Ako jesť v lete (a nepribrať)?

22. 7. 2019 · Redakcia BeautyClub Dr.Max · 5 minút na prečítanie
  • rozhovor
  • šport
  • zdravá strava

dodáva Martin.

NAJVÄČŠÍ  OMYL? HLADOVAŤ!
Je celkom prirodzené, že počas horúčav sa vám nežiada jesť. Na tento stav si telo časom zvykne, preto je dobré prijímať pravidelnú stravu v malých množstvách, aj keď cez deň hlad nepociťujete. „Najväčšou diétnou chybou, ktorú môžete v lete urobiť, je zabúdať jesť, resp. mať niekoľkohodinové pauzy medzi raňajkami a obedom, prípadne obedom a večerou. Päť hodín bez jedla je dokonca horších, ako keď sa nárazovo prejete alebo zjete niečo „zakázané“, varuje odborník.

Organizmus totiž počas horúcich dní míňa energiu vo zvýšenej miere na ochladzovanie, načo potrebuje cukor i dostatok tekutín. „Nakrájajte si ráno melón, jahody alebo marhule a vložte do chladničky. Som si istý, že pri pohľade na pestrofarebnú ovocnú misu si určite niečo dáte – a predídete tak večerným návalom hladu“, radí osobný tréner M.Barta. Práve v lete sa viete dostať k domácim lokálnym zdrojom ovocia a zeleniny, ktoré sú najcennejším zdrojom vitamínov. Ak sa vám nežiada mäso, pridajte do jedálnička strukoviny, ktoré sú v kombinácii so zeleninou rýchlou a plnohodnotnou dávkou živín.

CVIČIŤ ALEBO NECVIČIŤ POČAS VOĽNA?
Nenašli ste si čas na fitko pred dovolenkou, no do kufra balíte kompletnú športovú výbavu aj s činkami? Omyl! „90% klientov, ktorí nechodia trénovať pravidelne a pred letom tradične vynechávajú aj niekoľko týždňov, si dávajú rôzne tréningové predsavzatia počas ich voľna“, hovorí M.Barta a dodáva: „Ak chcete urobiť radosť predovšetkým sebe a svojmu telu, začnite jednoduchým aeróbnym tréningom, na ktorý žiadne špeciálne pomôcky nepotrebujete“.

Skvelé je plávanie, ľahký beh či rýchla chôdza. No pozor - ak sa rozhodnete, že so sebou počas dovolenky niečo urobíte, nastavte si budík na skorú rannú hodinu. „Cvičiť treba maximálne do ôsmej, potom už hrá slnko proti vám“, upozorňuje osobný tréner. Na dovolenke sa hlavne nesnažte zničiť - vašim cieľom je telo rozohriať a uvoľniť, načo  stačí aj  20 - 30 minút. „Ak ste naopak poctivo trénovali počas celého roka, na dovolenke si zaslúžite úplne vypnúť“, upozorňuje Martin. Pokiaľ sa neviete vzdať športu úplne, zvoľte si také druhy, ktoré cez rok bežne nevykonávate. Posilňovni sa oblúkom vyhnite a radšej si zahrajte plážový volejbal, tenis, golf či vyskúšajte populárny paddleboarding.

1×1 ks, vak
Štýlový vak na plávanie a potreby na cvičenie z recyklovaných PET fliaš so vzorom veľrýb v bledomodrej farbe Whale Blue Fog.
30 vreciek
Výživový doplnok s obsahom kolagénu, hyaluronátu sodného, vitamínu C, zinku, mangánu a biotínu. So sladidlami.
1×1 set
Špeciálna plastová tlaku odolná fľaša na sódovú vodu. Objem 0,9 litra. Plastové dno a uzáver. Sada 2 kusov.
1×15 g, tekutý cukor
Wellion tekutý cukor 1SHOT s vanilkovou príchuťou. Balenie zodpovedá jednej chlebovej jednotke. Balenie vhodné aj pri cestovaní a športovaní.
1×260 ml, fľaša
Konečne bezpečná fľaša vyrobená 100% bez plastových častí. S Pura fľašami si môžete byť istí, že sa do nápoja vnútri neuvoľňujú žiadne škodlivé látky a toxíny, ani príchute a pachy ako je tomu u plastových fliaš alebo fliaš s plastovými vrchnákmi. Na ničom nezáleží viac ako na zdraví Vašich detí a Vás.
1×250 ml, kyslíková voda
Nízko mineralizovaná voda a vysoko koncentrovaný kyslík.
1×10 ks, výživový doplnok
Pre ľudský organizmus maximálne vstrebateľná forma horčíka s výbornou višňovou príchuťou. Horčík podporuje správnu činnosť svalov a spolu s vitamínom B6 prispieva k riadnemu fungovaniu nervového systému a znižuje únavu a vyčerpanie.
1×120 cps, výživový doplnok
Kotvičník zemný (Tribulus Terrestris), je rastlina využívaná nielen športovcami vďaka svojim širokospektrálnym účinkom. Patrí do skupiny oficiálne najúčinnejších naturálnych stimulantov na trhu.

PRAKTICKÉ RADY NA ZÁVER
·         Ak sa chystáte na výlet po horách či do mesta, nespoliehajte sa na miestne zdroje. Buďte pripravení a noste so sebou kvalitné potraviny, ktoré dokážu dodať potrebnú energiu. Vyhnete sa tak prvoplánovej voľbe typu horalka či vyprážaný syr.

·         Majte so sebou dostatok vody s prídavkom vitamínu C, no bez cukru. Ten je spúšťačom nekonečného smädu a tiež túžby po ďalšom cukre. Hoďte si do fľaše kúsok citróna, grepu alebo pomaranča a popíjajte.

·         Hoci je zdravé, nejedzte počas dňa výlučne iba ovocie. Môžete sa stravovať ľahko - stavte na zeleninové polievky, šaláty či smoothie a snažte sa o čo najväčšiu pestrosť.

·         Ku každému jedlu si doprajte dávku zeleniny. Či už si v reštaurácii vypýtate misku šalátu alebo si do nádobky nakrájate čerstvú uhorku, kaleráb alebo rajčiny, zaužívajte si tento dobrý zvyk čím skôr.

·         Doprajte si oddych od spaľovačov či vitamínu D, tie v lete skutočne nie je treba. Pridajte ale minerály a vitamíny v podobe iontových nápojov, aby ste vyrovnávali straty, spôsobené potením a nižším príjmom potravy. Kolagén dopĺňajte pri mori konzumáciou miestnych rýb či morských plodov.

 

·         Po návrate z dovolenky si nechajte ešte 2-3 dni na aklimatizáciu a potom sa pomaly pustite do zabehnutého stravovacieho a cvičebného režimu. Nestresujte sa vašou váhou či postavou, tá sa bude riešiť počas celej zimy.

·         Ak sa počas týždňa jeden – dvakrát prejete alebo zjete niečo mimo vášho bežného plánu, hlavne nepanikárte. Ak sa stravujete pravidelne, telo túto zmenu ocení „nakopnutím“ metabolizmu.

·         Lákajú vás hotdogy, langoše a zmrzliny? V poriadku. Najprv sa ale kvalitne najedzte a po hodinke si choďte dať, načo máte chuť. Možno sa medzičasom úplne vyparila :)

1×200 g, výživový doplnok
Psyllium je rozpustná vláknina získaná z obalov semien skorocelu vajcovitého (Plantago ovata).
1×300 g, prírodná rozpustná vláknina
Výživový doplnok dodá vášmu telu dostatočný prísun vlákniny k tomu, aby bol zabezpečený pravidelný pohyb stolice v črevách, zároveň však poskytuje priateľské baktérie, ktoré sú veľmi dôležité pre udržiavanie zdravej rovnováhy v črevách.
20×1 g, čaj
Vrecko zbavené vrchného papierového obalu sa zaleje 1/4 l vriacej vody, nechá sa 15 minút vylúhovať. Čaj sa pripravuje vždy čerstvý, bezprostredne pred použitím.
2×60 cps, výživový doplnok
Výživový doplnok s obsahom hlivy ustricovej a laktobacilov. Napomáha posilňovať imunitný systém. Má antioxidačný účinok, zlepšuje vitalitu.
1×500 g, rozpustná vláknina
Psyllium Dr. Popova je rozpustná vláknina, ktorá podporuje správny metabolizmus tukov a navodzuje pocit sýtosti. Vďaka ekonomickému baleniu môže Psyllium Dr. Popova vyskúšať celá rodina. Výrobok je doplnkom stravy.
1×100g
Od každého trochu? Zmes orechov je ideálna pre tých, ktorí sa nemôžu rozhodnúť aké orechy a ako väčší príjem vitamínov naraz.
1×100 g, nápoj
Matcha Tea Premium Allnature je tmavo zelený prášok exkluzívnej kvality získaný z pomletých čajových lístkov Tencha, z ktorého sa pripravuje pri čajovom obrade Cha-no-yu vynikajúci nápoj.
1×200g
Vďaka ľanovému semienku ozdravíte svoje telo a ešte si pochutnáte.

Ďalšie články k téme Ako jesť v lete (a nepribrať)?