Odvykanie od fajčenia: čo vám uľahčí naozaj skončiť?

24. 1. 2022 · PharmDr. Kristína Ferencik · 7 minút na prečítanie
  • zdravý životný štýl
  • zdravá pleť
Tipy, ktoré pomôžu skoncovať s fajčením

Fajčenie má veľmi negatívny dopad na zdravie. Aj to býva dôvod, prečo sa mnohí fajčiari pokúšajú s fajčením skončiť. Čo pomáha pri odvykaní od fajčenia?

Fajčenie v Európe

Približne každý piaty občan v Európskej únii fajčí, čo má významný vplyv na zdravie aj dĺžku života. Štatistiky hovoria:

  • Každý rok má fajčenie na svedomí až 700 000 úmrtí v EÚ;
  • Fajčenie skracuje očakávanú dĺžku života fajčiarov až o 14 rokov v porovnaní s nefajčiarmi. Vo vekovej skupine 30-44 ročných je 1 z 5 predčasných úmrtí pripísateľných fajčeniu. Vo vekovej skupine 45-59 ročných sa to zvyšuje na 1 z 3;  
  • Cigaretový dym obsahuje až 5000 chemických látok, z čoho 70 má dokázané karcinogénne účinky. Pri pasívnom fajčení ohrozuje človeka až 400 z nich.
  • Až 94 % fajčiarov začne fajčiť pred 25 rokom života;

Situácia s fajčením na Slovensku

Podľa hodnotiacej správy OECD o stave zdravia slovenskej populácie z roku 2019, aktívne alebo pasívne fajčenie má na svedomí až 17 % úmrtí. Fajčenie je časté nielen u dospelých, ale aj u dospievajúcich. Každý piaty dospelý človek u nás fajčí každý deň. Na rozdiel od ostatných krajín Európskej únie sa fajčenie na Slovensku neznižuje, ale drží sa na rovnakej úrovni aj napriek protitabakovým opatreniam, ako je napríklad zákaz fajčenia na verejných miestach.

Fajčenie negatívne ovplyvňuje celé telo

Vplyv fajčenia na zdravie a krásu

Fajčenie ovplyvňuje takmer každý orgán v tele. Sú dôkažy, že spôsobuje:

  • rakovinu;
  • ochorenia srdcovo-cievneho systému, mŕtvicu, diabetes;
  • ochorenia pľúc, vrátane chronickej obštrukčnej choroby pľúc, emfyzému alebo chronickej bronchitídy;
  • zvyšuje riziko infekčných chorôb dýchacieho systému, vrátane tuberkulózy;
  • vplýva na určité očné ochorenia;
  • oslabuje funkcie imunitného systému, našla sa spojitosť aj s reumatoidnou artritídou;
  • vplýva na erektilnú dysfunkciu u mužov a znižuje plodnosť u obidvoch pohlaví.

Fajčenie vplýva aj na krásu, podporuje vznik vrások a zvyšuje suchosť pokožky. Cigaretový dym mení vôňu vašich vlasov, spôsobuje žltú farbu vašich prstov a zubov.

Skončiť s fajčením vám prinesie viacero pozitívnych vecí do života

Najdôležitejšie v procese odvykania si od cigariet je presvedčenie a správna motivácia. Pozitívne účinky abstinencie od fajčenia pocítite pomerne rýchlo po vynechaní vašej pravidelnej dávky nikotínu.

Bez fajčenia budete vyzerať krajšie: Vynechaním nikotínu sa už po 2 až 12 týždňoch upraví váš krvný obeh a vaša pokožka bude oveľa lepšie vyživená. Dostane vyššie dávky kyslíka, vody aj živín. Spozorujete to na sebe menšou tendenciou k tvorbe vrások, lepšou farbou pokožky. Pokožka bude hydratovaná a pružnejšia. Navyše, ocenia to aj vaše zuby a váš dych.

Bez fajčenia budete mať viac energie a kyslíka: Vďaka lepšej cirkulácii krvi v tele budete mať pocit väčšej energie. Ľahšie zvládnete chôdzu, beh aj bežné denné aktivity. Zlepší sa aj vaše dýchanie a kapacita pľúc. Po 9 mesiacoch abstinencie sa zlepší funkcia pľúc o 5 až 10 %. Už sa tak ľahko nezadýchate pri vychádzaní po schodoch.

Nula cigariet znamená menej stresu: Viacero fajčiarov udáva, že cigarety im znižujú pocit stresu v živote. Pravdou však je, že pocit stresu vyvoláva práve nutkanie po ďalšej dávke nikotínu. Zbaviť sa cigariet znamená mať väčšiu pohodu v živote. 

Skončiť s fajčením vám zlepší chuť aj čuch: vône aj chute budete cítiť intenzívnejšie.

Zlepší sa kvalita vášho života: Bez fajčenia budete veľmi pravdepodobne žiť dlhšie a zvýši sa aj kvalita vášho života. Fajčenie je rizikovým faktorom pre mnohé choroby. Navyše, odstránením cigaretového dymu z vášho okolia chránite aj zdravie vašich najbližších.

Bez fajčenia bude váš sexuálny život aj plodnosť na lepšej úrovni: Lepším okysličením organizmu sa zvýši aj cirkulácia krvi v pohlavných orgánoch. Spozorujete to lepšou citlivosťou intímnych partií. Navyše, zlepší sa aj vaša plodnosť a šanca počať potomka. Ak plánujete dieťa, skoncujte s fajčením už dnes.

Nikotínová substitučná terapia

Nikotín z cigariet je návykovou látkou, ktorá v mozgu vyvoláva závislosť. U silných fajčiarov sa často prejavujú abstinenčné príznaky.

Objavuje sa:

  • silná chuť na cigaretu,
  • nervozita, podráždenosť, bolesť hlavy,
  • zápcha,
  • zvýšená chuť do jedla,
  • depresia, nespavosť a iné.

Práve to robí rozhodnutie skoncovať s fajčením také náročné. Mozog je navyknutý na pravidelnú dávku nikotínu a pýta si ju ďalej. 

Nahradiť nikotín počas odvykania môžete viacerými liekovými formami

Na skoncovanie s fajčením, preto mnohí vyhľadajú pomoc odborníka, lekára alebo lekárnika.

Zmierniť abstinenčné príznaky umožňuje nikotínová substitučná terapia, pri ktorej sa do tela dostávajú malé dávky nikotínu. Je voľne dostupná v lekárňach, pričom vybrať si môžete z viacerých liekových foriem:

  • Nikotínové žuvačky;
  • Nikotínové náplaste;
  • Spreje do úst s obsahom nikotínu;
  • Nikotínové tablety.

Ako sa líšia jednotlivé formy substitučnej terapie na odvykanie od fajčenia?

Nikotínové náplaste sú určené pre pravidelných fajčiarov. Umožňujú rovnomerné dávkovanie nikotínu počas niekoľkých hodín počas dňa. Aplikujú sa hneď po prebudení na suchú, neochlpenú a nemastnú pokožku. Dôležité je vybrať také miesto, kde sa netvoria záhyby a nedochádza k zvýšenému poteniu. Miesto aplikácie je vhodné meniť a náplasť možno na rovnaké miesto aplikovať najskôr až o týždeň. Liečba by však mala trvať aspoň 8 až 12 týždňov. Dávkovanie sa však môže upraviť individuálne podľa potreby.

Nikotínové žuvačky a pastilky sú určené predovšetkým pre fajčiarov, ktorí fajčia nárazovo počas dňa. Mali by sa používať iba ako prevencia abstinenčných prejavov alebo pri silnej túžbe na cigaretu.

Pri žuvačkách je dôležitá technika žuvania. Žuť by sa mala pomaly a s prestávkami. Po dosiahnutí silnej mätovej alebo ovocnej chuti by sa mala žuvačka na pol až jednu minútu odložiť medzi líce a ďasno. Postup treba opakovať asi 30 minút, po ktorých sa stáva obyčajnou žuvačkou. Nikotín sa zle vstrebáva v kyslom prostredí, preto by sa najmenej 15minút pred žutím nemala piť káva alebo džúsy. Liečba by mala trvať aspoň 3 mesiace, po ktorých sa môže dávka postupne znižovať. Terapiu možno ukončiť, ak spotreba klesne na jednu až dve žuvačky denne.

Použitie nikotínových pastiliek je v porovnaní so žuvačkami jednoduchšie. Nikotínové pastilky stačí vložiť do úst a nechať rozpustiť. Vhodné je umiestniť pastilku medzi líce a ďasno a pravidelne ju premiestňovať z jednej strany na druhú až do rozpustenia. Pastilky sa nemajú prehĺtať ani žuť. Terapia by mala trvať aspoň 6 týždňov, po ktorých sa môže redukovať dávka. Užívanie sa končí podobne ako pri žuvačkách, keď sa spotreba zníži na jednu až dve pastilky.

Fajčiari, ktorým sa nedarí vyhrať boj nad cigaretami, sa môžu obrátiť na svojho lekára. Po zvážení všetkých pozitív a negatív liečby, môže lekár predpísať farmakologickú liečbu. Lieky určené na odvykanie si od fajčenia zmierňujú túžbu po cigarete, abstinenčné príznaky a znižujú potešenie z fajčenia.

Faktory životného štýlu, ktoré pomáhajú odolať fajčeniu

Počas odvykania od fajčenia je vhodné upraviť životný štýl na toto dôležité zdravotné rozhodnutie.

  • Chuť na cigaretu podporuje konzumácia mäsa. Tlmí ju strava založená na ovocí, zelenine či syroch. 
  • Dôležitý je aj výber nápojov: šumivé nápoje, alkohol, cola, čaj aj káva chuť na cigaretu zvyšujú. Pomáha piť vodu alebo džús.
  • Neodolateľná chuť na cigaretu trvá väčšinou 5 minút. Skúste sa počas tohto obdobia zamestnať sa niečím iným, čo upriami myšlienky na inú oblasť.
  • Požiadajte svoje okolie o pomoc pri odvykaní od fajčenia. Obklopte sa nefajčiarmi alebo podpornou skupinou osôb s rovnakým cieľom. Možnosťou je aj vyhľadať odborníka.
  • Pohyb pomáha, začnite pravidelne cvičiť.
  • Pri túžbe po cigarete zamestnajte svoje ruky a ústa niečím iným. Pomáha žutie nikotínovej žuvačky alebo pastilky v kombinácii s držaním pohára vody.
  • Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo chcete prestať fajčiť. Keď budeme cítiť neprekonateľnú túžbu zapáliť si, pozrite sa na svoj zoznam.
  • Základ je myslieť pozitívne a veriť si, že to dokážete.
Nicorette invisipatch 15 mg/16 h transder. náplasť

1×7 ks, transdermálna náplasť

Náplasť obsahuje nikotín a pomáha s ukončením fajčenia. Používa sa na liečbu závislosti od tabaku, na zmiernenie túžby po fajčení (nikotíne) a na zmiernenie abstinenčných príznakov nikotínu, čím pomáha odhodlaným fajčiarom prestať fajčiť.
22,59
Na sklade v eshope
 
Nicorette invisipatch 25 mg/16 h transder. náplasť

1×7 ks, transdermálna náplasť

Náplasť obsahuje nikotín a pomáha s ukončením fajčenia. Používa sa na liečbu závislosti od tabaku, na zmiernenie túžby po fajčení (nikotíne) a na zmiernenie abstinenčných príznakov nikotínu, čím pomáha odhodlaným fajčiarom prestať fajčiť.
18,89
Na sklade v eshope
 
NiQuitin Mini 4 mg

1×60 cps, liek

Liek obsahujúci 4 mg nikotínu v každej pastilke. Pomáha zbaviť sa závislosti od fajčenia. Potláča chuť na cigaretu, znižuje abtinenčné príznaky ako bolesť hlavy, nervozitu a nespavosť.
  • Zľava 20%
17,99 22,59 €
Na sklade v eshope
 
NiQuitin Freshmint 4 mg liečivé žuvačky

1×100 ks, žuvačky

Žuvačka v ústach uvoľňuje nikotín a tým pomáha fajčiarom zmierniť náhlu chuť na cigaretu. Vhodná, ak sa chcete postupne zbaviť závislosti od nikotínu a trvalo prestať fajčiť. Pri odvykaní od fajčenia zmierni abstinenčné príznaky a chuť na cigaretu už za 3 minúty.
  • Zľava 17%
29,59 35,59 €
Na sklade v eshope
 
NiQuitin Clear 14 mg

1×7 ks, podpora odvykania závislosti od fajčenia

Transdermálne náplaste s obsahom nikotínu. Pomáhajú zbaviť sa závislosti od fajčenia. Určené pre druhú fázu odvykania. Potláčajú chuť na cigaretu a znižujú abstinenčné príznaky ako napríklad nervozitu.
  • Zľava 21%
22,39 28,19 €
Na sklade v eshope
 
NiQuitin Clear 21 mg

1×7 ks, podpora odvykania závislosti od fajčenia

Transdermálne náplaste s obsahom nikotínu. Pomáhajú zbaviť sa závislosti od fajčenia. Určené pre prvú fázu odvykania. Potláčajú chuť na cigaretu a znižujú abstinenčné príznaky ako napríklad nervozitu.
  • Zľava 21%
22,39 28,19 €
Na sklade v eshope
 
Nicorette Icemint Gum 4 mg

1×105 ks, žuvačky

Liečivé žuvačky, ktoré napomáhajú zbaviť sa závislosti od fajčenia. Potláčajú chuť na cigaretu, znižujú abstinenčné príznaky /bolesť hlavy, nervozita, nespavosť/. 4mg
26,99
Na sklade v eshope
 

Ďalšie články k téme Odvykanie od fajčenia: čo vám uľahčí naozaj skončiť?