Chcete zlepšiť svoj deň? Začnite ránom!

ČAS PRE SEBA
Zabúdate popri bežnej starostlivosti o rodinu a domácnosť na svoje túžby a potreby? Zaveďte si vlastný rituál – či už je to posedenie v tichej kuchyni so šálkou čaju, dlhá sprcha alebo čítanie aktuálnych noviniek zo sveta. Skorá ranná hodina vám zaistí, že vás o tieto drobné pôžitky nik nepripraví. A keď sa o čosi neskôr spustí každodenný kolotoč povinností, vy už budete svetu čeliť s úsmevom na perách a vedomím, že ste pred ostatnými o poriadny krok popredu.

ZAČNITE DEŇ CVIČENÍM

Ak sa prinútite k pohybu hneď zrána a poriadne si rozprúdite krv, budete zaručene sviežejšia, než keby ste tých 15 minút prespali v posteli. Cvičenie vám naštartuje metabolizmus, ktorý bude fungovať o čosi rýchlejšie. Už pár minút rannej námahy zaručí, že spálite viac kalórií, než v dni bez cvičenia. Navyše sa vám do krvi vyplavia endorfíny, a preto sa budete cítiť viac vitálne a produktívne.

Dosť bolo únavy a neustáleho zívania! Na pracovný výkon sa budete vďaka rannému tréningu oveľa lepšie sústrediť a deň v práci tak bude o čosi krajší i úspešnejší. V neposlednom rade zlepšíte aj svoj spánok – vyhnete sa totiž nežiadúcemu večernému nabudeniu, ktoré vám môže narušiť kvalitu nočného odpočinku. Spoľahnite sa, že pokiaľ celý deň prežijete naplno a aktívne, večer budete zaspávať bez väčších problémov.

TAJOMSTVO MENOM RAŇAJKY
Snažíte sa zhodiť pár kíl? Pokiaľ si vopred nepripravíte bojový plán, je možné, že jedno – dve stresové rána vás privedú opäť na staré chodníčky a lá káva nalačno a sladkosti namiesto výdatných raňajok. Navyše, ak poľavíte v diéte hneď od začiatku, máte tendenciu porušovať aj na ďalšie predsavzatia, čo vedie k neustálemu začínaniu „od zajtra“, až kým sa na to poriadne frustrovaná „nevykašlete“.

Venujte svojich pätnásť minút príprave jedla na celý deň, a to vrátane bohatých raňajok. Ešte pred samotným jedením si nezabudnite zobrať vitamíny, lieky alebo potravinové doplnky, ktoré by sa mali užívať nalačno kvôli lepšiemu účinku. Zapite ich dostatočným množstvom vody a ak stíhate, pripravte si kvalitný zelený čaj na naštartovanie trávenia. S plným žalúdkom a racionálne zostaveným jedálničkom sa vám bude stanovená diéta dodržiavať oveľa ľahšie.

JEDNODUCHÝ TRIK
Že je 15 minút pre vás príliš málo? Začnite radšej v menšom a postupne pomaly pridávajte – časom budete mať na seba možno i celú hodinu! Ak sa neviete donútiť vstávať skôr, oklamte toho malého lenivca v sebe malým trikom - nastavte hodiny u seba doma i v aute o 15 minút dopredu. Pri pohľade na aktuálny čas prídete ráno o výhovorky a vaše telo si na nový biorytmus postupne privykne. Tak čo poviete, skúsite to už od zajtra?