Viac pohybu, zdravý životný štýl či lepší spánok? Ako naozaj dodržať svoje novoročné predsavzatia

Boli ste počas silvestrovskej noci plní elánu a odhodlania zmeniť žiť svoj život, ale už po týždni cítite, že všetko nejde tak, ako ste si predsavzali? Možno ste si toho na seba naložili príliš alebo chcete všetky ciele stihnúť naraz. Aj to môže byť príčinou, prečo ste sa znova ocitli v starých koľajach. Ak chcete tento rok svoje predsavzatia splniť, prečítajte si naše tipy, ako na to.

Stanovte si realistické ciele

Jednou z najväčších chýb je stanoviť si predsavzatia, ktoré sú príliš všeobecné alebo, naopak, nerealistické. „Chcem začať cvičiť“ môže byť dobrý úmysel, ale lepšie je ho konkretizovať. Povedzte si: „Každý utorok a štvrtok budem budem hodinu venovať cvičeniu.“

Pomôže vám, aby boli vaše ciele:

• S (specific) – konkrétne – stanovte si, čo presne chcete dosiahnuť,
• M (measurable) – merateľné – sledujte, ako sa vám darí. Ak chcete schudnúť, určte si vyčísliteľný cieľ – napríklad  „schudnúť 5 kg za tri mesiace".
• A (achievable) – dosiahnuteľné – vyhnite sa nereálnym očakávaniam. Ak ste doteraz necvičili, začnite s dvoma tréningami týždenne, namiesto snahy cvičiť každý deň.
• R (relevant) – relevantné – uistite sa, že cieľ má pre vás osobný význam a viete, prečo ho chcete dosiahnuť
• T (timed) – časovo ohraničené – stanovte si konkrétny termín splnenia cieľa, napríklad „Do konca apríla zabehnem 5 km."

Keď si stanovíte realistické a konkrétne ciele, minimalizujete riziko frustrácie a pravdepodobnosť, že sa vzdáte.

Nebojte sa malých krokov

Zmena životných návykov neznamená, že musíte prevrátiť svoj život naruby. Malé kroky majú často väčšiu silu než dramatické zmeny. Ak chcete jesť zdravšie, začnite napríklad pridaním jednej porcie zeleniny do každého dňa. Postupne sa tento návyk stane prirodzeným. Takisto je dôležité vytvoriť si rutinu. Čo keby ste si každý deň rezervovali 10 minút na čítanie, začali chodiť spávať alebo vstávať iba o polhodinu skôr? Tento čas sa môže postupne predĺžiť. 

Sledujte svoj pokrok

Často stratíme motiváciu, pretože nemáme pocit, že sme niečo dosiahli. Zapisujte si svoje pokroky – či už ide o počet krokov, dní bez cukru alebo chudnutia. Môžete na to využiť špeciálne motivačné diáre, vytvoriť si tabuľky alebo stiahnuť aplikáciu na sledovanie návykov. Pre mnohých je motiváciou aj sledovanie svojich výkonov cez smart hodinky či fitness narámky. Tieto nástroje vám pomôžu vidieť, kde ste začali a kam sa posúvate.

Hľadajte podporu v okolí

Či už ide o rodinu, priateľov alebo komunitu na sociálnych sieťach, podpora okolia môže byť kľúčom k úspechu. Zdieľajte svoje predsavzatia s blízkymi alebo sa pridajte do skupiny, ktorá má podobné ciele. Podpora nie je len o povzbudení. Okolie môže byť aj zdrojom inšpirácie a praktických tipov, ktoré vám pomôžu na vašej ceste.

Veríme, že s malými, ale podstatnými zmenani, bude vaša cesta úspešná.