Kompletná skincare rutina pred, počas a po cvičení

Krásna pleť sa potí s rozumom!

Poznáte ten pocit. Vyjdete z fitness centra, z hodiny jogy alebo ste po dobrom behu. Endorfíny pracujú na plné obrátky, cítite sa silné, plné energie a sľubujete si, že toto budete robiť do konca života. Ale ruku na srdce, koľkokrát ste si po takomto tréningu našli na tvári nových „nepriateľov“ v podobe vyrážok alebo upchatých pórov?

Cvičenie je pre telo zázrak, ale pre pleť môže byť bez správnej starostlivosti poriadnou výzvou. Pot, soľ, baktérie z náradia, plus naša vlastná snaha vyzerať v telocvični aspoň trochu k svetu, môžu vytvoriť na tvári pohromu. 

Aby ste dosiahli ten vytúžený, zdravý, "vypotený" jas a nie podráždenie, pripravili sme pre vás praktického sprievodcu čo robiť pred, počas a po cvičení. 

Prečo cvičenie s make-upom škodí vašej pleti?

Chceme sa cítiť sebavedomo, aj keď funíme na bežeckom páse. Ale mať na tvári vrstvu make-upu počas cvičenia je pre vašu pleť ako obliecť si pršiplášť do sauny.

Cvičením sa prirodzene otvárajú póry, aby telo mohlo vylučovať pot a ochladzovať sa. Make-up (najmä tie krycie a dlhotrvácne) tieto póry hermeticky uzavrie. Výsledok? Mix mazu, potu, baktérií a pigmentu sa uväzní vo vnútri pórov. Je to priama diaľnica k akné a čiernym bodkám.

Skúste vnímať cvičenie ako čas pre očistu psychickú aj tú kožnú. Vaša pleť si potrebuje oddýchnuť a dýchať. Navyše, rozmazaný make-up a riasenka pod očami po 20 minútach intenzívneho tréningu sebavedomiu aj tak veľmi nepridajú.

Pred tréningom

Cieľom je mať čistú, chránenú, ale priedušnú pleť. Nechceme ju zaťažovať, ale ani nechať úplne „na sucho“.

Krok 1: Čistenie (Odlíčiť sa je zákon!)

• Ak idete z práce/popoludní: Úplné odlíčenie je nutnosť. Použite odličovací produkt alebo micelárnu vodu na odstránenie make-upu a nečistôt z celého dňa. Pleť musí byť dokonale „nahá“.
• Ak cvičíte ráno: Pleť si len jemne opláchnite vlažnou vodou alebo použite veľmi jemný čistiaci produkt, aby ste odstránili nočnú skincare.

Krok 2: Ľahká hydratácia

Ťažké krémy vymeňte za ultra-ľahké textúry. Gél-krém alebo hydratačné sérum s kyselinou hyalurónovou je ideálna voľba. Pleť hydratujú, ale nezostanú sedieť na povrchu.

Krok 3: Kľúčová úloha SPF (Počas dňa!)

Beháte vonku? Tenis na slnku? SPF je absolútna nevyhnutnosť. Slnečné žiarenie v kombinácii s potom, ktorý môže fungovať ako šošovka, je pre pleť ničivé. Vyberte si ľahký, nemastný, športový opaľovací krém, ktorý neštípe v očiach, keď sa spotíte.

Počas tréningu

V tejto fáze musíme pleť chrániť pred mechanickým poškodením a vonkajšími baktériami.

Krok 1: Prísny zákaz

Uterák z fitka na tvár nepatrí! Uterák, ktorý používate na stroje alebo lavičku vo fitku, je plný baktérií. Keď si ním utriete spotenú tvár s otvorenými pórmi, koledujete si o obrovský problém. Majte v taške malý, čistý uterák z mikrovlákna určený výlučne na tvár. Jemne ním pot len prikladajte, pleť nešúchajte, aby ste ju nepodráždili.

Krok 2: Ruky preč od tváre

Je to ťažké, ale skúste na to myslieť. Dotýkame sa strojov, podložiek, činiek, na ktorých sa vystriedali desiatky ľudí. Potom si rukou pretrieme čelo a prenesieme si všetku tú špinu priamo na pleť. 

Krok 3: Tajná zbraň

Termálna voda v spreji zmení váš život. Ak sa cítite prehriate, unavené alebo vám pot začína dráždiť pleť, jemne sa prestriekajte hmlou z termálnej vody. Okamžite pleť ochladí, upokojí a pomôže odplaviť pot bez toho, aby ste sa museli tváre dotýkať.

Po tréningu

Toto je najdôležitejšia časť. Máte zlaté pravidlo: očistiť pleť do 15 minút po cvičení.

Krok 1: Rýchle zmytie potu a solí

Po civčení choďte priamo do sprchy. Vlažná voda a jemný čistiaci gél sú absolútnou nevyhnutnosťou. Musíme jemne, ale dôkladne odstrániť pot, soľ a baktérie, aby sme zabránili upchatiu pórov. Horúcu vodu na tvár nepúšťajte, len by ste zvýšili prekrvenie a začervenanie.

Krok 2: Upokojenie pleti (niacínamid, ceramidy)

Pleť je spotená, rozhorúčená a môže byť mierne podráždená. Naneste tonikum alebo ľahké sérum s niacínamiom. Niacínamid je pre športujúcu pleť zázrak, upokojuje, sťahuje póry a reguluje tvorbu mazu. Následne naneste krém s ceramidmi. Ceramidy pomáhajú obnoviť narušenú kožnú bariéru, ktorá mohla byť oslabená intenzívnym potením a čistením.

Ideálny čas na vaše "najsilnejšie" zbrane

• Antioxidanty (Vitamín C a E): Cvičenie prirodzene zvyšuje oxidačný stres. Antioxidanty nanesené na prekrvenú pleť neutralizujú voľné radikály, chránia kolagénové vlákna pred rozpadom a rozjasňujú pleť. Odporúčame BENTON Vitamin C Serum na rozjasnenie a ochranu pleti alebo spevňujúci LA ROCHE-POSAY Pure Vitamin C.
• Koenzým Q10 (CoQ10): Táto látka je palivom pre bunky. Dodaním CoQ10 v krémoch alebo sérach na dokonale prekrvenú pleť pomáhate bunkám produkovať energiu potrebnú na ich vlastnú opravu a regeneráciu. Vyskúšajte skinexpert BY DR. MAX Q10 Denný krém.
• Kyselina hyalurónová: Strata vody je jedným z hlavných dôvodov, prečo pleť vyzerá staršie a unavene, najmä po intenzívnom potení. Na čistú a mierne vlhkú pleť naneste hydratačné sérum s kyselinou hyalurónovou pre okamžitý vyhladený a plný vzhľad, ako napríklad VICHY Liftactiv supreme sérum, alebo Bionnex Kyselina hyaluronová 2% sérum s vitamínom B5 pre viacúrovňovú hydratáciu a upokojenie pleti.

Spojením pohybu a strategickej starostlivosti o pleť vytvoríte neporaziteľný tím, ktorý nielen zlepší váš vzhľad, ale doslova preprogramuje váš metabolický vek smerom nadol.