Ako jesť v lete (a nepribrať)?

Potom spokojne odídu na dovolenku a po návrate domov márne bojujú s kilami, ktoré sa na nich záhadne „nalepili“. „Pritom stačí dodržať pár jednoduchých zásad a telo bude fungovať presne podľa našich predstáv“, dodáva Martin.

NAJVÄČŠÍ  OMYL? HLADOVAŤ!

Je celkom prirodzené, že počas horúčav sa vám nežiada jesť. Na tento stav si telo časom zvykne, preto je dobré prijímať pravidelnú stravu v malých množstvách, aj keď cez deň hlad nepociťujete. „Najväčšou diétnou chybou, ktorú môžete v lete urobiť, je zabúdať jesť, resp. mať niekoľkohodinové pauzy medzi raňajkami a obedom, prípadne obedom a večerou. Päť hodín bez jedla je dokonca horších, ako keď sa nárazovo prejete alebo zjete niečo „zakázané“, varuje odborník.

Organizmus totiž počas horúcich dní míňa energiu vo zvýšenej miere na ochladzovanie, načo potrebuje cukor i dostatok tekutín. „Nakrájajte si ráno melón, jahody alebo marhule a vložte do chladničky. Som si istý, že pri pohľade na pestrofarebnú ovocnú misu si určite niečo dáte – a predídete tak večerným návalom hladu“, radí osobný tréner M.Barta. Práve v lete sa viete dostať k domácim lokálnym zdrojom ovocia a zeleniny, ktoré sú najcennejším zdrojom vitamínov. Ak sa vám nežiada mäso, pridajte do jedálnička strukoviny, ktoré sú v kombinácii so zeleninou rýchlou a plnohodnotnou dávkou živín.

CVIČIŤ ALEBO NECVIČIŤ POČAS VOĽNA?

Nenašli ste si čas na fitko pred dovolenkou, no do kufra balíte kompletnú športovú výbavu aj s činkami? Omyl! „90% klientov, ktorí nechodia trénovať pravidelne a pred letom tradične vynechávajú aj niekoľko týždňov, si dávajú rôzne tréningové predsavzatia počas ich voľna“, hovorí M.Barta a dodáva: „Ak chcete urobiť radosť predovšetkým sebe a svojmu telu, začnite jednoduchým aeróbnym tréningom, na ktorý žiadne špeciálne pomôcky nepotrebujete“.

Skvelé je plávanie, ľahký beh či rýchla chôdza. No pozor - ak sa rozhodnete, že so sebou počas dovolenky niečo urobíte, nastavte si budík na skorú rannú hodinu. „Cvičiť treba maximálne do ôsmej, potom už hrá slnko proti vám“, upozorňuje osobný tréner. Na dovolenke sa hlavne nesnažte zničiť - vašim cieľom je telo rozohriať a uvoľniť, načo  stačí aj  20 - 30 minút. „Ak ste naopak poctivo trénovali počas celého roka, na dovolenke si zaslúžite úplne vypnúť“, upozorňuje Martin. Pokiaľ sa neviete vzdať športu úplne, zvoľte si také druhy, ktoré cez rok bežne nevykonávate. Posilňovni sa oblúkom vyhnite a radšej si zahrajte plážový volejbal, tenis, golf či vyskúšajte populárny paddleboarding.

-       Ku každému jedlu si doprajte dávku zeleniny. Či už si v reštaurácii vypýtate misku šalátu alebo si do nádobky nakrájate čerstvú uhorku, kaleráb alebo rajčiny, zaužívajte si tento dobrý zvyk čím skôr.

·       Doprajte si oddych od spaľovačov či vitamínu D, tie v lete skutočne nie je treba. Pridajte ale minerály a vitamíny v podobe iontových nápojov, aby ste vyrovnávali straty, spôsobené potením a nižším príjmom potravy. Kolagén dopĺňajte pri mori konzumáciou miestnych rýb či morských plodov.

·         Po návrate z dovolenky si nechajte ešte 2-3 dni na aklimatizáciu a potom sa pomaly pustite do zabehnutého stravovacieho a cvičebného režimu. Nestresujte sa vašou váhou či postavou, tá sa bude riešiť počas celej zimy.

·       Ak sa počas týždňa jeden – dvakrát prejete alebo zjete niečo mimo vášho bežného plánu, hlavne nepanikárte. Ak sa stravujete pravidelne, telo túto zmenu ocení „nakopnutím“ metabolizmu.

·         Lákajú vás hotdogy, langoše a zmrzliny? V poriadku. Najprv sa ale kvalitne najedzte a po hodinke si choďte dať, načo máte chuť. Možno sa medzičasom úplne vyparila :)