Ako posilniť detskú imunitu v jesenných mesiacoch?

• Podávajte ovocie a zeleninu, ktoré sú bohaté na vitamín C, ako napríklad pomaranče, brokolica či paprika. Vitamín C pomáha udržiavať zdravé bunky v tele a brániť infekciám.
• Nezabudnite na bielkoviny, ako sú vajcia, strukoviny a ryby. Bielkoviny sú stavebnými kameňmi pre imunitné bunky.
• Kvalitné tuky, ako olivový olej, orechy a avokádo, obsahujú zdravé mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravý rast a vývoj mozgu.
• Zdravú imunitu pomôžu udržiavať aj potraviny bohaté na zinok a železo: mäso, ryby, ovsené výrobky a celozrnné obilniny.

Najmä vitamín D, ktorý podporuje zdravie kostí a imunitný systém, je často nedostatočne zastúpený v jesenných a zimných mesiacoch kvôli menšiemu množstvu slnečného svetla. Doplniť však môžete aj rybí olej, probiotiká, alebo multivitamínové prípravky pre deti, napríklad s obsahom betaglukánov. Ako uvádza farmaceutka Lucia Eliášová: „Betaglukány sú odporúčané detskými lekármi aj na dlhodobé užívanie. Na detskú imunitu pôsobia tak, že nabudia imunitný systém a tým zlepšia odpoveď organizmu na vírusy a baktérie.“

Prečo nepodceniť dostatok pohybu?

Pohyb a cvičenie majú priaznivý vplyv na imunitný systém detí. Pravidelná fyzická aktivita pomáha:

• zvýšiť produkciu bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám,
  
• zlepšiť cirkuláciu, čím sa zrýchľuje doprava imunitných buniek po tele,
  
• znížiť hladiny stresových hormónov, ktoré môžu oslabovať imunitu,
  
• podporiť spánok, ktorý je rovnako dôležitý pre imunitu.

Odporúčame preto aspoň hodinu miernej až stredne intenzívnej fyzickej aktivity denne. Vhodné sú aktivity ako:

chôdza,
beh,
jazda na bicykli,
plávanie.

Snažte sa s deťmi tráviť čo najviac času vonku a motivujte ich k pravidelnému pohybu a športovaniu. A ak počasie nedovoľuje vonkajšie aktivity, nájdite si s nimi aspoň chvíľu času na cvičenia, tance alebo hry doma.

Chráňte imunitu vašich detí

Jeseň prináša nielen farebné listy a chladnejšie počasie, ale aj zvýšené riziko šírenia vírusov. V tomto období je preto kľúčové zvýšiť ostražitosť. To však neznamená, že by ste mali chytiť paniku, ale skôr zaujať zodpovedný prístup. Maličkosti ako pravidelné pripomínanie dôležitosti umývania rúk, zabezpečenie, aby boli deti pri prechádzke vonku dostatočne oblečené, či zaistenie pravidelného príjmu vitamínov a iných doplnkov stravy, môžu mať obrovský dopad na posilnenie imunity vašich detí. Vyzbrojení týmito stratégiami môžete vstúpiť do chladnejších mesiacov s pokojom a istotou, že ste pre zdravie vašich detí urobili maximum.

BabyClub Dr. Max je aj na sociálnych sieťach