Šport a starnutie pleti

Ako vyhrať boj s oxidačným stresom

Pre mnohých z nás je pohyb na čerstvom vzduchu drogou. Ten pocit, keď ráno vybehnete do lesa, cítite vietor vo vlasoch a pľúca sa plnia okysličeným vzduchom, je nenahraditeľný. Cvičenie vonku preukázateľne znižuje metabolický vek, zlepšuje náladu a posilňuje srdce.

Je tu však jeden háčik. Kým vaše telo podáva životné výkony a vnútorne mladne, vaša pokožka vonku čelí elitnej jednotke urýchľovačov starnutia: UV žiareniu, vetru, chladu a v mestách aj smogu. Výsledkom môže byť krutý paradox – športovec s telom tridsiatnika, ale s tvárou, ktorej by hádali o desať rokov viac.

Ako teda nájsť balans? Ako si užívať slobodu športu a zároveň nedovoliť prírodným živlom, aby sa podpísali na našej tvári v podobe predčasných vrások a pigmentových škvŕn? Kľúčom je pochopiť a poraziť oxidačný stres.

Čo sa deje v tele keď kyslík útočí

Beh a intenzívne outdoorové športy sú pre telo obrovským prínosom. Naštartujú metabolizmus, zlepšujú cirkuláciu krvi a pomáhajú detoxikácii. Avšak, čím intenzívnejšie trénujete, tým viac kyslíka spotrebujete. A práve tu vzniká vedľajší produkt, ktorý našej pleti škodí voľné radikály.

Zjednodušene povedané, voľné radikály sú nestabilné molekuly, ktoré v tele vznikajú prirodzene pri výrobe energie, ale ich tvorbu masívne znásobujú vonkajšie faktory ako slnečné žiarenie (UV) a znečistené ovzdušie. Ak je voľných radikálov príliš veľa a telo ich nestíha neutralizovať, nastáva stav zvaný oxidačný stres.

Oxidačný stres je ako hrdza pre naše bunky. V pokožke útočí na to najcennejšie: kolagén a elastín. Tieto bielkoviny udržujú pleť pevnú a pružnú. Keď ich oxidačný stres poškodí, pleť stráca elasticitu, stáva sa tenšou a začínajú sa tvoriť vrásky. Outdooroví športovci sú tomuto procesu vystavení dvojnásobne – zvnútra zvýšeným metabolizmom a zvonka priamym dopadom UV lúčov a smogu.

Štít pre vašu pokožku: Sila antioxidantov

Ak sú voľné radikály útočníci, antioxidanty sú vašou obranou líniou. Sú to molekuly, ktoré dokážu neutralizovať voľné radikály skôr, než stihnú poškodiť bunky pleti.

Hoci zdravá strava bohatá na ovocie a zeleninu dodáva telu vnútorné antioxidanty, pre pokožku vystavenú extrémnym podmienkam to nestačí. Pokožka je posledný orgán, ku ktorému sa živiny zo stravy dostanú. Preto je pre milovníkov outdooru kľúčová aplikácia antioxidantov priamo na pleť vo forme sér alebo krémov.

Váš ranný rituál pred behom by mal obsahovať tieto tri zložky:

• Vitamín C: Absolútny základ. Je to silný antioxidant, ktorý nielen neutralizuje voľné radikály zo slnka a znečistenia, ale zároveň podporuje tvorbu nového kolagénu a zjednocuje tón pleti (bojuje proti pigmentovým škvrnám).
• Vitamín E: Často funguje v synergii s vitamínom C. Pomáha hydratovať a regenerovať lipidovú bariéru pokožky, čím ju chráni pred vysušovaním vetrom a chladom.
• Resveratrol: Táto látka, známa aj z červeného vína, je mimoriadne silným bojovníkom proti starnutiu. Dokáže "opravovať" bunky poškodené oxidačným stresom a predlžuje ich životnosť.

SPF ako nekompromisný základ

Môžete používať tie najdrahšie séra na svete, ale ak vybehnete von bez ochranného faktora (SPF), boj so starnutím pleti ste prehrali vopred. UV žiarenie je zodpovedné za viac ako 80 % viditeľných prejavov starnutia pleti (tzv. foto-starnutie).

Pre športovcov je však výber SPF náročný. Bežné, hutné plážové krémy nie sú riešením. Pri športe potrebujete produkt, ktorý s vami udrží krok.

Ako si vybrať športové SPF?

• Ľahká textúra (Fluid/Gél): Vyhýbajte sa ťažkým krémom. Hľadajte ľahké emulzie na báze vody alebo gélu, ktoré sa okamžite vstrebú a nechajú pleť dýchať.
• Nekomedogénny: Krém nesmie upchávať póry. Keď sa potíte, póry sa rozširujú a mix mazu, potu a ťažkého krému je priamou cestou k akné.
• Odolnosť voči vode a potu: Športové SPF musí držať na tvári, aj keď z vás tečie prúdmi. Bežné krémy pot okamžite zmyje a ochrana zmizne.
• "No tears" formula: Najväčšia nočná mora bežcov je pot zmiešaný s krémom, ktorý stečie do očí a začne neznesiteľne štípať. Hľadajte moderné chemické alebo minerálne filtre, ktoré sú testované tak, aby nedráždili oči.

Zhoda vizuálneho a metabolického veku

Nemusíte sa vzdať svojej vášne pre beh či outdoorové športy, aby ste si zachovali mladistvú pleť. Cvičenie na čerstvom vzduchu je pre vaše celkové zdravie neoceniteľné a vnútorne vás omladzuje.

Kľúčom k úspechu je poctivo a konzistentne sa starať o svoju pleť. Ak k svojmu tréningovému plánu pridáte aj "tréningový plán pre pleť" postavený na ranných antioxidantoch a kvalitnom športovom SPF zabezpečíte, že vizuálny vek vašej pleti bude v dokonalej harmónii s vaším nízkym metabolickým vekom.