1. Zdravý dýchací systém

19. 12. 2019 · 4 minúty na prečítanie
Zhlboka sa nadýchnuť a potom nafúknuť balónik. Alebo vyjsť dve poschodia. Myslíte, že zvládnete tieto činnosti bez námahy a zadýchania? Pre niektorých z nás sú to činnosti, ktoré nestoja za zmienku, pre iných ťažko splniteľné úkony.

Zdravie pľúc prechádza počas nášho života odlišným vývojom. Máte 30 rokov a hovoríte si, že vás sa žiadne zmeny netýkajú? Naopak. To ako k pľúcam i všetkým ostatným orgánom pristupujete už v mladosti, ovplyvní ich zdravotný stav v strednom i vyššom veku.

 

Na čo myslieť, aby vaše pľúca zostali v dobrej kondícii čo najdlhšie?

Veľmi dôležitá je pravidelná pohybová aktivita, ktorú vždy prispôsobujeme veku a aktuálnemu zdravotnému stavu. Nevyhnutná je rovnako aj vyvážená strava s dostatkom vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých látok.

Najväčším rizikom pre naše pľúca je fajčenie.
Závislosť od tabaku je jednou z najväčších epidémií 20. a 21. storočia, počet obetí už presiahol počet obetí svetových vojen. Tabakový dym je zmesou viac ako 4 000 látok, z ktorých desiatky sú karcinogény, mutagény, alergény či inak škodlivé látky. Fajčenie popri dýchacích cestách poškodzuje i celý rad ďalších orgánov. Dvojnásobne zvyšuje riziko rozvoja ochorení srdca a ciev, stojí za viac ako štvrtinou všetkých nádorových ochorení, ale takisto napríklad za starnutím kože či poruchami erekcie.

 

Závažnou zdravotnou hrozbou je chronická obštrukčná chorobapľúc (CHOCHP). Odhaduje sa, že práve fajčenie sa na jej rozvoji podieľa zo 70 %, čo je dôvod, prečo táto choroba postihuje predovšetkým fajčiarov. Pri CHOCHP dochádza k postupnému a, bohužiaľ, nevratnému zúženiu priedušiek, k zníženiu pľúcnych funkcií a rozvoju trvalého zápalu v dýchacích cestách. Ochorenie sa prejavuje dýchavičnosťou, vlhkým kašľom, zahlienením a takisto častejšími infekciami a znížením kondície. Zatiaľ čo v prípade astmatického záchvatu dokáže liečba zvyčajne efektívne rozšíriť dýchacie cesty, a tým rýchlo zlepšiť dýchanie chorého, pri CHOCHP je schopnosť rozšírenia dýchacích ciest pomocou inhalátorov výrazne limitovaná a liečba sa sústreďuje predovšetkým na spomalenie postupujúcej choroby.

 

Najúčinnejšou prevenciou CHOCHP je nefajčiť. Pokiaľ už CHOCHP máte a fajčíte, s fajčením ihneď prestaňte, zanechanie tohto zlozvyku je nevyhnutnou podmienkou úspešnej liečby. Majte na pamäti, že žiadna bezpečná miera fajčenia neexistuje – aj príležitostné fajčenie i fajčenie malého počtu cigariet má na pľúca a ďalšie orgány škodlivý efekt a znižuje účinnosť prípadnej liečby.

 

AKO PODPORIŤ ZDRAVIE VAŠICH PĽÚC?

 

Nefajčite

Najúčinnejšie je nikdy fajčiť nezačať. Fajčenie výrazným spôsobom zvyšuje riziko rozvoja ochorenia dýchacích ciest a znižuje účinnosť prípadnej liečby. Pokiaľ však už fajčíte a nedarí sa vám prestať, poraďte sa o možnostiach odvykania u svojho lekárnika, lekára alebo v niektorom z odborných Centier pre liečbu drogových závislostí (napr.: http://cpldz.sk/liecba/ambulantna-liecba/).

 

Dýchajte čo najčistejší vzduch

Znížte pobyt v zafajčených či inak znečistených priestoroch. Majte na pamäti, že pasívne fajčenie prispieva k ťažkostiam s dýchacími cestami prakticky rovnakou mierou ako aktívne fajčenie. Obmedzte vetranie pri smogovej situácii, nespaľujte nevhodné materiály. Využívajte voľné chvíle na pobyt v prírode na čerstvom vzduchu.

 

Jedzte zdravo

Dodržujte pestrú a vyváženú stravu s dostatkom vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých látok a podporte tak zdravie svojho organizmu. Fast food, údeniny a smažené jedlá majte na tanieri iba výnimočne, myslite naopak na dostatok ovocia, zeleniny, strukovín a rýb.

 

Udržujte si správnu hmotnosť

Obezita zaťažuje pohybový aparát i srdce. Znižuje fyzickú kondíciu, obmedzuje pohybové aktivity a vedie k postupnému ochabovaniu svalov vrátane dýchacích. V dôsledku tohto všetkého dochádza k postupnému poklesu schopnosti zvládať bežnú fyzickú záťaž i každodenné pohybové aktivity.

 

Hýbte sa pravidelne

Zaraďte pohyb do svojho denného režimu, doprajte si minimálne trikrát týždenne neprerušovanú pohybovú aktivitu trvajúcu aspoň 30 minút. Najprirodzenejšou aktivitou je chôdza, vhodné je však napríklad aj plávanie alebo jazda na bicykli. V prípade zníženia pľúcnych funkcií pomáhajú činnosť pľúc udržať aj špeciálne dychové cvičenia.

 

Užívajte lieky správne

Lieky užívajte podľa odporučenia svojho lekára a lekárnika. Užívanie niektorých inhalátorov napríklad vyžaduje vypláchnutie úst po aplikácii. Nastavte si taký režim, aby ste na lieky nezabúdali. Lieky, ktoré neužívate, nemôžu pomáhať.

 

Navštevujte svojho lekára pravidelne

Absolvujte každé dva roky pravidelnú preventívnu prehliadku u svojho praktického lekára. Poraďte sa s ním i v prípade výskytu dýchacích ťažkostí – napríklad pri dýchavičnosti, dlhodobom vlhkom kašli či zahlienení. Zvažované pohybové aktivity alebo redukčné diéty radšej tiež vopred konzultujte, predovšetkým ak sa dlhodobo liečite na nejaké ochorenie.