Ste v poslednom trimestri tehotenstva? Pozor na horúčavy

Pripadá váš termín pôrodu na letné mesiace, prípadne skorú jeseň? Počítajte s tým, že tento rok vám môže byť skutočne horúco, a to nielen preto, že sa v tehotenstve oveľa ľahšie prehrejete, no tiež so sebou odrazu nosíte niekoľkokilovú záťaž. Navyše, horúčavy sa priamo spájajú so zvýšeným rizikom dehydratácie, vznikom pigmentových škvŕn alebo opuchov celého tela. S týmito overenými tipmi zvládnete záver tehotenstva bez problémov aj uprostred leta.

Letné benefity pre tehotenstvo

Hoci má každé ročné obdobie svoje úskalia, leto patrí k tým najnáročnejším. Na druhej strane, má aj zopár dôležitých výhod. Jedným z nich je dostatok vitamínu D, ktorý prirodzene získavate zo slnečných lúčov. Netreba sa však „vypekať“ - vášmu telu stačí, keď sa vyberiete na podvečernú prechádzku. Déčko je mimoriadne dôležité nielen pre správny vývoj kostí bábätka, ale tiež pre váš pokoj a dobrú náladu.

Zdravotné riziká

Dehydratácia najviac ohrozuje deti, seniorov a tehotné ženy. Pokiaľ sa ortuť teplomera šplhá nebezpečne vysoko, je dodržiavanie dostatočného pitného režimu životne dôležité. Voda je dôležitá pre všetky metabolické procesy, ktoré v tele prebiehajú, a navyše sa vďaka nej ochladzujete. Nepreháňajte to však s ľadovými nápojmi a preferujte radšej vlažnú vodu, minerálku alebo čaj. Pite postupne počas celého dňa v malých dávkach, aby ste si zbytočne nezaťažili obličky.

Niektoré ženy sa vyhýbajú tekutinám kvôli strachu z nadmerného potenia. S týmto problémom skutočne bojuje množstvo budúcich mamičiek a v lete sa situácia výrazne zhoršuje. Dôsledkom potenia na stehnách vznikajú bolestivé odreniny, ktoré ženu obmedzujú v pohybe a ťažko sa hoja. Pomôže vám vhodné oblečenie, keď pod šaty použijete napríklad krátke bavlnené legíny, alebo klasický detský púder, aplikovaný na rizikové partie.

Hoci je bežné dávať pozor, čo v tehotenstve zjete, v lete treba byť obzvlášť opatrní. Riziko hnačiek, vracania, salmonelóz a črevných chrípok je podľa stránky rodinka.sk oveľa vyššie. Potraviny sa v teple zvyknú pokaziť rýchlejšie a problematické môže byť napríklad aj ovocie, ktoré je pridlho vystavené na slnku. Vyberajte si preto jedlá, ktoré sú dostatočne tepelne upravené a vyhýbajte sa skúšaniu cudzokrajnej kuchyne, aby ste predišli prípadnej alergickej reakcii.

Medzi ďalšie komplikácie, ktoré vás môžu v lete zaskočiť, sú výrazné pigmentové fľaky na tvári, vznikajúce z dôvodu hormonálnych zmien. V spojení so slnečnými lúčmi si koledujete o poriadnu „tehotenskú masku“, ktorá sa zvykne rozšíriť na krk, dekolt či bruško. Používajte preto kvalitné opaľovacie krémy s najvyšším faktorom a vyhýbajte sa priamemu kontaktu so slnkom, predovšetkým v čase obeda.

Bežné tehotenské nepríjemnosti v podobe opuchov nôh alebo prstov na rukách sa počas horúcich mesiacov zvyknú výrazne zhoršovať. Lekári preto varujú tehotné ženy, aby nenosili prstene, vyhýbali sa dlhodobému státiu a pravidelne oddychovali s vyloženými nohami. Pozornosť zbystrite, ak sú opuchy nepravidelné, nesymetrické a náhle. Nebezpečné je, keď sa objavia na netypických miestach, nemiznú ani v noci a ich stav sa zhoršuje. Viac sa dozviete z tohto článku.

Tehotné ženy sa podľa stránky babycentrer.com nemusia obávať sadnúť si za volant. Šoférovať môžete aj v prípade, že sa nachádzate vo vysokom štádiu tehotenstva – samozrejme za predpokladu, že sa cítite dobre a nemáte zdravotné komplikácie, pri ktorých sa neodporúča viesť motorové vozidlo.

Pokiaľ cestujete ako spolujazdec, vždy použite pás. Pre tehotné ženy existuje špeciálna podložka do auta, ktorá vám zapásanie sa v aute urobí komfortnejším. Počas cesty si robte pravidelné prestávky, počas ktorých uľavíte chrbtici a natiahnete nohy. Dodržiavajte pravidelný pitný režim, aj keby to znamenalo stáť na každej pumpe.

Tipy na prežitie

• Stavte na pohodlné oblečenie. Voľné nohavice či maxi šaty z bavlny alebo ľanu vo svetlých farbách vás nesklamú ani počas tých najväčších horúčav. „Nezabúdajte na klobúk, ktorý vás ochráni pred úpalom i spálením,“ radí portál bluebonnetobgyn.
• Zdržiavajte sa v tieni, aj keď ste v minulosti preležali na slnku celé hodiny. Vaše telo sa teraz prehreje oveľa rýchlejšie a slnečné žiarenie môže byť doslova neznesiteľné.
• S cvičením to v tehotenstve nepreháňajte, a to najmä počas horúcich dní. Športu by ste sa mali venovať skoro ráno alebo podvečer, keď už teploty o čosi poklesnú, prípadne cvičte vo vychladenej miestnosti, kde na vás nebude svietiť slnko.
• Vyložte si nohy, a to kedykoľvek a kdekoľvek potrebujete. Opuchy sú pre tehotenstvo typické, no počas horúcich mesiacov sa môžu stať extrémne nepríjemnými.
• Voda stále po ruke sa hodí pre tehotné i netehotné, obzvlášť, ak je vonku tridsať stupňov. Dostatočná hydratácia vám pomôže predísť prehriatiu, vzniku opuchov i závratom. Okrem vody v pohári iste oceníte aj napustený bazén či more, ktoré vás nielen ochladia, ale tiež uvoľnia preťažené kĺby a chrbát.  
• Počúvajte svoje telo a nerobte niečo len preto, že to iné zvládajú s úsmevom. Každé telo je iné, preto doprajte tomu svojmu, aby sa za každých okolností cítilo komfortne a v bezpečí.