Neustále bojujete s chuťou na sladké? Dôvodov môže byť viacero

Ak sa snažíte žiť zdravo, sledujete obsah svojho jedálnička, dobre spíte a pravidelne sa hýbete, no napriek tomu všetkému sa neviete zbaviť „mlsného“ jazýčka, možno vám chce vaše telo niečo naznačiť. Neodolateľná túžba po sladkostiach, sladených nápojoch, ale aj chlebe, cestovinách či tučných syroch môže maskovať jeho snahu čo najrýchlejšie doplniť stratené zásoby energie. V prípade, že chcete predchádzať záchvatom vlčieho hladu, mali by ste sa zamyslieť, čo by mohlo byť jeho ozajstnou príčinou.

Takéto stavy dobre poznajú ľudia, ktorí v práci zažívajú stres, pracujú dlho do noci a svoj deň začínajú kávou či sladenými kofeínovými nápojmi. Ak si uvedomíte, že cukor je palivo, ktoré môžete doplniť rôznymi spôsobmi a tiež predchádzať jeho úplnému vyčerpaniu, zmiznú aj nájazdy na chladničku.

Keď nabudúce dostanete chuť na čokoládu, dajte si radšej celozrnné pečivo, ryžu alebo cestoviny a doplňte to kopou zeleniny. Vláknina v nej obsiahnutá vám zaplní žalúdok na dlhší čas a pomôže vám zbaviť sa nekontrolovateľných chúťok. Dobre spravíte, aj keď siahnite po ovocí. Vaše telo si bude čerpať energiu postupne a zároveň sa vyhnete potravinám, plným rafinovaného cukru, tuku a konzervantov. Cvičenie tiež pomáha regulovať chute, pretože sa vám počas neho do krvi uvoľňujú endorfíny, ktoré sa bežne spájajú práve s radosťou z maškrtenia. Takýto tréning však nebýva veľmi intenzívny a väčšinou ide o niekoľko sérií s vlastnou váhou tela, pri ktorých sa jemne spotíte, no nebudete sa cítiť úplne vyčerpane.

Riešením je zamerať sa na pravidelné a vyvážené jedenie v dostatočnom množstve, kedy sa dostanete  do bodu, že sa vaše telo nebude musieť spoliehať na nárazové doplnenie zásob.  

Športovci dobre vedia, že chute na sladké a neustály hlad môže spôsobovať aj nedostatok bielkovín. Práve tie sú v ľudskom tele základným stavebným kameňom, potrebným pre jeho správne fungovanie. Dôsledkom stravy, chudobnej na bielkoviny, je tiež úbytok svalovej hmoty a s ňou spojené spomalenie bazálneho metabolizmu.

Doplniť ich môžete zo živočíšnych zdrojov, ako sú vajíčka, syry, tvarohy, jogurty a mäso, ale tiež pomocou strukovín, sóje, orechov, celozrnného pečiva a tofu. V kombinácii so zdravými tukmi vám bielkoviny pomôžu odolať sladkým chúťkam.

Hormonálne a zdravotné zmeny

Ženské telo sa počas mesiaca prirodzene mení, rovnako, ako sa menia aj jeho potreby. Súvisí to s hormonálnym cyklom, ktorý dokáže akokoľvek pevné odhodlanie stravovať sa zdravo a bez cukru obrátiť hore nohami. Mnoho žien dôverne pozná stav, kedy by pre kúsok čokolády urobili doslova nemožné. Paradoxom je, že práve priveľa cukru predmenštruačný syndróm zhoršuje a spolu s ním kazí aj čistú pleť či ploché bruško. Odborníci preto odporúčajú v tomto období výrazne obmedziť konzumáciu sladkého a užívať vitamín B6 každý deň. Môžete sa tak vyhnúť výrazným zmenám nálad a bolestiam hlavy.

Ďalším dôvodom, prečo si vaše telo odrazu pýta sladké, môže byť menopauza. Tá sa týka aj pomerne mladých žien okolo 40tky a väčšinou sa spája s ďalšími syndrómami, ako je dlhodobá únava, návaly tepla, bolesťami hlavy a náladovosťou. Pokles hormónov estrogénu a progesterónu vedie k tomu, že vaše bunky nereagujú na inzulín rovnako. Pokiaľ trpíte stavmi, ako je zimomravosť, zápcha, zadržiavanie vody či depresívne stavy, je načase nechať si skontrolovať štítnu žľazu a celkovo váš zdravotný stav, aby ste si mohla byť istá, že za vaše sladké chute môže naozaj len maškrtný jazýček.

Niekedy stojí za chuťou na sladké aj obyčajný návyk či nuda. Ak ste si kávu spojili s koláčikom, večerné pozeranie televízora s vyjedaním sladkých maškŕt a nedeľa bez poriadnej dávky  cukru pre vás azda ani nebola nedeľou, mali by ste sa zamyslieť, prečo je to tak.

Podvedomý návyk „čosi si zobnúť“ mávajú ľudia, ktorí sú doslova zavalení prácou a nestíhajú venovať svoju pozornosť príprave a plánovaniu kvalitného jedla, alebo sa naopak nudia. V pracovnom šuflíku mávajú zásoby sladkostí od výmyslu sveta a siahajú po nich aj vo chvíľach, kedy ich netlačí hlad ani chuť. Jednoducho maškrtia zo zvyku.

V tom prípade odstráňte všetky zásoby z dohľadu aj dosahu a skúste si vytvoriť zdravšie návyky, napríklad sa každú hodinu napiť vody a sledovanie filmu spojiť s chrúmaním mrkvy či uhorky.