Ako premôcť stres?

PharmDr. Zdenka Bartošová 07.11.2017

Stres je vraj nová civilizačná choroba. Ako proti nemu bojovať?

 

Hovorí sa, že keď nejde o život, nejde o nič. Znamenalo by to, že jediné kvôli čomu je potrebné sa stresovať, sú život ohrozujúce situácie. Lenže aj blížiaci sa termín odovzdania projektu v práci, ranná dopravná zápcha alebo pokazený televízor môže byť pre niekoho rovnako stresujúci. Stres je vraj nová civilizačná choroba. Dá sa však proti nemu bojovať.

 

Varuje pred nebezpečenstvom

Stres sa považuje za ochranný mechanizmus. Vďaka nemu dokázali ľudia prežiť aj v nepriaznivých podmienkach. Jeho pôvodný význam sa však zmenil a dnes ho zažívame v rôznych podobách každý deň. Rozlišujeme dva druhy stresu. Eustres – pozitívny stres, ktorý motivuje, pomáha dosahovať ciele a podávať výkony. Na opačnej strane je distres – negatívny stres, pôsobí rušivo a vyvádza z rovnováhy. Ľudia vnímajú stres rozdielne. Zatiaľ čo pre jedného je prezentácia na porade katastrofou a spúšťačom stresových prejavov, pre druhého je hnacím motorom a zdrojom energie. Je zrejmé, že eustres nám pomáha, ako však zatočiť s distresom?

           

Stresová situácia má tri fázy - prvá fáza je varovanie

Objavuje sa jemné napätie a nervozita. Uvedomenie môže viesť k vyriešeniu situácie tak, aby prestala byť stresová. Keď však prerastie cez hlavu, nastupuje druhá fáza. Neustála snaha dostať situáciu pod kontrolu však vedie k vyčerpávaniu energie, pocitu frustrácie a zvyšovaniu nervozity. Tretia fáza sa prejavuje únavou, vyčerpaním, negativizmom, často bezdôvodnou zlosťou, úzkosťou až depresiou. Stres je sprevádzaný rôznymi fyzickými prejavmi ako búšenie srdca, bolesti hlavy, zažívacie ťažkosti – nechutenstvo, hnačka, plynatosť, taktiež potenie, poruchy spánku či oslabenie imunity – časté sú  virózy a herpesy. Málokto si uvedomuje, kde môže byť pravá príčina a liečba často len na krátky čas potlačí tieto symptómy.

           

So stresom dokáže úspešne bojovať magnézium

Vo vypätej situácii najrýchlejšie zaúčinkuje magnézium v jednorazových vreckách, ktoré sa vysypú priamo do úst. Na dlhodobé užívanie sú vhodné tablety, ktoré obsahujú aj vitamín B6 pre lepšie vstrebávanie horčíka. Prirodzene vysoký obsah horčíka majú morské riasy, slnečnicové semená, banány, vlašské orechy, mandle, arašidy a kešu.

 

Využiť možno tiež upokojujúce účinky bylín ako chmeľ, valeriána či medovka

Sú dostupné vo forme čajov alebo ako súčasť výživových doplnkov. Rovnako pôsobí aj ľubovník, avšak pri súčasnom užívaní niektorých liekov je potrebné byť opatrný. Relaxačne účinkuje aj levanduľa, často používaná vo forme oleja do aromatických lámp alebo ako prísada sprchových gélov.

V boji proti stresu sa osvedčila aj aminokyselina L-tryptofán. Prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky a tým znižuje pocit stresu a vyčerpania.          

 

Na rýchle upokojenie je vhodné vyskúšať tzv. minútovú meditáciu 

Sedí sa vzpriamene so zatvorenými očami a myseľ sa sústreďuje na prirodzené dýchanie. Po chvíľke síce začne blúdiť a prichádzajú myšlienky, avšak to je prirodzené. Vtedy sa jednoducho treba vrátiť k dýchaniu. Po  krátkej dobe zväčša dôjde k celkovému uvoľneniu a upokojeniu.

           

V živote je dôležitá rovnováha. Treba ,,zabrať", ale tiež ,,vypnúť". Vedieť odpočívať je dnes takmer umenie. Niekedy však stačí len občasná zmena prostredia, víkend s rodinou, pravidelná športová aktivita s priateľmi, či meditácia osamote. Stres si treba uvedomiť, pripustiť a následne eliminovať.

PharmDr. Zdenka Bartošová

Som predovšetkým farmaceutka. Niekedy mentorka, ale v každom okamihu večná študentka. Som nadšená amatérska športovkyňa. Optimistka. Som Dobrý anjel. V živote sa riadim tým, že je lepšie robiť správne veci ako robiť veci správne. Pracujem v lekárni, venujem sa lektorskej činnosti a písaniu článkov. A robím to rada.
MAGNE B6 FORTE
MAGNE B6 FORTE50 tabliet
10,69  (-25%)
7,99 
na sklade
na sklade
PERSEN
PERSEN20 tabliet
 
3,59 
na sklade
na sklade
FYTO ĽUBOVNÍKOVÝ ČAJ
FYTO ĽUBOVNÍKOVÝ ČAJ20x1,5 g (30 g)
 
1,79 
na sklade
na sklade

Zadaná emailová adresa už je registrovaná.
Prosím zadajte heslo a prihláste sa.

(Heslo Vám bolo v minulosti zaslané na Váš email, ak ho neviete nájsť, kliknite na Zabudol som heslo)

Prihláste sa do newslettra a získajte pravidelné informácie o super ponukách, akciách a zľavách. Zo zasielania sa môžete kedykoľvek odhlásiť.

Prihláste sa na odber noviniek