Aké vitamíny ženám na jeseň najčastejšie chýbajú a ako ich doplniť?

Kým leto je bohaté na dovolenky, čerstvé ovocie a energiu zo slnka, na jeseň sa dni skracujú, slnečných lúčov je menej a jedálniček býva chudobnejší na viaceré dôležité látky. Niet divu, že mnohé ženy pociťujú únavu, trápi ich suchá pokožka, lámavé nechty či zhoršená nálada. Príčinou sú často chýbajúce vitamíny a minerály.

Jesenné vitamíny a psychika: Prečo sú dôležité?

Dopĺňanie vitamínov v chladnejšom počasí nie je iba o imunite. Nedostatok slnečného svetla môže viesť k tzv. sezónnej afektívnej poruche (SAD) – typickej jesennej depresii. Vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a horčík zohrávajú dôležitú úlohu pri stabilizácii nálady a prevencii psychickej nepohody.

Vitamín D – „slnečný vitamín“

Dostatočný príjem vitamínu D je problematický aj v lete, nieto ešte na jeseň. Podľa európskych prieskumov má až 40–60 % populácie počas jesene a zimy jeho nedostatok. 

Ten sa môže prejaviť únavou, bolesťami svalov či zníženou imunitou. Pre ženy je dôležitý aj preto, že podporuje zdravie kostí a hormonálnu rovnováhu.

Ako ho doplniť: 

• Nájdete v tučných rybách (losos, makrela, sardinky), vajciach či obohatených mliečnych produktoch.
• Výživové doplnky vo forme tabliet, kvapiek, prášku či iného prípravku, ktorý vám vyhovuje napríklad Dr. Max Vitamín D 4 000 IU.

Vitamín C – posila imunity aj pleti

Jeseň je obdobím prechladnutí a viróz, a práve vtedy potrebuje imunita extra podporu. Vitamín C navyše pôsobí ako antioxidant, chráni bunky pred voľnými radikálmi a prispieva k tvorbe kolagénu, čo ocení pokožka, vlasy aj nechty.

Ako ho doplniť: 

• Zvýšte príjem ovocia a zeleniny – citrusy, kiwi, paprika, šípky či kyslá kapusta sú bohaté na vitamín C.
• V období zvýšenej chorobnosti pomôžu aj výživové doplnky s postupným uvoľňovaním alebo vitamíny v lipozomálnej forme ako napríklad šumivé tablety, ktoré kombinujú vitamín C, D aj zinok.

Vitamín A

Vitamín A podporuje zdravie pokožky, očí a slizníc, čo uvítate najmä počas chladných mesiacov, keď je pleť suchšia a citlivejšia. Tiež posilňuje imunitu. 

Vitamíny skupiny B – energia a nervy v rovnováhe

Vitamínov skupiny B existuje niekoľko, pričom každý zodpovedá v organizme na čosi iné. Nedostatok „béčiek“ sa preto prejavuje únavou, podráždenosťou, ale i slabšími vlasmi a lámavými nechtami. Pre ženy je dôležitý najmä vitamín B6 (pomáha pri hormonálnej rovnováhe), B9 – kyselina listová (dôležitá v tehotenstve) a B12 (proti chudokrvnosti).

Ako ho doplniť:

• Konzumujte celozrnné obilniny, strukoviny, orechy, vajcia, mäso a mliečne výrobky.
• Ak je váš jedálniček chudobný na tieto potraviny alebo ste vegetariánka či vegánka, siahnite po výživových doplnkoch s jednotlivými vitamínmi skupiny B alebo komplexom viacerých B-vitamínov.

Zinok

Zinok prispieva k zdraviu vlasov, pokožky a nechtov, ale aj k správnej funkcii imunity. V chladnejších mesiacoch môže pomôcť telu brániť sa pred častejšími infekciami. 

Ako ho doplniť:

• Nájdete ho v mäse, tekvicových semienkach či orechoch.
• výživové doplnky s obsahom zinku

Ako ho doplniť:

• Hlavným zdrojom sú tučné ryby (losos, makrela, sardinky), ľanové a chia semienka alebo doplnky vo forme rybieho oleja.
• Výživový doplnok Dr. Max Omega 3 Algae Oil obsahuje olej z mikrorias Schizochytrium a je vhodný pre vegetariánov aj vegánov

Železo – proti únave a bledosti

Ženy majú väčší sklon k nedostatku železa, a to nielen počas menštruácie. Na jeseň sa jeho deficit môže prejaviť bledou pokožkou, vypadávaním vlasov či nadmernou únavou.

Ako ho doplniť: 

• Červené mäso, vnútornosti, šošovica, cícer či tekvicové semienka sú bohaté na železo. Vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov podporíte vitamínom C.
• Výživové doplnky kombinujúce železo s vitamínom C 

Horčík – pokoj pre svaly aj nervy

Krátke dni, stres a nedostatok energie si vyberajú svoju daň. Horčík pomáha proti kŕčom, podporuje psychickú pohodu a kvalitný spánok.

Ako ho doplniť: 

• Zaraďte do jedálnička banány, orechy, semienka, listovú zeleninu a pri chuti na sladké siahnite po horkej čokoláde.
• Ak vás trápia nočné kŕče alebo podráždenosť, skúste horčíkové doplnky vo forme prášku bez nutnosti zapíjania

3 rady, ako dopĺňať vitamíny s rozumom

• Stavte na pestrý jedálniček – sezónna zelenina, orechy a strukoviny sú základ.
• Pri výživových doplnkoch si vyberajte kvalitné produkty a dodržujte odporúčané dávkovanie.
• Ak pociťujete dlhodobú únavu alebo iné výrazné ťažkosti, nechajte si urobiť krvné testy, ktoré pomôžu odhaliť konkrétny deficit.

Jeseň nemusí znamenať únavu a zhoršenú náladu. Keď dáte telu to, čo potrebuje – vitamín D, C, „béčka“, železo a horčík – vaša energia, imunita aj krása budú v rovnováhe.