Nadváha

Je to najmä preto, že priamo vedie k vzniku závažných ochorení ako sú napríklad vysoký krvný tlak, zvýšená hladina cholesterolu alebo triacylglycerolov alebo vznik cukrovky. Tiež spôsobuje nadmerné opotrebovanie kĺbov a chrbtice. Hromadenie viscerálneho tuku okolo vnútorných orgánov vedie k poruchám ich činnosti. Všetko sú to závažné ochorenia, ktoré si vyžadujú liečbu a prispievajú k predčasným úmrtiam.

Kedy hovoríme o nadváhe a kedy už o obezite? O obezite hovoríme, ak množstvo tuku u mužov tvorí viac ako 25% a u žien viac ako 30% hmotnosti. Nadváha je medzistupňom medzi normálnou hmotnosťou a obezitou. Mieru nadváhy môžeme vyjadriť pomocou indexu BMI – ak je hodnota vyššia ako 25, hovoríme už o nadváhe. Najjednoduchším ukazovateľom je však obvod pása. Riziková hodnota u mužov je viac ako 94 cm (zvýšené riziko) a viac ako 102 cm (vysoké riziko). Hranice rizika u žien sú viac ako 80 cm (zvýšené riziko) a viac ako 88 cm (vysoké riziko).

Ak sú vaša hmotnosť alebo obvod pása v rizikovom pásme, je vhodné uvažovať, akým spôsobom sa zbaviť nadbytočného tuku. Základom je zabezpečiť, aby bol energetický výdaj vyšší ako príjem. To sa dá zabezpečiť znížením príjmu, zvýšením výdaju, ale najlepšia je kombinácia oboch.

Strava by mala byť vyvážená, sacharidy by mali tvoriť asi ¼ energetického príjmu. Príjem bielkovín by mal byť asi 1,6 g na kg hmotnosti a pri tukoch je vhodné ich doplnenie v podobe orechov, avokáda či olivového oleja.

V minulosti sa dával dôraz na kardio tréning, dnes sa skôr preferuje silový tréning aspoň 3x týždenne. Silovým tréningom zabránime tomu, aby telo vyrábalo energiu zo svalov namiesto z tuku. Kardio tréning je vhodným doplnkom.

V súčasnosti je boom s liekmi, ktoré boli pôvodne určené na liečbu cukrovky, no ich ďalším efektom je aj zníženie chuti do jedla. Tieto lieky pomáhajú aj pri liečbe obéznych pacientov, avšak liečba musí byť pod dohľadom lekára.

Ďalšou možnosťou pre obéznych pacientov je chirurgické zmenšenie žalúdka, čo tiež pomáha znížiť porcie a tým aj príjem kalórií.

Tieto postupy sú však vhodné najmä pre morbídne obéznych pacientov - zdravší a dlhodobý účinok má zmena životného štýlu a pravidelný pohyb.

Ak sa rozhodnete pre túto cestu, nezabudnite na doplnenie vitamínov a minerálov ako napríklad magnézium, vitamíny D, B6, B12 a B9, ktoré prispievajú k regenerácií a menšej únave. Karnitín podporuje metabolizmus svalov. Dôležitý je aj dostatočný príjem bielkovín - až 30% z ich energetickej hodnoty sa minie iba na ich strávenie. Vhodné je doplnenie pomocou prípravkov so srvátkovými či rastlinnými proteínmi. Neodmysliteľnou súčasťou jedálnička by mala byť aj vláknina - či už rozpustná, či nerozpustná. Na trhu je aj viacero prípravkov, ktoré pomáhajú odstrániť prebytočnú vodu z organizmu, podporujú metabolizmus či znižujú chuť do jedla. Ich účinky však nie sú také, aby sa prejavili bez úpravy životosprávy - slúžia iba ako doplnok.

Ak sa rozhodnete zmeniť Vašu konfekčnú veľkosť, neváhajte osloviť odborníkov - či u výživových poradcov alebo trénerov, aby Vám poradili s jedálničkom a cvičením - je to nielen motivujúce, ale tiež predídete chybám, ktoré by znižovali účinky Vašej snahy.