10 dôvodov, prečo potrebujete vitamín D a tipy, ako ho doplniť

Prívlastok slnečný totiž nedostal len tak. Slnko je jednou z mála prirodzených ciest, akou môžeme vitamín D získať. Vďaka UVB žiareniu sa tvorí v našej koži, a to najmä v letných mesiacoch. V našom podnebí však slnečné žiarenie pre dostatok vitamínu D nie je dostačujúce ani v lete, nieto ešte na jeseň a v zime. Prečo a ako by sme mali dbať na jeho pravidelné dopĺňanie?

1. Pre správnu funkciu svalov a kostí

Vitamín D hrá nezameniteľnú rolu pri vstrebávaní vápnika, čím znižuje riziko oslabenia kostí a zubov. Taktiež pomáha regulovať hladiny vápnika a fosforu v krvi, čím prispieva k normálnemu rastu a obnove kostného tkaniva. Práve preto má veľký význam v prevencii osteoporózy. Okrem toho pomáha regulovať kontrakciu svalov, ktorá je dôležitá najmä pre športovcov a starších ľudí pri pádoch.

2. Pre posilnenie imunity

Vitamín D sa priamo podieľa na budovaní prirodzenej imunity. Vďaka nemu sa jednoduchšie vysporiadate s nachladnutím, chrípkou či inými útočiacimi infekciami. Mimoriadne účinný je v osvedčenej kombinácii s céčkom. Pokiaľ sa začnete cítiť choro, je ideálne nasadiť do boja vyššie dávky vitamínu C. Neskôr, keď nastane zlepšenie, pridajte k liečbe déčko, aby ste podporili prirodzenú regeneráciu organizmu. D vitamín si poradí aj zo závažnejšími ochoreniami – dôležitú úlohu hrá pri prevencii rakoviny hrubého čreva, prostaty, pankreasu a prsníka.

3. Pre krásnu a zdravú pleť

Vitamín D nie je len stavebným kameňom pre naše kosti a svaly, ale má tiež významný vplyv na zdravie a vzhľad pleti. Jeho úbytok preto najsilnejšie pocíti suchá pleť, ktorá v rámci deficitu môže bojovať s vyrážkami, vznikom nežiadúcich pigmentácii a ochorení kože, ba dokonca s predčasným starnutím. Avšak, ak sa rozhodnete rýchlo načerpať vitamín D pre svoju pleť zo slnka, nezabudnite na SPF krém.  Predchádzate tak poškodeniu pokožky a riziku rakoviny kože. Vitamín D taktiež podporuje prirodzenú obranyschopnosť pokožky proti mikroorganizmom. Jeho protizápalové vlastnosti sú obzvlášť dôležité pri liečbe akné alebo psoriázy.

4. Pri prevencii cukrovky

Vitamín D sa čoraz viac považuje za faktor, ktorý by mohol mať pozitívny vplyv na riadenie a potenciálne prevenciu cukrovky, najmä typu 2. Podporuje sekréciu a funkciu inzulínu, čo je hormón, ktorý reguluje hladinu glukózy v krvi. Pri nedostatočnej hladine vitamínu D môže dochádzať k zhoršenej funkcií pankreasu, kde sa inzulín produkuje, a to môže viesť k vzniku cukrovky typu 2. U ľudí s cukrovkou môže preto adekvátna hladina vitamínu D pomôcť zmierniť zápal a zlepšiť citlivosť na inzulín.

6. Pre normálnu funkciu pokožky

Vitamín D spoľahlivo účinkuje pri liečbe kožných ochorení, ako je psoriáza, vitiligo, lupus či keratóza. Podporuje obnovu pokožky tým, že zasahuje do procesu rastu kožných buniek. Má protizápalové vlastnosti, ktoré napomáhajú zmierniť začervenanie a opuch spôsobené rôznymi druhmi podráždenia alebo ekzémov. Posilňuje prirodzenú obranyschopnosť pokožky proti patogénom.

7. Proti zubnému kazu

Fosfor a vápnik, ktoré pomáha vitamín D regulovať, sú nevyhnutné pre silnú a odolnú zubnú sklovinu. Taktiež podporuje funkciu slinných žliaz a má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť predchádzať zubným chorobám ako je parodontitída.

8. Podpora mentálneho zdravia

Déčko má preukázateľne pozitívne účinky na centrálny nervový systém. Je nevyhnutné pre normálny vývoj mozgu a podieľa sa na prevencii a liečení neurologických porúch, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Je súčasťou procesov, ktoré ovplyvňujú pamäť, učenie a schopnosť spracovávať informácie. Svojou prítomnosťou vitamín D pomáha zabezpečovať, aby mozog fungoval na svojom vrchole, či už ide o obnovu po zranení alebo každodenné mentálne funkcie. Naopak, jeho deficit spôsobuje vyčerpanosť a depresívne ladenie. Aj preto sa často spája s takzvanou „jesennou únavou“, ale aj chronickou únavou.

9. Nevyhnutný pre správny vývoj a rast detí

Jeho dopĺňanie počas tehotenstva zabezpečuje správny vývoj kostry plodu a predchádza nízkej pôrodnej váhe. V období dojčenia zvyšuje tvorbu mlieka a tiež zabezpečuje, že mlieko obsahuje jeho dostatočné množstvo pre zdravý rast a vývoj dojčaťa. Odborníci neustále zdôrazňujú súvis podávania vitamínu D deťom s predchádzaním viacerým problémom, ako je napríklad krivica. Tá zvyčajne začína okolo tretieho mesiaca, najčastejšie sa prejaví približne v ôsmom mesiaci. Nedostatkom déčka sú najviac ohrozené nedonosené deti a tie, ktoré rýchlo rastú.

10. Pre alergikov

Nízka hladina vitamínu D sa dáva do priameho súvisu so vznikom alergií u detí i dospelých. Na Slovensku všeobecne trpíme chronickým nedostatkom déčka počas celej zimy, pričom viaceré štúdie potvrdzujú, že pacienti s malými koncentráciami tohto vitamínu v krvi mávajú viac alergií, potrebujú viac liekov na astmu a kortikoidov do nosa. Ďalšie výskumy naznačujú, že primeraný príjem vitamínu D môže pomáhať pri tvorbe tolerancie voči alergénom, čím môže potenciálne znižovať šance na vznik alergických reakcií. Jeho dostatočný príjem môže taktiež znižovať podráždenie a zápal spojený s alergiami.

Ako získať vitamín D?

Vitamín D doplniť nasledovne:

V strave – vitamín D nájdeme v potravinách ako sú mastné ryby (napríklad losos, makrela, sardinky), rybí tuk, pečeň, vajcia a obohatené potraviny, vrátane niektorých druhov mlieka a obilnín. 
Vitamínové doplnky – keďže je ale dosiahnutie dostatočného príjmu vitamínu D len zo stravy náročné, ďalšou možnosťou sú výživové doplnky ako kapsuly, kvapky a tablety.

Pretože je vitamín D rozpustný v tukoch, je lepšie ho podávať spolu s jedlom, ktoré obsahuje tuk. Vitamínové preparáty, ktoré obsahujú tukový nosič (rybí tuk, kokosový olej) môžete vitamínový môžete užívať kedykoľvek počas dňa. Pre jeho ešte lepšie vstrebanie ho kombinujte s vitamínom K2.

Aká je potrebná denná dávka vitamínu D?

Odporúčaná denná dávka vitamínu D sa môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia, zdravotného stavu, životného štýlu a množstva slnečného žiarenia, ktoré človek prijíma. Vo všeobecnosti, mnohé zdravotné organizácie odporúčajú pre dospelých denný príjem približne 600 až 800 IU. Endokrinologická spoločnosť v USA zas odporúča pre dospelých príjem vo výške 1 500 až  2000 IU denne. Ak však trpíte chronickým nedostatkom vitamínu D, lekár vám môže odporučiť ešte vyššie dávky na jeho doplnenie. Pre deti sa odporúčané dávky líšia v závislosti od ich veku, s nižšími dávkami pre mladšie deti a vyššími pre staršie deti a tínedžerov. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a iné zdravotnícke úrady poskytujú konkrétne smernice pre rôzne vekové skupiny. S presným dávkovaním vám pomôže lekár.