To najlepšie pre naše srdce

O svoje srdce sa obyčajne začneme viac zaujímať, až keď nás postretnú zdravotné komplikácie.

Ateroskleróza (chronické ochorenie ciev, do ktorých sa ukladajú tukové bunky, a spôsobujú tým zužovanie cievy), vysoký krvný tlak, či zvýšený cholesterol sú choroby známe nám všetkým. Postihnutých týmito chorobami je stále viac, hýbeme sa stále menej, náš život je vo väčšom strese ako kedysi. S tým je spojené aj zvýšené riziko srdcovo-cievnych chorôb. Preto je dôležitá prevencia, úprava životného štýlu, pohyb. Týmito pár odporúčaniami si môžeme skvalitniť a predĺžiť náš život. Veď predsa –  srdce máme iba jedno.

Európske číslo zdravého srdca: 0-30-5-140/90-70-80/94

• 0 cigariet denne
• minimálne 30 minút rýchlej chôdze (aspoň 3-4x týždenne)
• hodnota celkového cholesterolu nižšia ako 5 mmol/l
• tlak krvi pod 140/90 mmHg
• pulzová frekvencia 70 tepov za minútu
• obvod pásu u žien (80 cm) a mužov (94 cm)

Motto Európskej charty zdravia srdca "Každé dieťa narodené v novom miléniu má právo žiť aspoň do 65 rokov bez toho, aby trpelo kardiovaskulárnym ochorením, ktorému sa dá predísť."

A prečo je pre nás vlastne naše srdce také dôležité?

Srdce je orgán, ktorý nepretržite funguje bez akéhokoľvek oddychu. Jeho hlavnou úlohou je pumpovať krv a tým zabezpečiť prívod kyslíka a živín do celého tela. Krv sa dostane do každej bunky od hlavy po končeky prstov a zaručí sa tým správny „krvný obeh“. Srdce síce nie je veľké – asi ako mužská päsť, jeho význam v tele je však obrovský.

10 tipov, aby bolo srdce zdravé

• nefajčite, alkohol pite príležitostne
• zvýšte príjem zeleniny a ovocia, častejšie zahŕňajte do jedálnička ryby, chudé mäso, vlákninu, z olejov používajte olivový, repkový, tekvicový
• obmedzte príjem soli, vysmážané a údené jedlá
• obmedzte cukor, sladkosti, kávu
• jedzte častejšie a v menších množstvách
• udržujte si normálnu váhu, v prípade nadváhy je potrebné ju znížiť pod dohľadom lekára
• dôležité je vykonávať pravidelný pohyb, každý v rozmedzí svojho zdravotného stavu (odporúčané športy sú plávanie, ľahká turistika, --  bicyklovanie, bedminton..)
• absolvujte preventívne prehliadky, sledujte si tlak krvi, hodnoty cholesterolu a cukru
• zvýšte príjem niektorých vitamínov (A, C, E, Beta karotén, selén, železo, kalcium, zinok a chróm)
• nezabudnite relaxovať, pozitívna myseľ je dôležitý faktor pre zdravie organizmu

Dodržiavanie týchto základných zásad nám pomáha udržať naše srdce dlhšie zdravšie. Napriek tomu, ak nám lekár nastaví nejakú liečbu, tieto zásady liečbu nenahradzujú, avšak predchádzajú ďalšiemu zhoršovaniu sa nášho zdravotného stavu. Šetria nám zdravie aj peňaženku.