Máte nízke sebavedomie? Poradíme vám, ako si ho zvýšiť

Správne sebavedomie je súčasťou základnej výbavy pre spokojný život. Čo však v prípade, že ho nemáme dosť? Jeho nedostatok môže mať negatívny vplyv na mnoho životných oblastí.

Čo je zdravé sebavedomie

Zdravé sebavedomie znamená realistický a vyvážený pohľad na seba samého. Človek so zdravým sebavedomím pozná svoje silné, ale zároveň aj slabé stránky. Je si vedomý svojej skutočnej hodnoty, z čoho pramení pocit vnútornej istoty.

Medzi kľúčové znaky zdravého sebavedomia patria napríklad:

• Realistické sebahodnotenie – nepodceňujete sa, ale ani nepreceňujete. Neprisudzujete si schopnosti, ktoré nemáte, ale viete, čoho ste schopný a v čom sa môžete zlepšovať.
• Prijatie vlastných chýb – viete, že nie ste dokonalí. Dokážete si uvedomiť svoje zlyhania a poučiť sa z nich. Uvedomujete si, že chyby sú súčasťou života a príležitosťou pre rast.
• Nezávislosť od cudzieho uznania – poteší vás, keď vás niekto pochváli, ale vaša sebahodnota na tom nestojí. Nie ste ľahostajní voči tomu, čo si myslia ostatní, ale zároveň tomu neprikladáte prehnanú dôležitosť.
• Zdravé hranice – ste dostatočne asertívny, dokážete si ustriehnuť svoje hranice a povedať NIE. Chránite tak svoj čas, energiu a hodnoty bez toho, aby to vo vás vyvolalo pocit viny.
• Otvorenosť učeniu – mať zdravé sebavedomie neznamená všetko vedieť. Práve naopak, skutočná sila je v uvedomení si, že nikdy nebudete vedieť všetko a neustále sa máte v čom zlepšovať.

Ako nás sebavedomie ovplyvňuje

Sebavedomie formuje spôsob, akým sa pozeráme sami na seba aj na svet okolo nás. Ľudia so zdravým sebavedomím veria, že zvládnu každodenné výzvy, preto sa do nich s odvahou púšťajú. Svoje chyby neberú ako zlyhania a vedia sa z nich poučiť. Naopak ľudia s nízkym sebavedomím o sebe často pochybujú, čo vedie k prehnanému strachu z neúspechu a negatívnemu prístupu k životu.

Sebavedomie ovplyvňuje mnoho sfér nášho života – od pracovných úspechov až po osobné vzťahy. V pracovnej oblasti nám umožňuje presadiť sa, využívať kariérne príležitosti, ale tiež prevziať zodpovednosť za dôležité úlohy. V oblasti vzťahov nám zas pomáha nastaviť si zdravé hranice, vyjadriť svoje potreby či lepšie riešiť konflikty.

Čo spôsobuje nízke sebavedomie

Nedostatok sebavedomia sa môže prejaviť napríklad nasledovne:

• Strach zo zlyhania – človek sa vyhýba novým výzvam a príležitostiam.
• Nedôvera vo vlastné schopnosti – pochybovanie o sebe a svojich rozhodnutiach.
• Závislosť od uznania – potreba neustáleho potvrdzovania vlastnej hodnoty druhými.
• Ťažkosti s nastavovaním hraníc – problém povedať „nie“ alebo obhájiť sa.
• Perfekcionizmus, prokrastinácia – strach z kritiky vedie k odkladaniu úloh alebo k snahe o dokonalosť.
• Sociálna úzkosť – strach z odmietnutia alebo kritiky v spoločenských situáciách.
• Nedostatok iniciatívy – obava z neúspechu bráni človeku konať alebo skúšať nové veci.

Prehnaná sebakritika – negatívny „selftalk“ a časté znižovanie vlastnej hodnoty.

Vo všeobecnosti môžeme povedať, že správne sebavedomí ľudia bývajú spokojnejší v osobnom aj profesijnom živote, majú lepšie, vyrovnanejšie a trvácnejšie vzťahy a navyše sú tiež zdravší, pretože dokážu lepšie odolávať stresu. 

Tu je niekoľko krokov, ktoré vám v tom pomôžu:

Spoznajte svoje silné stránky

Vezmite si papier a spíšte si všetky svoje úspechy, schopnosti a vlastnosti, ktoré si na sebe ceníte a na ktoré ste hrdí. Pomôže vám to vnímať samého seba pozitívnejšie. Ak s tým máte problém, spýtajte sa partnera, kolegu či priateľa, čo si na vás vážia.

Stanovte si malé ciele

Dávajte si malé a dosiahnuteľné výzvy, ako napríklad ísť si na pol hodinu zabehať, odpísať na všetky e-maily, uvariť si zdravé jedlo. Každý splnený cieľ vám dá pocit úspechu a postupne buduje vašu vnútornú istotu.

Učte sa zo svojich chýb

Občasné zlyhanie je prirodzenou súčasťou rastu. Nikto z nás sa predsa nenarodil dokonalý, ani neomylný. Namiesto kritiky sa preto pri každom nezdare sústreďte na to, ako by sa to nabudúce dalo urobiť lepšie.

Praktizujte asertivitu

Naučte sa jasne a slušne vyjadriť svoje potreby, pocity a nastaviť si hranice. Nenechajte sa ovládať a robiť to, čo vám nie je príjemné. Naučte sa hovoriť NIE, keď niekto nerešpektuje vaše hranice alebo potreby. Pomôže vám to získať kontrolu nad životom.

Starajte sa o seba

Fyzická aktivita, zdravá strava, dostatok spánku a odpočinku podporujú zdravé sebavedomie, pretože sa vďaka tomu budete cítiť lepšie vo vlastnom tele. Nezanedbávajte preto starostlivosť o seba a dajte ju na prvé miesto.

Trénujte pozitívne myslenie

To, akým spôsobom sa rozprávate sami so sebou, ovplyvňuje vaše celkové nastavenie. Nahraďte preto negatívne a kritické tvrdenia o sebe pozitívnymi a povzbudzujúcimi. Chváľte sa aj za malé úspechy, dôverujte si a buďte k sebe láskaví.

Obklopte sa podporujúcimi ľuďmi

Ľudia, ktorí pri vás stoja, povzbudzujú vás a rešpektujú, posilňujú vaše sebavedomie viac ako tí, ktorí vás neustále zhadzujú. Nezáleží na tom, či sú to rodičia, kamaráti alebo kolegovia. Venujte svoj čas ľuďom, ktorí na vás majú dobrý vplyv, a odstrihnite tých, ktorí vám neprajú.

Skúšajte nové veci

Prekonanie každej novej výzvy vám dokáže, že toho zvládnete viac ako si myslíte. Nebojte sa preto skúšať nové veci, objavujte nové záľuby, učte sa nové zručnosti, cestujte na nové miesta. Každý krok mimo vašej komfortnej zóny posilní vaše sebavedomie. 

Nezabudnite, že opakovanie robí majstra. S každým krokom, ktorý urobíte na ceste k získaniu sebavedomia, sa posuniete k väčšej spokojnosti a naplneniu v pracovnom aj osobnom živote.