Koľko tekutín by mali piť diabetici v lete?

Koľko tekutín denne vypiť?

Často sa hovorí, že dospelý človek by mal vypiť aspoň tri litre vody denne. Avšak nie je to tak úplne pravda. Telo síce potrebuje na normálne fungovanie približne takéto množstvo vody, ale započítava sa doň aj voda prijímaná potravou a voda produkovaná pri metabolizme. Tá tvorí okolo 20 % z celkovo prijatej vody. Ide o vodu z konzumácie zeleniny, ovocia, polievok, mlieka, jogurtových nápojov atď. Pri správne zostavenej strave stačí za normálnych okolností vypiť približne 1,5 – 2 litre denne. Počas horúcich dní, fyzickej námahy alebo choroby potrebujete viac tekutín. Piť by ste mali priebežne v primeraných dávkach počas celého dňa; neodporúča sa piť veľké množstvo tekutín naraz.

Ktoré nápoje sú vhodné pre diabetikov?

Najvhodnejšou a najprirodzenejšou tekutinou pre diabetikov je obyčajná voda. Má nulovú energetickú hodnotu a nepridáva telu zbytočné kalórie. Ak nemáte radi obyčajnú vodu, môžete ju ochutiť citrónovou šťavou alebo mätou, prípadne vyskúšať iné ovocie a bylinky.

Ideálne letné nápoje pre diabetikov sú:

• voda z vodovodu alebo balená voda, ako aj prírodné minerálne vody, 
• slabo alebo stredne mineralizované vody, ktoré môžete piť dlhší čas,
• nesladené čaje, ovocné čaje, ale aj čierne, zelené alebo bylinkové čaje,
• káva najlepšie vo forme espressa, filtrovanej kávy alebo kvalitnej instantnej kávy.

Ak do kávy nepridáte cukor, mlieko ani iné prísady, jej energetická hodnota je nulová. Samozrejme, do kávy si môžete pridať malé množstvo mlieka, ale pozor na veľké kávy plné mlieka, smotany, sirupov a iných prísad, ktoré môžu mať energetickú hodnotu celého jedla.

Tekutiny, ktorým by sa diabetici mali vyhnúť

Ak vás trápi cukrovka, mali by ste sa vo všeobecnosti vyhýbať tekutinám s obsahom cukru. Ide napríklad o:

• sladené nápoje – ochutené vody, ktoré zvyčajne obsahujú veľa cukru a dodávajú len energiu (prázdne kalórie),
  
• džúsy – v porovnaní s limonádami obsahujú prospešné látky, ale taktiež rovnaké množstvo cukru, vhodnejšie sú zeleninové šťavy s nižším obsahom cukru,
  
• limonády – zvyčajne obsahujú približne 10 g cukru na 100 ml, takže môžete vypiť tri malé poháre a spotrebovať odporúčaný maximálny denný príjem pridaného cukru (50 g/deň pre dospelých s ľahkou prácou). Jeden liter limonády obsahuje v priemere 2 000 kJ, čo zodpovedá plnohodnotnému hlavnému jedlu

Ak si neviete predstaviť život bez sladkých nápojov, môžete príležitostne používať nápoje sladené nekalorickými alebo nízkokalorickými sladidlami. Nemali by ste to však preháňať a namiesto toho by ste si mali zvyknúť piť vodu alebo iné nesladené nápoje.

Alkoholické nápoje pite s mierou

Alkohol má vysokú energetickú hodnotu, a preto by sa mal konzumovať s mierou. Pohár suchého vína alebo malé pivo raz za čas však určite znesiete, najmenej energetickým nápojom je vínny strek. Pozor by ste si mali dávať aj na koktaily, ktoré okrem alkoholu obsahujú veľa cukru v džúsoch, sirupoch a limonádach, z ktorých sa koktail skladá.