Svalovica
Kyselina mliečna sa síce vo svaloch nachádza vo vyššej miere práve pri svalovici, avšak nie je príčinou bolesti. Je skôr dôsledkom prebiehajúcich procesov. Príčinou sú mikrotrhliny vo svalových vláknach, ktoré vznikajú pri preťažení svalu. Pri záťaži vznikajú tieto mikrotrhliny natrhnutím bunkovej steny v dôsledku nadmerného napätia. Takáto bunka odumiera a vo svale sa tak hromadia metabolity vznikajúce pri zániku bunky - napríklad spomínaná kyselina mliečna. V mieste poškodenia môžu vzniknúť aj lokálne zápalové ložiská. Následne sa telo snaží svalové tkanivo obnoviť a odumreté bunky nahradiť novými, odolnejšími. Tento proces vedie pri pravidelnom cvičení k zväčšovaniu objemu svalov a tiež ich sily.
Svalovica sa zväčša vyskytuje 24-48 hodín po záťaži a trvá niekoľko dní - podľa intenzity poškodenia svalstva. Prejavuje sa bolestivosťou pri pohybe, zníženým rozsahom pohyblivosti, teplou pokožkou v mieste svalu a občas aj horúčkou.
Predísť jej môžeme dôkladným strečingom pred a po tréningu, kryoterapiou alebo masážou po tréningu, ale najmä pravidelným pohybom a postupným zvyšovaním intenzity.
Ale čo ak sme to už s námahou prehnali? V prípade už vzniknutej svalovice si môžeme pomôcť napríklad chladivými bylinnými gélmi alebo potieraním mentolovými roztokmi. Pomáhajú aj chladivé obklady alebo, naopak, teplá sprcha. Bolesť potláčajú lieky proti bolesti - či už vo forme gélov alebo krémov alebo aj prípravky na užívanie - napríklad s obsahom ibuprofenu či kyseliny acetylsalicylovej. Tieto liečivá okrem potláčania bolesti zmierňujú aj zápal. Dôležité sú aj režimové opatrenia – dostatok spánku, aktívny oddych, dostatočná hydratácia a výživa bohatá na bielkoviny.
Pokiaľ športujeme alebo namáhame telo pravidelne, je vhodné tiež dopĺňať niektoré minerály a vitamíny, prípadne podporiť regeneráciu pomocou doplnkov výživy.
Z minerálov sú dôležité najmä magnézium a draslík - jeho nedostatok prispieva k tvorbe kŕčov. Najmä pri vytrvalostných športoch dochádza k nadmernému poteniu, čo zapríčiňuje tiež vyplavenie veľkého množstva sodíka. Samozrejme, je potrebné doplniť aj energiu - fruktóza je cukor, ktorý sa veľmi rýchlo vstrebáva a slúži ako zdroj energie.
Antioxidanty ako vitamín C, E alebo koenzým Q10 môžu vychytávaním voľných radikálov urýchliť regeneráciu svalov.
Kreatín pomáha regenerovať svaly a dostatočný príjem bielkovín umožňuje svalom rásť.
Svalovica akosi patrí k športu - bez toho, aby sme svaly vystavili stresu a námahe nie je možné zvyšovať ich silu alebo objem. Práve poškodenie buniek a ich následná obnova a nahradenie silnejšími vláknami prispievajú k zvyšovaniu výkonnosti. Aj tento proces však má mať mieru a postupnosť, preto sa snažte športovať pravidelne a nie iba nárazovo. Predídete tak zbytočnej bolesti z preťaženia svalov.
- 5(3)Kreatín HCL (hydrochlorid) predstavuje mimoriadne vstrebateľnú formu kreatínu, ktorá poskytuje všetky benefity kreatínu bez vedľajších účinkov ako je nafukovanie, zadržiavanie vody alebo kŕče.
- 4(3)Koenzým Q10 je nevyhnutnou súčasťou buniek v ľudskom tele, účinne pomáha dopĺňať telesnú energiu pre činnosť srdca, prispieva k udržaniu normálneho krvného tlaku, pôsobí proti únave a nedostatku vitality.
- 5(29)Voltaren Forte 2,32% gél uľavuje od bolesti a zápalu. Poskytuje účinnú úľavu od bolesti kĺbov, svalov a chrbta až na 24h pri aplikácii 2x denne.
- 5(3)Náplasť na úľavu od bolesti, ktorá využíva blahodarné účinky bylinných prísad a príjemný pocit tepla.
- 5(43)Obsahuje horčík v chelátovej forme diglycinátu horečnatého, ktorý je vysoko vstrebateľný v ľudskom tele a vitamín B6.
- 4.9(45)Výživový doplnok s obsahom vitamínu C pre správnu funkciu imunitného systému.
- 5(16)Výživový doplnok s koenzýmom Q10 a tiamínom pre správnu funkciu srdca.
- 4.9(28)Výživový doplnok sobsahom horčíka a vitamínu B6 vo forme šumivých tabilet. S náhradnými sladidlami. Príchuť citrón.
- 5(14)Výživový doplnok s obsahom horčíka (vo forme citrátu), draslíka a vitamínov B6 a E.
- Výživový doplnok s obsahom vysoko vstrebateľnej formy glukónanu draselného.
- Liek určený na potlačenie miernych až stredne silných bolestí.
Staňte sa členom Dr. Max Club a získajte za 0,99 € (zľava -57%).Aktuálna cena 2,29 €Dočasne nedostupné - Diclofenac Dr. Max gél je určený na úľavu od bolesti a tlmenie zápalu a opuchu pri bolestivých ochoreniach kĺbov a svalov.
- 5(17)Prípravok obsahuje horčík v 3 formách, diglycinát, citrát a laktát, ktoré sú v ľudskom tele vysoko vstrebateľné. Ďalej obsahuje vitamín B6, draslík a vitamín D3. Príparvok je v tekutej forme, balený v praktických ampulkách.
- 5(1)Aktívny draslík s postupným uvoľňovaním pomáha zabezpečovať správnu funkiu nervov a svalov. Napomáha aj udržiavať správny krvný tlak.
- 5(12)Liek je určený na zmiernenie bolesti, môže taktiež znížiť zápal a opuch.
- 4.7(98)Thajský krém určený na aplikáciu pred a po cvičení.
- 5(12)Výživový doplnok s obsahom vitamínu E.
- 5(7)Parapyrex Combi obsahuje kombináciu dvoch liečiv – paracetamol a kofeín, ktoré sú účinné proti bolesti a horúčke.
- 4.9(17)Ibalgin zmierňuje bolesť a zápal rôzneho pôvodu, zvlášť pri ochoreniach pohybového ústrojenstva, taktiež tlmí horúčku, ktorá sprevádza napr. choroby z prechladnutia.
