Diabetici a horúce letné dní

Koľko piť?

Často môžete počuť nie celkom správne odporúčanie vypiť aspoň tri litre vody denne. Je síce pravda, že telo potrebuje na normálne fungovanie približne tri litre tekutín denne, ale do tohto množstva sa započítava aj voda prijímaná potravou a voda produkovaná pri metabolizme. Takmer všetky potraviny obsahujú určitý podiel vody a táto voda sa tiež započítava do denného príjmu tekutín. Veľa vody prijímate najmä konzumáciou zeleniny, ovocia, polievok, mlieka, jogurtových nápojov atď.

Pri správne zostavenej strave stačí za normálnych okolností vypiť približne 1,5-2 litre denne. Počas horúcich dní, fyzickej námahy alebo choroby potrebujeteviac tekutín. Piť by ste mali priebežne v primeraných dávkach počas celého dňa; neodporúča sa piť veľké množstvo tekutín naraz. Jednoduchým a jasným ukazovateľom dostatočného pitného režimu je farba vášho moču; ak je tmavý, mali by ste zvýšiť príjem tekutín.

Ak do kávy nepridáte cukor, mlieko ani iné prísady, jej energetická hodnota je nulová. Samozrejme, do kávy si môžete pridať malé množstvo mlieka, ale pozor na veľké kávy plné mlieka, smotany, sirupov a iných prísad, ktoré môžu mať energetickú hodnotu celého jedla.

Čo nepiť?

Mali by ste sa vyhýbať sladeným nápojom, či už ide o limonády alebo ochutené vody,ktoré zvyčajne obsahujú veľa cukru a dodávajú len energiu (prázdne kalórie).

Alkoholické nápoje

Alkohol má vysokú energetickú hodnotu, a preto by sa mal konzumovať s mierou. Pohár suchého vína alebo malé pivo raz za čas však určite znesiete, najmenej energetickým nápojom je vínny strek. Pozor by ste si mali dávať aj na koktaily, ktoré okrem alkoholu obsahujú veľa cukru v džúsoch, sirupoch a limonádach, z ktorých sa koktail skladá.