Ako premôcť stres?

25. 10. 2021 · PharmDr. Zdenka Bartošová · 4 minúty na prečítanie
  • rovnováha
  • stres
  • zdravý životný štýl
  • duševné zdravie

Stres je vraj nová civilizačná choroba s vplyvom na rozvoj viacerých zdravotných ťažkostí. Ako proti nemu bojovať?

Hovorí sa, že keď nejde o život, nejde o nič. Znamenalo by to, že jediné kvôli čomu je potrebné sa stresovať, sú život ohrozujúce situácie. Lenže aj blížiaci sa termín odovzdania projektu v práci, ranná dopravná zápcha alebo pokazený televízor môže byť pre niekoho rovnako stresujúci. Stres je vraj nová civilizačná choroba. Dá sa však proti nemu bojovať.

Varuje pred nebezpečenstvom

Stres sa považuje za ochranný mechanizmus. Vďaka nemu dokázali ľudia prežiť aj v nepriaznivých podmienkach. Jeho pôvodný význam sa však zmenil a dnes ho zažívame v rôznych podobách každý deň. Rozlišujeme dva druhy stresu. Eustres – pozitívny stres, ktorý motivuje, pomáha dosahovať ciele a podávať výkony. Na opačnej strane je distres – negatívny stres, pôsobí rušivo a vyvádza z rovnováhy. Ľudia vnímajú stres rozdielne. Zatiaľ čo pre jedného je prezentácia na porade katastrofou a spúšťačom stresových prejavov, pre druhého je hnacím motorom a zdrojom energie. Je zrejmé, že eustres nám pomáha, ako však zatočiť s distresom?

Stresová reakcia má tri fázy 

Objavuje sa jemné napätie a nervozita. Uvedomenie môže viesť k vyriešeniu situácie tak, aby prestala byť stresová. Keď však prerastie cez hlavu, nastupuje druhá fáza. Neustála snaha dostať situáciu pod kontrolu však vedie k vyčerpávaniu energie, pocitu frustrácie a zvyšovaniu nervozity.

Tretia fáza sa prejavuje únavou, vyčerpaním, negativizmom, často bezdôvodnou zlosťou, úzkosťou až depresiou.

Stres je sprevádzaný rôznymi fyzickými prejavmi ako búšenie srdca, bolesti hlavy, zažívacie ťažkosti – nechutenstvo, hnačka, plynatosť, taktiež potenie, poruchy spánku či oslabenie imunity – časté sú  virózy a herpesy. Málokto si uvedomuje, kde môže byť pravá príčina a liečba často len na krátky čas potlačí tieto symptómy.

So stresom dokáže úspešne bojovať magnézium

Vo vypätej situácii najrýchlejšie zaúčinkuje magnézium v jednorazových vreckách, ktoré sa vysypú priamo do úst. Na dlhodobé užívanie sú vhodné tablety, ktoré obsahujú aj vitamín B6 pre lepšie vstrebávanie horčíka. Prirodzene vysoký obsah horčíka majú morské riasy, slnečnicové semená, banány, vlašské orechy, mandle, arašidy a kešu.

Upokojujúce účinky liečivých rastlín

Najčastejšie používanými liečivými rastlinami sú chmeľ, valeriána alebo levanduľa. Sú dostupné vo forme čajov alebo ako súčasť výživových doplnkov. Rovnako pôsobí aj ľubovník, avšak pri súčasnom užívaní niektorých liekov je potrebné byť opatrný. Relaxačne účinkuje aj levanduľa, často používaná vo forme oleja do aromatických lámp alebo ako prísada sprchových gélov.

Ďalšie možnosti zvládania nadmerného stresu

V boji proti stresu sa osvedčila aj aminokyselina L-tryptofán. Prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky a tým znižuje pocit stresu a vyčerpania.          

 Na rýchle upokojenie je vhodné vyskúšať tzv. minútovú meditáciu 
Sedí sa vzpriamene so zatvorenými očami a myseľ sa sústreďuje na prirodzené dýchanie. Po chvíľke síce začne blúdiť a prichádzajú myšlienky, avšak to je prirodzené. Vtedy sa jednoducho treba vrátiť k dýchaniu. Po  krátkej dobe zväčša dôjde k celkovému uvoľneniu a upokojeniu.

V živote je dôležitá rovnováha. Treba ,,zabrať", ale tiež ,,vypnúť". Vedieť odpočívať je dnes takmer umenie. Niekedy však stačí len občasná zmena prostredia, víkend s rodinou, pravidelná športová aktivita s priateľmi, či meditácia osamote. Stres si treba uvedomiť, pripustiť a následne eliminovať.

Dr.Max Magnesium B6 Lactate

1×100 tbl, výživový doplnok

Výživový doplnok vo forme tabliet s obsahom horčíka a vitamínu B6 na zníženie únavy a vyčerpania.
  • Zľava 30%
6,99 9,99 €

Na sklade

Dr.Max Goodbye Stress

1×30 cps, výživový doplnok

Výživový doplnok s obsahom extraktu z ashwagandhy pomáha zvyšovať odolnosť proti stresu.
  • Zľava 30%
7,69 10,99 €

Na sklade

Dr.Max Magnesium Sticks 400 mg

1×30 ks, vrecká

Výživový doplnok v jednorazových vreckách na priame použitie bez nutnosti zapíjania.
  • Zľava 30%
5,24 7,49 €

Na sklade

Magnesii lactas Galvex 500 mg

1×80 tbl, liek

Liek vhodný pri nedostatočnom prívode horčíka potravou, sú vhodné v puberte, rekonvalescencii, po operáciách, počas tehotenstva a dojčenia. Jedna tableta obsahuje 500 mg mliečnanu horečnatého dihydrátu (magnéziumlaktátu dihydrátu), čo zodpovedá 51 mg horčíka.
2,89

Na sklade

L-Tryptofan Therapill

1×60 cps, výživový doplnok

L-Tryptofan Therapill - výživový doplnok pri poruchách nálady a psychickej nepohode
9,69

Na sklade

JAMIESON STRESSEASE

1×90 tbl

Doplnok výživy s obsahom vitamínov a minerálov. Vitamíny B podporujú správnu činnosť nervového systému, horčík odstraňuje únavu.
13,99

Na sklade

PERSEN

1×40 tbl, liek

Liek rastlinného pôvodu, ktorý má upokojúci účinok. Zmierňuje príznaky nervového napätia. Pomáha pri nespavosti.
6,89

Na sklade

Ďalšie články k téme Ako premôcť stres?

  • Je vaše dieťa dostatočne odolné voči stresu?

    Je vaše dieťa dostatočne odolné voči stresu?

    · 5 minút na prečítanie
    • duševné zdravie
    • stres

    Deti prežívajú stres rovnako intenzívne ako my, dospelí. Na rozdiel od  nás sa s ním však nevedia efektívne vyrovnávať. Naučte sa spolu s nami zopár  trikov, vďaka ktorým zvládnete stresujúce situácie s úsmevom.

  • Objavte zásady na podporu myslenia a duševnej odolnosti vášho dieťaťa

    Objavte zásady na podporu myslenia a duševnej odolnosti vášho dieťaťa

    · 5 minút na prečítanie
    • duševné zdravie
    • stres
    • depresia

    Všade počúvame, ako je zdravá životospráva dôležitá pre naše telo. Napadlo vás však niekedy starať sa o vitalitu mozgu? Podľa odborníkov je ideálne začať už v rannom veku.

  • Ako sa nezblázniť z Vianoc

    Ako sa nezblázniť z Vianoc

    · 2 minúty na prečítanie
    • stres
    • Vianoce

    Akosi sme si zvykli na to, že s Vianocami ruka v ruke prichádza aj stres. Veď toho treba toľko stihnúť. Alebo žeby nie? Presvedčte sa, že Vianoce sa dajú prežiť v pokoji.

PharmDr. Zdenka Bartošová