Menopauza v lete: Ako ju zvládnuť a nezrútiť sa?

Pre mnohé ženy v období menopauzy môže horúčava predstavovať skúšku trpezlivosti. Príznaky ako návaly tepla, nočné potenie, podráždenosť či únava sa totiž v lete často zhoršujú. Ako zvládnuť prechodové obdobie bez toho, aby vás teploty vyviedli z miery?

Prečo je leto s menopauzou náročnejšie?

Menopauza je prirodzený biologický proces, ktorý sprevádza zníženie hladiny estrogénu. To vplýva nielen na termoreguláciu tela, ale aj spánok, náladu, metabolizmus a stav pokožky. Vo vysokých horúčavách sa nám spí a funguje horšie aj bez menopauzy, s ňou je to teda prirodzene ešte náročnejšie.

• Návaly tepla a potenie sa v horúčavách znásobujú a môžu sa objavovať častejšie.
• Poruchy spánku zhoršuje vysoká nočná teplota, čo vedie k vyčerpaniu.
• Únava, podráždenosť a zmeny nálad sú častejšie v dôsledku kombinácie tepla a hormonálnej nerovnováhy.
• Pokožka je suchšia, citlivejšia a náchylnejšia na spálenie.

Ako zvládnuť leto s menopauzou?

Dobrou správou je, že existuje množstvo jednoduchých opatrení, ktoré vám pomôžu prežiť leto príjemnejšie – aj počas hormonálneho prechodu.

Ochladzujte sa vedome

• Pustite klímu (maximálne na 4 stupne menej ako je vonkajšia teplota) alebo ventilátor, priestory zatieňte a ak treba, doprajte si studené obklady na šiju, ktoré pomáhajú zmierniť návaly.
• Noste ľahké, priedušné oblečenie z bavlny alebo ľanu.
• Doma spite pod tenkou prikrývkou a udržiavajte v spálni nižšiu teplotu.

 Pite veľa vody

Dehydratácia zhoršuje únavu aj termoreguláciu. Denne prijmite aspoň 2 litre tekutín – ideálna je voda, bylinné čaje alebo ochutená voda s citrónom.

Doprajte si ľahký pohyb

Pravidelný pohyb podporuje dobrú náladu, spánok aj metabolizmus. Skúste rannú prechádzku, plávanie alebo nenáročnú jogu – vyhýbajte sa však cvičeniu v najväčšom teple.

Pokožka v menopauze potrebuje extra starostlivosť

Hormonálne zmeny vedú k strate hydratácie a elasticity. V letných mesiacoch dostáva pokožka ešte viac zabrať vplyvom slnka a suchého vzduchu. Čo zo skincare nevynechať?

• Denný hydratačný krém so zložkami ako kyselina hyalurónová, ceramidy či panthenol pomáha udržať vodu v pokožke.
• SPF krém je povinnou výbavou každej ženy, o to viac v menopauze, kedy je pokožka citlivejšia na UV žiarenie a náchylnejšia na pigmentové škvrny.
• Na noc môžete zaradiť výživné krémy s retinolom alebo peptidmi, ktoré podporujú regeneráciu.

Čo pomáha pri dlhodobých ťažkostiach?

Z voľne predajných možností máte na výber:

• Nehormonálne výživové doplnky s obsahom fytoestrogénov (napr. izoflavóny z červenej ďateliny alebo sóje), vitamínov skupiny B, horčíka alebo extraktu z chmeľu môžu prispieť k zmierneniu príznakov.

Tip na produkt: Dr. Max Menoa obsahuje prírodné izoflavóny, resveratrol, vitamíny, extrakty z chmeľových šištíc a ľanových semienok, ktoré prispievajú k hormonálnej rovnováhe, pohodliu i pokojnému spánku.

• Bylinné čaje s obsahom šalvie, alchemilky, levandule alebo medovky majú jemné upokojujúce účinky a pomáhajú najmä pri návaloch a podráždení.

Pri intenzívnych ťažkostiach sa poraďte s lekárom, ktorý vám môže predpísať hormonálnu substitučnú liečbu (HRT). Ide o náhradu ženských hormónov, ktorá pomáha stabilizovať hladiny hormónov. 

Menopauza je prirodzená fáza života, nie prekážka. Vďaka vhodnej starostlivosti, ochladzujúcim návykom a cielenej podpore si môžete užívať leto rovnako ako predtým – len možno s ventilátorom a pohárom vody navyše.