ako dlho trvá návrat do formy.
Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo otázky, poraďte sa vždy s kvalifikovaným lekárom alebo farmaceutom.
Imunita sa s vekom mení. Najskôr to vidieť na dĺžke zotavovania, nie na počte chorôb.
Telo rýchlo reaguje na infekcie a zotavenie je krátke. Zmeny v imunite ešte nie sú viditeľné.
Investujte do spánku, pestrej stravy a pohybu. Na nich bude závisieť vaša imunita aj o desať rokov.
Zotavovanie je pomalšie. Po bežnej infekcii sa môžete cítiť unavení dlhšie ako predtým.
Dbajte na aspoň sedem hodín spánku, vitamín D v zimných mesiacoch a dostatok vlákniny.
Choroby prebiehajú ťažšie aj keď ochoriete rovnako často. Zotavovanie je pomalé.
Stavte na svalovú masu, pravidelný pohyb a pravidelné kontroly u lekára.
Imunita slabne a komplikácie po infekcii sú častejšie. Zotavovanie je ťažké.
Primeraný počet bielkovín, udržiavanie svalovej masy a pohyb v rozsahu, ktorý zvládate.
Keď hormón estrogén kolíše a postupne klesá, môže sa to podpísať na spánku a regenerácii. A keď sa telo nezotavuje dobre, slabne aj imunita.
Prerušovaný spánok, nočné potenie a dlhšie zotavovanie po záťaži. Telo má menej priestoru na obnovu, aj keď v posteli strávite rovnako dlho ako predtým.
Pevný čas vstávania, silový tréning, dostatok bielkovín a vitamín D v zimných mesiacoch. Pri výraznejších ťažkostiach patrí téma k lekárovi, nie do regálu s doplnkami.
Väčšia časť imunitných buniek sídli v čreve a ich prostredie sa mení podľa toho, čo jete, ako spíte a koľko znášate stresu.
V sliznici čreva a jej okolí prebieha každodenné rozhodovanie o tom, na čo má imunitný systém reagovať a na čo nie. Toto prostredie výrazne ovplyvňujú baktérie, ktoré v čreve žijú.
A tie sa menia rýchlo. Podľa jedálnička, spánku, dlhodobej záťaže a tiež podľa toho, či ste nedávno brali antibiotiká. Obnova trvá týždne, u časti ľudí aj mesiace.
Spánok je čas, kedy imunitný systém pracuje najintenzívnejšie. Dlhodobý stres a tvrdý tréning na vyčerpaní pôsobia opačne.
Po kontakte s vírusom je telo výrazne náchylnejšie ochorieť než pri siedmich a viac hodinách. Subjektívne si na kratší spánok zvyknete, imunitná odpoveď nie.
Keď je telo mesiace v pohotovosti, obranné mechanizmy idú do úsporného režimu. Infekcia potom často prichádza až vtedy, keď záťaž poľaví.
Pravidelný pohyb strednej intenzity imunitu podporuje. Tvrdý tréning na pozadí nedostatku spánku má opačný efekt. Je to častá príčina, prečo sú aktívni ľudia častejšie chorí.
Doplnky výživy dopĺňajú to, čoho je v strave alebo v prostredí málo. Nenahrádzajú spánok, pohyb ani zistenie príčiny opakovaných infekcií.
Celoročný základ
Vitamín D je u nás jedným z najčastejších nedostatkov a od jesene do jari si ho telo nevytvorí. Zúčastňuje sa na správnom fungovaní imunitného systému, preto má zmysel riešiť ho podľa zmeranej hladiny, nie odhadom.
Podľa situácie
Po antibiotickej liečbe, pri jednotvárnej strave alebo ak dlhodobo neprijímate dostatok živín, má zmysel ich na nejaký čas dopĺňať. Dôležitá je však ich forma a tiež to, s čím ďalším ich kombinujete. S týmto detailom vám už najlepšie poradí lekárnik.
Dôležité: Výber správneho prípravku, jeho formy a dĺžky užívania závisí od vášho veku, celkového zdravotného stavu a ďalších užívaných liekov. Prípravky na podporu imunity nie sú vhodné úplne pre každého a môžu mať kontraindikácie s inou liečbou. Pred ich nasadením sa vždy najskôr poraďte so svojím lekárom alebo s farmaceutom v lekárni.
