Diabetici a horúce letné dní

19. 7. 2022 · Redakcia DiaClub Dr.Max · 4 minúty na prečítanie
  • diabetes
  • cukrovka
  • pitný režim
  • voda
Správny pitný režim u diabetika v lete

Dodržiavanie pitného režimu je dôležité pre správnefungovanie organizmu, ale je potrebné venovať pozornosť výberu nápojov, pri diabete obzvlášť.Prežite slnečné dni s úsmevom aj vďaka našim radám.

Koľko piť?

Často môžete počuť nie celkom správne odporúčanie vypiť aspoň tri litre vody denne. Je síce pravda, že telo potrebuje na normálne fungovanie približne tri litre tekutín denne, ale do tohto množstva sa započítava aj voda prijímaná potravou a voda produkovaná pri metabolizme. Takmer všetky potraviny obsahujú určitý podiel vody a táto voda sa tiež započítava do denného príjmu tekutín. Veľa vody prijímate najmä konzumáciou zeleniny, ovocia, polievok, mlieka, jogurtových nápojov atď.

Pri správne zostavenej strave stačí za normálnych okolností vypiť približne 1,5-2 litre denne. Počas horúcich dní, fyzickej námahy alebo choroby potrebujeteviac tekutín. Piť by ste mali priebežne v primeraných dávkach počas celého dňa; neodporúča sa piť veľké množstvo tekutín naraz. Jednoduchým a jasným ukazovateľom dostatočného pitného režimu je farba vášho moču; ak je tmavý, mali by ste zvýšiť príjem tekutín.

Čo piť?

Najvhodnejšou a najprirodzenejšou tekutinou je obyčajná voda, ktorá má nulovú energetickú hodnotu a nepridáva telu zbytočné kalórie. Ak nemáte radi obyčajnú vodu, môžete ju ochutiť citrónovou šťavou alebo mätou, prípadne vyskúšať iné ovocie a bylinky.

Môžete piť vodu z vodovodu alebo balenú vodu a svoje miesto v pitnom režime majú aj prírodné minerálne vody. Na každodenné pitie si vyberajte slabo alebo stredne mineralizované vody, ktoré môžete piť dlhší čas.

Na doplnenie pitného režimu môžete použiť aj nesladené čaje, ovocné čaje, ale aj čierne, zelené alebo bylinkové čaje. Nielen na chudnutie možno odporučiť pitiekávy, najlepšie vo forme espressa, filtrovanej kávy alebo kvalitnej instantnej kávy.

Voda s citrónovou šťavou v lete

Ak do kávy nepridáte cukor, mlieko ani iné prísady, jej energetická hodnota je nulová. Samozrejme, do kávy si môžete pridať malé množstvo mlieka, ale pozor na veľké kávy plné mlieka, smotany, sirupov a iných prísad, ktoré môžu mať energetickú hodnotu celého jedla.

Čo nepiť?

Mali by ste sa vyhýbať sladeným nápojom, či už ide o limonády alebo ochutené vody,ktoré zvyčajne obsahujú veľa cukru a dodávajú len energiu (prázdne kalórie).

Limonády v lete

Džúsy by sa pri chudnutí nemali konzumovať vo veľkých množstvách, pretože v porovnaní s limonádami obsahujú prospešné látky, ale obsahujú rovnaké množstvo cukru ako limonády. Zeleninové šťavy sú vhodnejšie, pretože obsahujú menej cukru.

Limonády zvyčajne obsahujú približne 10 g cukru na 100 ml, takže môžete vypiť tri malé poháre a spotrebovať odporúčaný maximálny denný príjem pridaného cukru (50 g/deň pre dospelých s ľahkou prácou). Jeden liter limonády obsahuje v priemere 2 000 kJ, čo zodpovedá plnohodnotnému hlavnému jedlu.

Ak si neviete predstaviť život bez sladkých nápojov, môžete príležitostne používať nápoje sladené nekalorickými alebo nízkokalorickými sladidlami. Nemali by ste to však preháňať a namiesto toho by ste si mali zvyknúť piť vodu alebo iné nesladké nápoje.

Alkoholické nápoje

Alkohol má vysokú energetickú hodnotu, a preto by sa mal konzumovať s mierou. Pohár suchého vína alebo malé pivo raz za čas však určite znesiete, najmenej energetickým nápojom je vínny strek. Pozor by ste si mali dávať aj na koktaily, ktoré okrem alkoholu obsahujú veľa cukru v džúsoch, sirupoch a limonádach, z ktorých sa koktail skladá.

Jacobs Zrnková káva Barista Espresso

1×1000 g, zrnková káva

Káva pražená pomocou tmavého preženia pri nižšej teplote, ktoré umožňuje, aby sa kávové zrnká rozvinuli do aromatickej a intenzívnej chuti.
18,19
Na sklade v eshope
 
DeLonghi Classico Zrnková Káva

1×1000 g, zrnková káva

Aróma kakaa a tabaku, ktorá je výsledkom starostlivo vybraných zŕn, dodáva tejto zmesi uspokojivú a sladkú kyslosť. S intenzívnou dochuťou kakaa a karamelu.
23,59
U dodávateľa, doručenie do 3 dní
 
Matcha tea - zelený čaj

1×100 g, matcha čaj

Matcha čaj je prémiový zelený čaj spojený predovšetkým s čajovým obradom Cha-no-yu. Veľmi kvalitný, tmavo zelený prášok, ktorý vzniká mletím čajových lístkov Tenchi. Tie sa pestujú výhradne na zatienených plantážach a musia byť z prvej jarnej úrody.
6,89
Na sklade v eshope
 
SODASTREAM Fľaša 0,6l my only bottle ružová

1×1 ks, fľaša na vodu 600 ml

Nový rad spoločenských fliaš Sodastream My only bottle je vyrobený z Tritanu. S novou opakovane použiteľnou fľašou budete mať čerstvo napustenú vodu stále pri ruke po celý deň.
13,99
Na sklade v eshope