Viete si poriadne oddýchnuť? Kvalita spánku sa vám odrazí na tvári

25. 10. 2021 · Redakcia BeautyClub Dr.Max · 4 minúty na prečítanie
  • spánok
  • duševné zdravie
  • pleť
  • vrásky

Keď sa vám podarí vyspať sa do ružova, zmenu si všimnete okamžite. Pleť je odrazu napnutá, žiarivá, vrásky takmer neexistujú a pochváliť sa môžete aj zdravou farbou v líčkach. Viete, čo robiť, aby sa vám podarilo prespať sa do krásy čo najčastejšie?

Ani tie najlepšie krémy a pravidelná starostlivosť o pokožku vám nepomôžu, pokiaľ si nedoprajete dostatok kvalitného odpočinku. Tento omladzujúci prostriedok je úplne zadarmo a pustiť sa doňho môžete už dnes večer. Pokiaľ patríte k extrémne vyťaženým ženám, ktoré považujú osemhodinový spánok za zbytočný prebytok, mali by ste vedieť, aké sú následky nedostatku spánku a ako na ne reaguje vaša pleť.

Zdravšia pleť bez vrások

Pleť je odrazom nášho psychického i fyzického zdravia. Okrem vyváženej stravy, pravidelného pohybu a dobre zostavenej kozmetickej rutiny je mimoriadne dôležité, koľko a ako spíte. Mimochodom, vedeli ste, že v posteli strávite približne tretinu svojho života? Aj tento údaj svedčí o dôležitosti dostatočného oddychu pre správne fungovanie vášho organizmu.

Počas spánku dochádza v ľudskom tele k regenerácii buniek, vrátane tých kožných. Podľa prieskumov majú ženy, ktoré dobre spia, pružnejšiu pleť s jednotným tónom a vrásky sú u nich menej viditeľné.

Odborníci sa preto zhodujú na názore, že práve nekvalitný alebo nedostatočný spánok môže viesť k rýchlejšiemu starnutiu.

Veľký vplyv na zdravie a krásu kože majú aj niektoré hormóny, ktoré priamo súvisia so spánkom. V prvom rade je to stresový hormón kortizol, ktorý sa podieľa na vzniku strií a rôznych farebných nerovností na pokožke. Pokiaľ nespíte dosť, dochádza k jeho nadprodukcii.

Naopak, počas spánku sa do tela uvoľňuje melatonín, ktorý pôsobí ako antioxidant a podporuje správne fungovanie imunitného systému. Dobrý spánok podporuje tvorbu kolagénu, o ktorom si viac prečítate tu.

Prečo vaša koža potrebuje kvalitný spánok?

  • Vďaka pravidelnému odpočinku sa telu darí ľahšie sa zbavovať nahromadených toxínov, odumretých buniek a krviniek.
  • Nedostatok spánku naopak v organizme spôsobuje chemickú nevyváženosť, čo vedie k dehydratácii, začervenaniu a popraskaniu pleti. Na pohľad potom pôsobíte unavenejšie, či dokonca staršie, než v skutočnosti ste.
  • Z ponocovania sú kruhy pod očami. Veru tak – málo spánku okrem iného spôsobuje rozširovanie ciev na tvári, čo sa prejavuje modrými, fialovými alebo zelenými tieňmi v očnom okolí.
  • Príliš málo spánku zhoršuje existujúce kožné problémy, ako je napríklad akné, alergia či kontaktná dermatitída, ale aj atopický ekzém alebo psoriáza, nakoľko dochádza k oslabeniu imunitného systému.

Ako spoznáte, že spíte primálo?

Suchá, podráždená a dehydratovaná pokožka nemusí súvisieť iba s nedostatkom kvalitnej kozmetickej starostlivosti, ale tiež s dobrým spánkom. Medzi ďalšie varovné signály, ktorými si vaše telo pýta viac odpočinku, sú kruhy alebo opuchy pod očami, prílišná bledosť alebo až popolavosť, strata prirodzeného jasu v tvári či pribúdajúce vyrážky a vrásky.

Tipy na zlepšenie kvality spánku

  • Neberte spánok ako nepriateľa a naučte si ho užívať. Každý má iné potreby na oddych, vo všeobecnosti sa však odporúča ísť do postele medzi desiatou a jedenástou hodinou večer a dodržať dĺžku spánku okolo 7-8 hodín.
  • K najintenzívnejšiemu procesu regenerácie buniek dochádza medzi 23:00 až 4:00 hod. Okolo ôsmej hodiny večer sa telo upokojuje a je pripravené na poriadku dávku hydratácie. Medzi 23:00 až 03:00 dochádza k spomínanej regenerácii a dodaniu potrebnej výživy.
  • Kvalita vášho odpočinku úzko súvisí s činnosťami, ktorým sa tesne pred uľahnutím do postele venujete. Skúste jesť najneskôr 3 hodiny pred spánkom a namiesto večerného vínka či pohára piva si doprajte upokojujúci čaj bez kofeínu.
  • Vašej pokožke ani spánku nepomáha všadeprítomná elektronika. Svetlo z televíznej obrazovky, počítača alebo mobilu pôsobia na mozog ako denné svetlo a potláčajú produkciu spánkového hormónu. Minimálne hodinu pred vašou „večierkou“ sa vzdajte všetkých moderných technológii a čas venujte radšej knihe alebo rozhovoru s najbližšími.
  • Aby ste si v noci dobre oddýchli, nezabudnite si v spálni udržiavať príjemnú teplotu okolo 18 -20 °C. Dobre si vyvetrajte a dbajte na to, aby ste sa v perinách cítili príjemne. Investujte do kvalitných obliečok a zatemňovacích závesov, vďaka ktorým sa vám podarí zaspať už za pár minút.
JAMIESON MELATONÍN 1 MG

1×60 ks, výživový doplnok

Rýchlo rozpustné tablety pod jazyk. Melatonín pomáha pri zaspávaní a prispieva k zmierneniu únavy po dlhej ceste lietadlom do iného časového pásma (jetlag). Užívajte aspoň 1 mg Melatonínu tesne pred spaním.
9,79
Na sklade v eshope
 
Melatonin RAPID komplex 5mg SALUTEM

1×30 tbl, výživový doplnok

Pro rychlé usnutí a lepší spánek. Melatonín prispieva k skráteniu doby nutnej na zaspanie.
  • Zľava 10%
8,27 9,19 €
Na sklade v eshope
 
Dr.Max Melatonín 1 mg

1×30 cps, výživový doplnok

Výživový doplnok prispieva k eliminácii únavy počas cestovania do iného časového pásma.
6,59
Na sklade v eshope
 
Dospinox

1×24 ml, výživový doplnok

Výživový doplnok vo forme sublingválneho spreja. Obsahuje melatonín (0,5 mg/1 vstrek). Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie pri dávke 1 mg (2 vstreky).
  • Zľava 19%
10,99 13,49 €
Na sklade v eshope
 
Barny's HypnoX MELATONÍN

1×30 cps, výživový doplnok

Kombinovaný rastlinný a vitamínový výživový doplnok obsahujúci melatonín, ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie a k zmierneniu subjektívnych pocitov únavy.
12,19
Na sklade v eshope
 

Ďalšie články k téme Viete si poriadne oddýchnuť? Kvalita spánku sa vám odrazí na tvári

  • Ako večer rýchlo zaspať?

    Ako večer rýchlo zaspať?

    · 4 minúty na prečítanie
    • spánok
    • zdravý životný štýl
    • duševné zdravie

    Problémy so zaspávaním sú pomerne časté. Ako si pomôcť a po čom siahnuť pre rýchlejšie zaspanie?

  • 12 rád, ako zvládnuť nespavosť počas pandémie

    12 rád, ako zvládnuť nespavosť počas pandémie

    · 4 minúty na prečítanie
    • spánok
    • koronavírus
    • zdravotné ťažkosti
    • duševné zdravie

    Pandémia spolu s aktuálnou spoločenskou situáciou vplýva na duševné zdravie. Medzi ťažkosti často patrí aj vážna poruchu spánku, nazývanú „koronasomnia“ či „COVID-somnia“.

  • Hľadáte kozmetiku s omladzujúcim a hydratačným efektom? Máme pre vás super tip

    Hľadáte kozmetiku s omladzujúcim a hydratačným efektom? Máme pre vás super tip

    · 4 minúty na prečítanie
    • pleť
    • vrásky
    • NUANCE
    • starostlivosť o pleť

    Novinka NUANCE HYALURON ACTIVE, vďaka unikátnemu komplexu 5 druhov kyseliny hyalurónovej pokožku okamžite vypne, hydratuje a ochráni pred nepriaznivým počasím.